Come sostituire i pasti con frutta e yogurt
Per avviare un piano di perdita di peso, la sostituzione del pasto è un modo rapido per vedere i risultati, scrive Kaiser Permanente. Può essere facile sottovalutare le dimensioni e le calorie delle porzioni e sostituire un pasto con una porzione pre-porzionata e meno grassa, come frutta e yogurt, può aiutarti a ridurre calorie e grassi. È importante scegliere un sostituto del pasto con abbastanza calorie e sostanze nutritive per nutrire il corpo, pur consentendo di perdere peso in modo sano. Prima di iniziare una dieta sostitutiva del pasto, parla con il tuo medico se è un'opzione sicura e appropriata per te.
La frutta e lo yogurt sono cibi sani che possono essere preparati in vari modi. (Immagine: chat9780 / iStock / Getty Images)Passo 1
Scegli uno yogurt adatto alle tue esigenze nutrizionali. Lo yogurt greco, prodotto con un processo di filtraggio diverso dallo yogurt tradizionale, contiene in genere più proteine e calcio e meno carboidrati rispetto allo yogurt normale. Viceversa, potresti desiderare uno yogurt senza zucchero se stai osservando l'assunzione di zucchero o uno yogurt magro o senza grassi se sei preoccupato per l'assunzione di grassi.
Passo 2
Esaminare l'etichetta dello yogurt per vedere se contiene un sigillo verificando che contenga colture vive e attive; queste culture possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario e promuovere la salute dell'apparato digerente.
Passaggio 3
Unisci i tuoi frutti preferiti, yogurt e ghiaccio in un frullatore per preparare un frullato di frutta e yogurt. L'aggiunta di proteine in polvere al mix può fornire un'alimentazione extra. Fare i tuoi frullati di frutta può aiutare a ridurre l'assunzione di zuccheri, come molti frullati commerciali hanno aggiunto zuccheri a loro, dice il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Passaggio 4
Aggiungi frutta fresca alle tazze di yogurt per aggiungere sapore e nutrizione. I mirtilli sono ricchi di vitamina C, fibre, magnesio e antiossidanti mentre le fragole contengono vitamine A e C, calcio, ferro e potassio. Goditi i frutti come sono in stagione e prova diversi abbinamenti di frutta e yogurt per trovare le tue combinazioni preferite.
Passaggio 5
Sostituisci le tue combinazioni di frutta e yogurt per uno o due pasti al giorno. In particolare, colazione e pranzo sono facili da sostituire con frutta e yogurt, in quanto puoi poi mangiare una cena equilibrata e nutriente per assicurarti di consumare abbastanza calorie e sostanze nutritive.
Mancia
Aggiungere noci o semi alle tue coppette di frutta e yogurt può darti più proteine e nutrimento.
avvertimento
Controlla sempre con il tuo medico quali pasti sostituire con frutta e yogurt e quanto spesso dovresti sostituire i pasti. Scopri anche per quanto tempo dovresti continuare la dieta sostitutiva del pasto. È importante assicurarsi di consumare abbastanza calorie e nutrienti per fornirti l'energia e la nutrizione necessarie al tuo corpo per funzionare ed essere in salute.
