Se stai cercando di perdere peso, dovresti bere succo di frutta di notte?

Avere più porzioni di frutta ogni giorno può incoraggiare una sana perdita di peso o il mantenimento del peso e fornire una serie di altri vantaggi per la salute. Tuttavia, il succo di frutta è un prodotto più altamente elaborato di frutta fresca o congelata e spesso ha un profilo nutrizionale che non è altrettanto favorevole alla costante perdita di peso.

Giovane donna che tiene un bicchiere di succo d'arancia mentre nel suo pigiama. (Immagine: Christopher Robbins / DigitalVision / Getty Images)

Benefici

L'USDA osserva che le elevate quantità di fibre alimentari presenti nella frutta possono aiutarti a perdere peso oa mantenere un peso sano. Mangiare più frutta e bere succo di frutta naturale può anche portare alcuni degli stessi benefici che la perdita di peso produce, compresa la riduzione dei rischi di cancro, perdita ossea, diabete, calcoli renali, infarto e ictus.

Valori nutrizionali

Il succo di frutta tende ad essere più alto in zucchero e meno in fibra di frutta fresca, il che significa che non è una scelta ottimale per la perdita di peso. Secondo l'USDA, 1 tazza di succo d'arancia contiene circa 120 calorie, 1,5 g di proteine, 0,5 g di grassi, 29 g di carboidrati, 0,5 g di fibre e 21 g di zucchero. Al contrario, un arancia navel fresco ha circa 70 calorie, 1,5 g di proteine, nessun grasso, 17,5 g di carboidrati, 3 g di fibre e 12 g di zucchero. Una tazza di succo di mela ha 115 calorie, nessuna proteina, 0,5 g di grassi, 28 g di carboidrati, 0,5 g di fibre e 24 g di zucchero, ma una mela media fresca ha circa 95 calorie, 0,5 g di proteine, 0,5 g di grassi, 25 g di carboidrati, 4,5 g di fibre e 19 g di zucchero.

Perdita di peso

Per dimagrire, devi costantemente bruciare più calorie di quelle che consumi. Non importa a che ora del giorno o della notte bevi succo di frutta; ciò che conta è il totale delle calorie per ogni giorno. Non importa quando mangi, il tuo corpo immagazzina calorie extra come grasso. Quindi, se hai intenzione di bere succo di frutta, usa un contatore di calorie online o un diario alimentare per tenere traccia di cos'altro stai consumando in modo che tu possa lavorare sulla riduzione delle dimensioni delle porzioni e sul taglio dei totali calorici.

considerazioni

Siate consapevoli del fatto che bere troppo succo di frutta o avere troppa frutta a spese di altri gruppi di alimenti sani può effettivamente portare ad un aumento di peso e ad altre conseguenze negative per la salute. La dottoressa Melina Jampolis, specialista in nutrizione medica per CNN.com, sconsiglia di avere più di tre porzioni di frutta al giorno se stai cercando di perdere peso. Inoltre, sostiene la frutta fresca con il succo. "Vorrei attaccare solo con frutta fresca o congelata. Salta la frutta secca, i bicchieri di frutta e il succo di frutta, tutti più ricchi di calorie o meno fibre e più facili da consumare troppo ", afferma. Prima di iniziare qualsiasi nuova tattica per dimagrire o apportare modifiche significative alla dieta, parla con il medico.