Come sostituire la cena con i frutti
Frutta e verdura, secondo i Centers for Disease Control and Prevention, contengono vitamine e minerali essenziali che possono aiutare a proteggerti dalle malattie croniche. Anche la sostituzione di frutta per alimenti ipercalorici può aiutarti a perdere peso. Sostituire la cena con la frutta fresca è più semplice di quanto sembri. Sia che tu voglia mangiare frutta per perdere peso, motivi di salute o semplicemente goderti la frutta, esistono molte opzioni che ti permettono di usare la frutta come sostituto della cena.
Due piccole ciotole di macedonia. (Immagine: peangdao / iStock / Getty Images)Passo 1
Fai una macedonia di frutta. Taglia i tuoi frutti preferiti in pezzi piccoli. Mescolare il succo di lime e il liquore all'arancia in modo che colga sul frutto. Guarnire con foglie di menta fresca. In alternativa, puoi mescolare yogurt e miele con frutta per creare una macedonia cremosa.
Passo 2
Crea un frullato alla frutta. Mescola i tuoi frutti preferiti in un frullatore per fare un frullato di frutta per la cena. Aggiungi yogurt bianco, latte intero o gelato per rendere il tuo frullato ricco e cremoso.
Passaggio 3
Succo di frutta per creare la tua cena. Molte persone spremono frutta e verdura fresca per sostituire i pasti più tradizionali. Jennifer K. Nelson, una nutrizionista della Mayo Clinic, raccomanda di conservare un po 'della polpa nel succo per fornire più fibre e rendere la bevanda più ricca.
Passaggio 4
Mescolare l'aceto balsamico con lo zucchero di canna e l'estratto di vaniglia. Versare sulle bacche fresche e lasciare marinare la frutta per 10-15 minuti. Scolare la marinata e mangiare le bacche.
Passaggio 5
Aggiungi frutta fresca allo yogurt o ricotta per cena. Fragole a fette, mirtilli, ananas o lamponi rendono deliziose aggiunte allo yogurt o alla ricotta. Aggiungere paprika e noci per una variazione.
Cose che ti serviranno
Frutta fresca
Succo di lime
liquore all'arancia
Miele
Yogurt
Miscelatore
Juicer
Aceto balsamico
zucchero di canna
Fiocchi di latte
