Come perdere peso con pane integrale o pane bianco

Una volta si pensava che il pane fosse una brutta parola nelle diete e sicuramente non era raccomandato. Ora, tuttavia, secondo il Dr. Joey Shulman in "Canadian Living", è accettato che i tipi di pane giusti sono ammessi e raccomandati anche per la perdita di peso e il mantenimento del peso. Ci sono alcuni punti da ricordare quando si seleziona il grano intero, pane ad alto contenuto di fibre per perdere peso.

Il pane integrale può aiutarti a perdere peso. (Immagine: PhotoClaude / iStock / Getty Images)

Passo 1

Acquista il pane che è al 100% di grano intero o di grano integrale e ricorda che ci sono varietà di cereali integrali di pane sia bianco che marrone. Secondo il Dr. Shulman, le varietà di cereali integrali sono ad alto contenuto di fibre e povere di indice glicemico, il che significa che mantengono il livello di zucchero nel sangue e non ti lasciano stanco o affamato. La dottoressa Shulman suggerisce di cercare delle etichette per il pane che tolgano il 100% di grano intero o di grano intero prima del nome del chicco.

Passo 2

Mangiare la giusta quantità di pane al giorno. Secondo il Dipartimento per l'agricoltura degli Stati Uniti, MyPyramid.gov, almeno la metà di tutti i cereali mangiati dovrebbero essere cereali integrali. My Pyramid.gov ha un grafico che mostra gli importi suggeriti in base all'età, sesso, peso e livello di attività. Ad esempio, un maschio adulto attivo di età superiore ai 30 anni avrebbe bisogno di 7 once di cereali e almeno 3,5 once di quelli dovrebbero essere cereali integrali. Secondo My Pyramid.gov, 1 fetta di pane, 1 tazza di cereali pronti o ½ tazza di riso cotto, pasta cotta o cereali cotti può essere considerata l'equivalente di 1 oncia di cereali.

Passaggio 3

Mangia pane integrale e lascia che la fibra faccia il suo lavoro, perché secondo Mayo Clinic.com, le fibre aiutano a perdere peso. Alimenti ricchi di fibre come il pane integrale ti fanno masticare di più, rendendo meno probabilità di mangiare troppo secondo la Mayo Clinic. La Mayo Clinic dice che anche la fibra ti fa sentire più piena, rende il pasto più grande e gli alimenti ricchi di fibre spesso hanno meno calorie per la stessa quantità di cibo. La fibra può anche darti più energia e puoi usarla per aumentare il tuo livello di attività. Secondo il Dr. Joey Shulman, un passaggio a prodotti a base di cereali integrali farà salire i livelli di energia e ti aiuterà a perdere peso. L'aumento di energia è probabilmente dovuto alla capacità della fibra di aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. La Mayo Clinic dice che la fibra può rallentare l'assorbimento dello zucchero, il che significa che hai un livello di energia costante senza picchi e valli.