Come perdere peso con allenamenti giornalieri in palestra

È vero che il sovrallenamento può portare all'affaticamento e alla possibilità di infortunarsi, ma non è necessario lavorare sempre ad alta intensità. Solo andando in palestra e facendo qualcosa ogni giorno, manterrai sempre il tuo corpo e la tua mente orientati verso la perdita di peso. Accoppia le tue visite giornaliere con un piano alimentare salutare e un sonno adeguato per massimizzare i risultati.

Passo 1

Inizia i tuoi allenamenti con tratti dinamici per sciogliere i tessuti connettivi. Esegui piegature laterali, sollevamenti del tallone, crossover delle braccia, cerchi sulle spalle, altalene delle gambe in avanti, affondi inversi e tocchi alternati per colpire tutto il tuo corpo. Punta da 10 a 12 ripetizioni ad ogni allungamento.

Passo 2

Scegli un tipo di macchina cardio che ti piace. Passa da uno a due minuti su ogni macchina, imparando come avviarlo e usarlo correttamente. Scegli quello che ti piace di più. Distribuire i servizi di un personal trainer o membro dello staff per assistenza se necessario.

Passaggio 3

Eseguire un allenamento cardiovascolare quattro giorni a settimana. Salire sulla macchina e iniziare l'allenamento ad un ritmo leggero per cinque minuti per aumentare lentamente la temperatura corporea. Aumenta la tua velocità fino al punto in cui stai sudando e rimani lì per il resto del tuo allenamento. Per perdere peso, il Centers for Disease Control raccomanda da 60 a 90 minuti di cardio per sessione.

Passaggio 4

Entra nella sala pesi per costruire il muscolo. Solleva pesi due giorni alla settimana in giorni non consecutivi per aumentare il tasso metabolico a riposo e bruciare più calorie tutto il giorno. Esegui gli esercizi che prendono di mira il più possibile il tuo corpo, come le distensioni su panca, le pressioni sulle spalle, i pulldown lat, i pushdown tricipiti, i ricci bicipiti e i leg press. Esegui da 10 a 12 ripetizioni e fai tre o quattro serie di ogni esercizio. Mantieni la pausa di 60 secondi o meno per mantenere alta la frequenza cardiaca.

Passaggio 5

Frequentare le lezioni di yoga due volte a settimana. Quando ti senti meno stressato, potresti trovare più facile attenersi a un'alimentazione sana e alle abitudini di esercizio. Fai yoga nei giorni liberi da allenamento cardio e con pesi. Questo migliorerà anche la tua flessibilità e permetterà ai muscoli di recuperare.

Mancia

Lo stretching dinamico fa riscaldare il corpo per l'esercizio di movimenti.

Se ti piace l'atmosfera di gruppo, sostituisci uno o due dei tuoi giorni cardio alla settimana con una lezione di cardio per bruciare i grassi. La tua palestra può offrire step aerobics, kickboxing, balli latini o lezioni di tonificazione.

Se non ti piace lo yoga, vedi se la tua palestra offre altri tipi di lezioni di mente e corpo, come il tai-chi o la respirazione meditativa.

avvertimento

Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.