Verdure e frutta indiane che aiutano a ridurre il peso
Due su 3 adulti negli Stati Uniti sono in sovrappeso o obesi, secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. Portare il peso in eccesso aumenta il rischio di diabete, malattie cardiache, artrosi, malattie del fegato e alcuni tipi di cancro. Se ti piace il cibo indiano e stai lottando con il tuo peso, una serie di opzioni a basso contenuto calorico, ad alto contenuto di fibre e verdura può adattarsi a qualsiasi piano di perdita di peso sano.
Snacking su verdure crude indiane può aiutare a soddisfare la tua fame senza troppe calorie. (Immagine: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)Nozioni di base sulla perdita di peso
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico mangiando meno calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno per mantenere il suo peso attuale. Il modo migliore per raggiungere questo deficit è riempire la tua dieta con alimenti a basso contenuto calorico e nutrienti che ti riempiono riducendo l'apporto calorico. Fare una sana frutta e verdura indiana alla base della dieta dimagrante è un buon modo per andare.
Verdure indiane
Una porzione da 1/2 tazza di cotte o 1 tazza di un vegetale crudo nonstarchia ha una media di sole 25 calorie. Verdure indiane nonstarchia includono papdi, lauki, chukandar, dita della donna, parwar, valore, cresta zucca, suva bhaji, surgavo, palak, radici e foglie di taro, melanzana, guvar, carote, fagioli mung, karela, verdi, kankoda, lattuga e pomodori.
Le verdure amidacee sono anche un'aggiunta salutare alla vostra dieta, ma sono più alte in termini di calorie rispetto alle varietà nonstarchia. Una porzione da 1/2 tazza di mais, 1 tazza di piselli e mais, una piccola patata, una porzione da 1/2 tazza di succo di patate a basso contenuto di grassi o 1 tazza di zucca ciascuno contiene circa 80 calorie per porzione.
Frutta indiana
In generale, una porzione di frutta indiana ha 60 calorie. Buone scelte includono una piccola mela o arancia, 1/2 tazza di mango, una piccola banana, 17 piccole uve, un medio sapota o seetaphal, due piccole prugne, 1 1/4 tazza di anguria, 1 tazza di cubetti di papaya o tre date.
Suggerimenti per la dieta di frutta e verdura
Riempi metà del piatto con verdure non tramezzate per mantenerti pieno con il minor numero di calorie. Usa verdure amidacee al posto del solito amido, come riso o roti. Invece di un dolce dolce, come il bhujja o il handava, terminare il pasto con frutta a basso contenuto calorico e naturalmente dolce.
Anche se stai mangiando cibi per lo più sani, mangiare troppe calorie può portare ad un aumento di peso. Traccia il tuo apporto per aiutarti a rimanere all'interno delle calorie per perdere peso.
