Come ridurre i livelli di leptina

La leptina è comunemente associata a fluttuazioni di peso e appetito. La leptina chimica è un ormone, prodotto naturalmente nel tuo corpo per segnalare il cervello quando sei sazio di mangiare. Il bilanciamento di questa sostanza chimica è alterato da vari fattori, incluse le interruzioni in altri due ormoni che regolano l'appetito, che sono insulina e serotonina. In caso di aumento di peso, i livelli di leptina aumentano, inducendo il cervello a inviare falsi segnali di fame, il che si traduce in eccesso di cibo. Livelli elevati di leptina sono anche associati ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari associate all'obesità. Secondo la University of Texas Health Science Center, la leptina naturalmente in calo comporta cambiamenti nello stile di vita e bilanciamento dell'apporto nutrizionale.

Una giovane donna sta facendo riccioli in palestra. (Immagine: oneinchpunch / iStock / Getty Images)

Passo 1

Limita il tuo apporto calorico e dimagrisci. Più cibo consumi, più è probabile che tu continui ad aumentare di peso, il che aumenta la produzione di leptina. L'alto livello di leptina è legato all'elevata massa grassa corporea. Presta attenzione alle calorie negli alimenti che consumi e cerca di limitare il tuo apporto calorico giornaliero a 2.000. Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta a basso contenuto calorico per garantire la sicurezza.

Passo 2

Mangiare un equilibrio di carboidrati complessi in ogni pasto. I carboidrati complessi sostengono energia più a lungo degli alimenti con zuccheri semplici, come caramelle, torte e patatine. Optare per pane integrale o pasta, riso integrale e cereali di crusca. Rimanete attenti all'apporto calorico, mentre consumate anche cibi contenenti zuccheri naturali. Come regola generale, scegliere amidi di colore marrone su bianco, che viene generalmente elaborato e raffinato con zuccheri aggiunti.

Passaggio 3

Aggiungi pesce ai tuoi piani pasto settimanali. Secondo uno studio del 2002 dell'American Heart Association, incorporare il pesce nella dieta abbassa i livelli di leptina. Consumare salmone, sgombro e tonno almeno due volte a settimana per i benefici dell'abbassamento della leptina. Cuocere il pesce sulla griglia o cuocere in forno. Evitare di friggere pesce, che può aggiungere contenuto di grassi malsano. L'uso di supplementi di olio di pesce è un'opzione, tuttavia, consultare il proprio medico prima di utilizzare integratori per garantire la sicurezza.

Passaggio 4

Prendi l'esercizio quotidiano. Fai una passeggiata di 30 minuti, fai jogging o in bicicletta per iniziare l'attività fisica. L'esercizio quotidiano stimola il tuo sistema digestivo e abbinato a abitudini alimentari più sane, può aiutare nella perdita di peso, che abbassa i livelli di leptina. Inizia a esercitarti gradualmente con un'attività a basso impatto e, una volta che riesci a allenarti per 30 minuti o più, prova un corso di fitness o utilizzando le attrezzature della palestra per massimizzare i risultati. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, per determinare la sicurezza.

Passaggio 5

Pratica gestione dello stress. L'esperienza di uno stress elevato e costante può influire sull'equilibrio ormonale, sull'appetito e sul livello di energia. Ridurre lo stress è importante per regolare la leptina. Prova la meditazione o una lezione di yoga come mezzo per rilassare la mente e il corpo. Rivolgiti a un counselor di supporto se non riesci a gestire lo stress da solo o prendi semplicemente 10 minuti di tempo da solo al giorno per rilassarti mentalmente.

Mancia

Diete ricche di grassi riducono i livelli di leptina a breve termine, tuttavia ciò può causare danni alla salute in altri modi. Consultare il proprio medico prima di provare una dieta ricca di grassi. Tenere un diario alimentare per aiutarti a monitorare le calorie giornaliere e perdere peso. Prendi in considerazione la possibilità di lavorare con un personal trainer per iniziare subito a perdere peso e imparare la forma corretta per l'esercizio.

avvertimento

Ridurre la leptina al di sotto dei livelli normali può comportare rischi per la salute associati all'anoressia e alla malnutrizione.