Come le calorie di tracciamento hanno aiutato Alanna M. a perdere 128 libbre

VIVERE**FORTE**. COM Nome utente: Alannajmay LIVESTRONG.COM Iscritto da: 2017/05/08

Alanna ha perso 128 sterline usando l'app MyPlate. (Immagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

Età: 34 | Altezza: 5'6"

PRIMA del peso: 263 sterline Vestito / mutandina: 18/20

DOPO il peso: 135 sterline Vestito / mutandina: 4

Scopri la trasformazione della perdita di peso di Alanna! (Immagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Ero sempre sovrappeso, ma la mia svolta è avvenuta nel 2015. Ho avuto una figlia che è morta quando aveva solo 18 giorni. Quando ciò è accaduto, ha completamente scosso il mio mondo, e mi sono appena perso. Sono caduto in una profonda depressione, mi sono appena alzato dal letto e ho mangiato nel tentativo di farmi sentire meglio. Ho smesso di preoccuparmi della mia vita, e non mi importava di che aspetto avessi. Per molti mesi, ero solo molto triste, apatico e apatico. Il peso ha appena iniziato ad accumularsi. Circa sei o sette mesi dopo la morte di mia figlia, ho visto il mio medico e ho pesato a 263 sterline. Era il peso più alto che avessi mai avuto. Non potevo credere di essermi lasciato prendere così male. E 'stato devastante.

Alanna aveva 263 sterline per il suo più alto peso. (Immagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per apportare un cambiamento?

Sapevo che più di ogni altra cosa volevo avere un altro bambino, ma sapevo anche che la mia salute era diventata così grave che ho dovuto fare un cambiamento prima. Ho dovuto iniziare a prendermi cura di me stesso prima che potessi prendermi cura di un bambino. Ho iniziato ad essere più attento a ciò che mangiavo, ma non stavo attivamente facendo la dieta.

Circa tre mesi dopo aver colpito il mio più alto peso, sono tornato dal medico e ho scoperto che ero di nuovo incinta. A quel punto, ho pesato 230 sterline. Ho superato la mia gravidanza senza ingrassare e ho pesato 230 sterline poco prima della nascita. Dopo che mia figlia è nata, ho ricominciato a mangiare male e sono tornata a ingrassare. Mio marito è stata l'ultima spinta di cui avevo bisogno. Ha trovato il tracker calorie MyPlate e ha iniziato a usarlo. All'inizio non ero del tutto a bordo, ma dopo averlo usato per circa una settimana e rendermi conto di quanto fosse facile, mi sono impegnato completamente a diventare sano.

Alanna ha utilizzato l'app MyPlate per tenere traccia di calorie e macro e micronutrienti. (Immagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

Sono così felice di aver trovato LIVESTRONG.COM! Non sarei mai arrivato così lontano come me senza di esso. Ho usato MyPlate per perdere quasi tutto il mio peso - mi ha aiutato immensamente. Monitorare le mie calorie ha reso la perdita di peso estremamente facile per me e mi ha portato via tutte le supposizioni. Uso MyPlate anche per tracciare i miei macro e micronutrienti, che ho trovato molto utili.

La comunità LIVESTRONG.COM è stata una benedizione per me. Sono un gruppo di persone fantastico, gentile e competente, e alcuni di loro saranno amici per tutta la vita. Mi hanno sempre guidato nella giusta direzione e mi hanno insegnato la nutrizione e il fitness. Mi hanno rallegrato e mi hanno aiutato a tornare in pista quando non ho fatto altrettanto. Mi hanno spinto a fare meglio e mi hanno fatto capire che posso andare molto più lontano di quanto mi aspettassi. Nel complesso, mi ci sono voluti poco meno di due anni per perdere 128 sterline.

LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?

Sono abbastanza fortunato da avere un ottimo sistema di supporto. Mio marito è prima di tutto. È stato in questo viaggio per stare bene con me, e non avrei mai iniziato se non fosse stato per la sua spinta iniziale. Anche mia madre è stata estremamente di supporto e di aiuto fino in fondo. È stata lì per incoraggiarmi e offrirmi consigli. Anche la community LIVESTRONG.COM è stata per me un grande sistema di supporto. Sono molto grato a tutti lì.

Il marito di Alanna e la community di LIVESTRONG.COM sono stati i suoi più grandi sostenitori. (Immagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo modo preferito per allenarti?

Ho iniziato ad allenarmi camminando ogni giorno con mia figlia nel suo passeggino. Ho camminato circa cinque miglia al giorno, ogni giorno, pioggia o sole. Dopo diversi mesi, ho deciso di iniziare l'allenamento per la forza. Ho ottenuto un abbonamento alla palestra e pesi per la casa e ho iniziato a sollevare. Sollevare pesi è ora una delle mie cose preferite da fare, e faccio un mix di ginnastica e allenamenti a casa. Cammino ancora molto con mia figlia e corro sul tapis roulant.

Alanna iniziò ad allenarsi semplicemente camminando con sua figlia. Alla fine ha progredito in allenamento per la forza e gli allenamenti a casa. (Immagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Lunedì e martedì sono i miei giorni in palestra. Trascorro un paio d'ore lì, diviso tra cardio e sollevamento pesi. Mercoledì, giovedì e venerdì faccio un programma da casa chiamato Strong Curves, e cerco di fare qualche forma di cardio. Sabato, sono tornato in palestra per cardio e sollevamento. Domenica, riposo e allungo.

LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?

Attualmente pratico il digiuno intermittente, il che significa che mangio solo in una finestra di otto ore al giorno. Trovo che questo aiuti a controllare il mio appetito e avvantaggia il mio metabolismo. Di solito prendo due pasti e uno spuntino ogni giorno. La cosa più vantaggiosa per me è stata quella di "JERF" - solo mangiare cibo vero. Mi attengo a cibi semplici come carne, verdure, uova, formaggio, noci, ecc. Cerco di evitare cibi trasformati, zucchero e carboidrati semplici.

Alanna trascorre un giorno alla settimana a preparare un pasto per la sua famiglia. (Immagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

Quando ho perso peso ho mangiato circa 1.500 calorie al giorno. Ora che sto mantenendo, mangio ovunque da 1.800 a 2.500 calorie al giorno, a seconda di quanto ho lavorato.

LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?

Le cose che tengo sempre a portata di mano e che mi hanno permesso di ottenere sono mandorle, avocado, spinaci, broccoli, cavoletti di Bruxelles, carne, uova, pesce, gamberetti, impacchi di fibre, acqua frizzante e caffè!

Alanna lavora circa sei giorni alla settimana e fa un mix di cardio, allenamenti a casa e sollevamento pesi. (Immagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Come strategie per i pasti?

Ho trovato che la preparazione dei pasti è un grande aiuto e rende facile rimanere in pista. Spesso, passerò un giorno a preparare i pasti della mia famiglia per la settimana. Ripongo i pasti in contenitori individuali. Questo rende facile prendere qualcosa per portare a lavoro e prende la pianificazione dei nostri giorni. Trovo che più sono preparato, meno mi vergogno di scivolare. Facciamo la spesa una volta alla settimana. Mi piace ordinare la mia spesa online in modo che possiamo pianificare e budget correttamente. Ciò elimina qualsiasi tentazione improvvisa che potremmo avere durante lo shopping.

LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?

Devo dire che questo intero viaggio è stato sorprendentemente facile per me. Il localizzatore di calorie MyPlate elimina tutte le congetture e rende così facile mangiare pasti bilanciati. Una volta preso questo impegno con me stesso, mi sono limitato a farlo fino a quando ho raggiunto il mio obiettivo. La cosa più difficile per me, suppongo, è stata la situazione sociale in cui non posso controllare il cibo o le persone che cercano di darmi cibo indesiderato. In queste situazioni cerco di evitare i cibi cattivi, ma se non posso farlo cerco almeno di indulgere in moderazione.

Alanna rimane coerente impegnandosi a raggiungere i suoi obiettivi ogni giorno. (Immagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?

Qualcuno nella community di LIVESTRONG.COM ha detto una volta che non si tratta di motivazione, ma di dedizione. Mi ha davvero colpito, e mi ricordo di quasi tutti i giorni. Basta essere coerenti, mangiare bene e lavorare anche nei giorni che non si desidera. Se ti affidi solo al fatto di essere impegnato per il tuo obiettivo invece di cercare di raccogliere le motivazioni ogni giorno, è più facile rimanere coerenti. Questo è uno dei migliori consigli che mi sia mai stato dato, quindi lo passerò oltre.

Altrimenti, fallo per te stesso e per la tua salute invece di farlo per compiacere gli altri. Cambia la tua dieta in modi che puoi sostenere. Se si limita troppo probabilmente si arrenderà alla fine. Lascia che i cambiamenti siano graduali e non avere fretta: alla fine sarà solo la tua vita invece di una dieta.

LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita ora?

Oggi la mia vita è migliore di quanto sia mai stata! Sono felice e sono fuori dagli antidepressivi che ho preso quasi tutta la mia vita. Sono più forte di quanto sia mai stato e sono pieno di energia. La mia vita è buona e mi sento bene con me stesso. Uso ancora LIVESTRONG.COM quotidianamente. Sono coinvolto con la comunità quasi ogni giorno. Mi piace davvero avere una community di fitness da cui posso imparare. Tutti sono così stimolanti. Anche io uso ancora il localizzatore di calorie. Non monitoro tutti i giorni, ma mi piace controllare alcune volte alla settimana per vedere dove sono con calorie e macro.

La vita di Alanna è cambiata da quando è salito. È più felice e si sente bene con se stessa. (Immagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

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