La caffeina è un soppressore dell'appetito?

Il sessantotto percento degli americani di età superiore ai 20 anni sono sovrappeso o obesi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. E gli americani spendono ogni anno più di $ 40 miliardi in prodotti dietetici e dimagranti, molti dei quali sono integratori contenenti stimolanti come la caffeina. Anche se la caffeina non è una cura o un trattamento per un eccesso di appetito, può fornire benefici se ci si avvicina correttamente.

Potenziali vantaggi

Il consumo di caffeina può ridurre l'appetito per un breve periodo. Può anche aumentare leggermente il metabolismo o la velocità con cui il tuo corpo utilizza le calorie per il carburante. Poiché molte bevande contenenti caffeina, compreso caffè nero, tè non zuccherato e bevande analcoliche dietetiche, sono prive di calorie, possono anche aiutarti a ridurre le calorie se li consumi al posto di bevande ad alto contenuto calorico come bevande analcoliche regolari, vino, birra o punch alla frutta. È anche comune confondere la sete con la fame, quindi se estinguerai i tuoi dolori della fame con una bevanda contenente caffeina, le tue voglie potrebbero dissiparsi.

Potenziali rischi

Alcune bevande contenenti caffeina, come le bevande analcoliche regolari e le bevande di caffè miscelate, sono ad alto contenuto di zuccheri, calorie o grassi. E consumando più di 500 mg di caffeina al giorno - la quantità trovata in circa cinque 8 once. tazze di caffè - possono causare ansia, insonnia, irritabilità, irrequietezza, mal di stomaco, battito cardiaco accelerato e tremori muscolari. Gli integratori alimentari contenenti stimolanti sono associati a rischi simili.

Ricerca

In uno studio pubblicato su "Clinical Nutrition" nel gennaio 2009, 27 partecipanti hanno consumato la capsaicina, che si trova naturalmente nei peperoncini piccanti; tè verde, che contiene caffeina; peperoni dolci; capsaicina più tè verde; o un placebo in 10 giorni separati. I ricercatori hanno poi analizzato l'appetito dei partecipanti, l'assunzione di cibo, il peso corporeo e la frequenza cardiaca e hanno scoperto che il tè verde consumato con o senza capsaicina ha portato ad un aumento della sazietà, o pienezza, e ridotto apporto calorico.

suggerimenti

Fare attenzione quando si usano prodotti contenenti caffeina per aumentare la perdita di peso. L'assunzione moderata è generalmente sicura e comporta da 3 a 4 tazze di caffè, o da 200 a 300 milligrammi di caffeina, al giorno. Evita le bevande energetiche, che possono contenere più stimolanti e spesso non visualizzano specifici contenuti di caffeina o stimolante sulle etichette dei prodotti. Evitare fonti di caffeina ad alto contenuto calorico e grassi, che possono contribuire all'aumento di peso. Parlate con il vostro medico prima di usare soppressori dell'appetito da banco, che possono causare una varietà di effetti collaterali e interagire con i farmaci. Modi sicuri per gestire l'appetito includono mangiare cibi ricchi di fibre come cereali integrali, verdura e frutta; evitare cibi zuccherati e prodotti a base di farina bianca; bere molta acqua; ed esercitarsi regolarmente.