Come perdere peso con PCOS
La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è una condizione di salute associata ad aumento di peso, acne, sterilità e crescita anormale dei capelli. Secondo il sito WomensHealth.gov, almeno una donna su 10 ha PCOS. Sebbene gli esperti non sappiano esattamente quali sono le cause della PCOS, molti ricercatori ritengono che possa essere correlato all'insulina. Altri fattori sembrano essere uno squilibrio di ormoni ed ereditarietà, perché molte donne con PCOS hanno anche una madre o una sorella con questa condizione. Perdere peso velocemente con PCOS è difficile, ma seguire i passi giusti può aiutarti a dimagrire.
Dieta sana è un componente per perdere peso con PCOS. (Immagine: Thinkstock / Comstock / Getty Images)Passo 1
Evitare i carboidrati trasformati, come la pasta. (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)Cambia la tua dieta. Secondo il dietologo Martha McKittrick, uno scrittore che contribuisce al sito Obgyn.net, le donne con PCOS non dovrebbero avvicinarsi alla dieta allo stesso modo delle altre donne che cercano di perdere peso. Poiché molti credono che la PCOS sia legata all'insulino resistenza, una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine può essere la più efficace per la perdita di peso. McKittrick consiglia di evitare i carboidrati trasformati, come pasta, biscotti e pane bianco, e di ottenere molte carni magre, latticini, frutta, verdura e piccole quantità di cereali integrali.
Passo 2
Esercizio. (Immagine: Immagini Comstock / Comstock / Getty Images)Esercizio. Un regolare esercizio fisico può portare alla perdita di peso ed è particolarmente importante per la PCOS. Il sito web 3 Fat Chicks on a Diet afferma che l'esercizio cardiovascolare può migliorare la resistenza all'insulina. Combinare l'esercizio aerobico, come camminare, nuotare e ballare con l'allenamento con i pesi. Il muscolo brucia più calorie anche a riposo. Tuttavia, poiché molte donne con PCOS hanno livelli di testosterone più alti della media, utilizzare pesi leggeri in modo da non ottenere muscoli voluminosi.
Passaggio 3
Chiedi al tuo medico di farmaci per PCOS. (Immagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Chiedi al tuo medico di farmaci per PCOS. I farmaci possono correggere gli squilibri ormonali sottostanti o la resistenza all'insulina, rendendo più facile perdere peso. Secondo WomensHealth.gov, i medici possono prescrivere pillole anticoncezionali per bilanciare gli ormoni, o farmaci insulino-sensibilizzanti, come il glucofago, per trattare l'insulino-resistenza.
Passaggio 4
Smettere di fumare. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Smettere di fumare. Uno studio del 2009 presso l'Ospedale universitario di Erlangen in Germania, guidato dalla Dott.ssa Susanne Cupisti, ha rilevato che il fumo ha aumentato i livelli di insulina e il testosterone libero nelle donne con PCOS. L'aumento di insulina e testosterone peggiorerà la PCOS, rendendo più difficile la perdita di peso.
Mancia
Concentrati a migliorare la tua salute generale e ad affrontare le condizioni alla base della PCOS più che perdere peso; una volta che il PCOS viene trattato, la perdita di peso avverrà molto più facilmente.
avvertimento
Evitare diete "crash" con una grave restrizione calorica. Prestare attenzione ai piani dietetici tradizionali, dato che molti si concentrano su grassi magri e ad alto contenuto di carboidrati e sono quindi inappropriati per la PCOS.
