Come conservare il grasso nei fianchi
Andiamo al sodo. Non puoi determinare esattamente dove il grasso viene depositato nel tuo corpo. Una volta digerito il cibo e il glucosio colpisce il flusso sanguigno, il pancreas rilascia ormoni che trasformano il glucosio in carboidrati e grassi, che poi vengono distribuiti in tutto il corpo. Quante calorie in eccesso si mangia determina quanto viene memorizzato. I tuoi geni determinano dove viene immagazzinato il grasso, afferma il dott. Barry Starr, della Stanford University School of Medicine. Quindi, se stai cercando di aumentare la dimensione dei fianchi, devi costruire muscoli nella regione dell'anca per fornire massa, mantenendo uno strato di grasso sottocutaneo.
Una donna che fa affondi mentre si tiene i pesi in palestra. (Immagine: didesign021 / iStock / Getty Images)Mind Work
Passo 1
Determina il tuo tipo di corpo. Se tendi ad aumentare di peso nei fianchi e nel sedere, hai un tipo di corpo a pera. Se tendi a ingrassare, hai un tipo di corpo di mela. Se hai il tipo di corpo a pera, conservare il grasso nei fianchi sarà un gioco da ragazzi. Basta mangiare di più. Tuttavia, dal momento che stai leggendo questo articolo, è probabile che tu abbia il corpo del tipo di mela. Mangiare di più aggiungerà più grasso alla pancia che ai fianchi.
Passo 2
Accetta che, sebbene tu possa migliorare la tua forma, ci sono dei limiti. La struttura ossea determina la larghezza dei fianchi e il tipo di corpo genetico - mela contro forma a pera - determina se le calorie in eccesso vengono immagazzinate nei fianchi, nella pancia o altrove.
Passaggio 3
Impegnati in una routine di allenamenti quotidiani. Non puoi bersagliare i fianchi per aggiungere grasso, ma puoi assolutamente prendere di mira e costruire muscoli nel sedere e nei fianchi. Per costruire un sedere e fianchi più grandi, impegnarsi per l'allenamento di resistenza. Unisciti a un centro benessere o prendi dei pesi. Per iniziare, impegnarsi a fare due o tre serie di tre esercizi al giorno, eseguendo da otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio in ogni set.
Passaggio 4
Controlla il tuo peso e gestisci le tue calorie con attenzione. Man mano che si bruciano più calorie, potrebbe essere necessario modificare le abitudini alimentari: aumentare le calorie e in particolare l'apporto proteico per mantenere la massa muscolare e mantenere curve morbide nei fianchi e nel sedere.
Body Work
Passo 1
Fare squat Alzati in piedi, quindi abbassa il tuo corpo, piegando le ginocchia, finché non ti trovi in posizione seduta. Ritorna in posizione verticale. Aggiungi resistenza tenendo una barra sulle spalle o manubri nelle tue mani. Varia la larghezza della tua posizione per concentrarti su diversi muscoli. Quando dividi i piedi più distanti, lavorerai di più sul fianco e sul sedere.
Passo 2
Fai affondo Stai in piedi, tenendo i manubri ai tuoi fianchi. Avanzare di circa 2 piedi con il piede destro, lasciando il piede sinistro in posizione. Abbassa il tuo corpo mentre ti lanci in avanti, ma mantieni il busto in posizione eretta. Non mettere il ginocchio in avanti oltre le dita dei piedi. Usa il tallone del tuo piede destro per spingersi nella posizione eretta. Ripeti il movimento, avanzando con il piede sinistro.
Passaggio 3
I contraccolpi della gluteo. Inginocchiarsi a quattro zampe. In modo controllato, rimetti la gamba destra indietro, calciando la parte inferiore del piede verso l'alto, verso il soffitto. Estendi la gamba verso l'alto, tenendola per un conto di uno. Fai 10 ripetizioni, poi fai lo stesso con la tua gamba sinistra.
Passaggio 4
Fare affondi a piedi. Usa i movimenti di affondo per andare avanti, ma invece di tornare alla posizione eretta dopo esserti affondo in avanti, invece, lanciati in avanti con l'altro piede. Affronta la stanza.
Passaggio 5
Fare stacchi. Stai con i piedi divaricati all'anca. Tieni i manubri davanti alle cosce. Tenendo la schiena dritta, piegati in avanti dai fianchi fino a quando i pesi raggiungono i tuoi stinchi. Spremi il sedere e rialzati in posizione eretta.
Cose che ti serviranno
Bar
manubri
Mancia
Mangia la tua routine. Fai 30 minuti di scalata sullo Stairmaster, procedendo a una sequenza lenta e costante. Porta il peso sui tuoi piedi e non sui corrimani.
