Come perdere lentamente e costantemente il peso

Con l'obesità e l'aumento di peso in aumento, non c'è da meravigliarsi che circa 108 milioni di americani sono attualmente a dieta, con molti di loro che cercano di dieta quattro o cinque volte all'anno, secondo "20/20" su ABC. Mentre alcune diete possono promettere di perdere peso velocemente, l'opzione più salutare è ottenere una perdita di peso lenta ma costante ad un ritmo di 1-2 sterline a settimana. La chiave sta facendo semplici scelte di stile di vita e alimentari che sono facili da integrare nella tua vita quotidiana senza costringerti a fare cambiamenti estremi.

Una donna le misura la vita. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Passo 1

Tagliare eventuali bevande zuccherate. Ad esempio, se si beve solo una lattina da 12 once di soda al giorno e si elimina dalla dieta, si potrebbe perdere circa 15 sterline in un solo anno, secondo il "Journal of the American Medical Association". Sostituisci le bevande zuccherate con acqua, che l'Università di Rochester Medical Center chiama "la scelta n. 1 per la perdita di peso". Non solo l'acqua è priva di calorie, ma può anche aumentare il metabolismo per aiutarti a bruciare più calorie a lungo termine.

Passo 2

Prendi abbastanza occhio, mirando a sette-otto ore di sonno ogni notte. La mancanza di sonno ti rende più affamato e riduce il controllo degli impulsi, che potrebbe farti mangiare troppo. La privazione del sonno crea anche un picco di ormoni come il cortisolo, che è legato alla maggiore ritenzione di grasso addominale.

Passaggio 3

Aggiungi cibi ricchi di fibre alla tua dieta. Uno studio nel "Journal of Nutrition" ha seguito un gruppo di donne per due anni. Ha scoperto che le donne che hanno mangiato 8 grammi di fibre in più per 1.000 calorie di cibo hanno perso 4,5 libre in più mentre le donne che hanno mangiato meno fibre hanno effettivamente guadagnato peso. Scambia gli alimenti a basso contenuto di fibra per le controparti ricche di fibre. Ad esempio, mangia le arance invece di sorseggiare il succo d'arancia e scegli il riso integrale invece del riso bianco.

Passaggio 4

Esercitati di più, concentrandoti su almeno 2,5 ore di attività aerobica di intensità moderata, come il jogging, ogni settimana. L'obiettivo di perdere peso è bruciare più calorie di quelle che si consumano, e l'esercizio fisico può aiutare in questo. Mantenendo costante la dieta, ma semplicemente bruciando 500 calorie in più ogni giorno attraverso l'esercizio, puoi perdere circa un chilo di peso ogni settimana.

Mancia

Cerca di non mangiare mentre stai guardando la TV o altrimenti distratto. Invece, concentrati sul cibo mentre mangi. Questo ti aiuta a riconoscere rapidamente quando non hai più fame. Altrimenti, il tuo cervello sarà distratto e potresti mangiare troppo semplicemente perché non stai prestando attenzione al tuo cibo.

avvertimento

Parlate con il vostro medico prima di cambiare la vostra dieta o iniziare un nuovo regime di esercizio. Il corpo di ognuno è diverso e le condizioni di salute preesistenti possono influenzare ciò che funziona meglio per te.