Come usare gli ignami per la perdita di peso

Gli ignami, secondo l'USDA National Nutrient Database, sono un'ottima fonte di vitamina B-6 e potassio, vitamina C e fibre. Con solo 157 calorie in una tazza, gli ignami possono essere un alimento eccellente quando stai cercando di perdere peso. Inoltre, la fibra naturale delle patate dolci aiuta a rallentare la velocità con cui il tuo corpo elabora lo zucchero, impedendoti di avere fame tra i pasti. I filati possono essere preparati in un'ampia varietà di piatti che sono un modo delizioso per aggiungere questo sano vegetale alla vostra dieta.

Ignami su una superficie di legno. (Immagine: Pichest / iStock / Getty Images)

Passo 1

Incorporare gli involtini nei piatti principali e nei contorni per aumentare le dimensioni del pasto senza aggiungere una quantità significativa di calorie. Questo è un ottimo modo per allungare i piatti che possono essere ricchi di grassi o poveri di fibre, permettendo di mangiare la stessa quantità ma con fibre aggiuntive per riempirti più velocemente, facendoti mangiare meno. Ad esempio, aggiungi una tazza di patate cotte a fette alla tua ricetta preferita per polpettone. Questo allungherà la carne, ridurrà le calorie, aggiungerà fibre e fornirà un sapore sottile che completa quello degli altri ingredienti.

Passo 2

Porta con te patatine fritte cotte per uno spuntino salutare. Fare diversi lotti e conservare le singole porzioni in contenitori di plastica nel frigorifero. Mangiare le patate cotte come spuntino invece che patatine fritte può farti sentire pieno più a lungo, senza una grande quantità di grasso aggiunto. Prova a usare diversi sali aromatizzati o spezie quando produci patate cotte, per varietà.

Passaggio 3

Incorporare gli ignami in zuppe sane e riempienti. Le zuppe sono un ottimo modo per riempire lo stomaco prima di un pasto o anche di essere il fulcro di un pranzo o un menu per la cena. Congelare la zuppa in contenitori monoporzione e tenerli a portata di mano per quando non si ha il tempo di cucinare qualcosa di sano.

Passaggio 4

Avere patatine fritte al forno al forno invece di patatine fritte o patate al forno come contorno. A differenza delle patate bianche, le patate dolci hanno più sapore e sono un'eccellente fonte di vitamina C, B-6 e tiamina, secondo Truestar Health. Una singola porzione di patatine fritte di patate bianche fritte contiene circa 231 calorie e 11 grammi di grassi, tuttavia una porzione di patate fritte al forno contiene circa 150 calorie e meno di un grammo di grasso. Fare questa sostituzione cinque giorni alla settimana può aggiungere alla perdita di peso di un chilo ogni settimana.

avvertimento

Parla con il tuo medico prima di apportare modifiche significative alle tue abitudini alimentari.