È possibile guadagnare peso mangiando 1500 calorie?

Per la maggior parte delle persone, mangiare 1.500 calorie al giorno non dovrebbe portare ad un aumento di peso. In realtà, questo apporto calorico è più probabile che si traduca in perdita di peso di ogni altra cosa. Questo non vuol dire che una dieta da 1.500 calorie non ti farà ingrassare. Il fabbisogno calorico del tuo corpo è influenzato dalla tua età, altezza, peso e livello di attività fisica, quindi in determinate circostanze potresti scoprire che 1.500 calorie sono troppe calorie per te.

Una giovane donna sta misurando la sua vita. (Immagine: gpagomenos / iStock / Getty Images)

Metabolismo basale

Per determinare se 1.500 calorie sono troppe calorie per il tuo corpo, puoi iniziare calcolando il tuo metabolismo basale. Gli uomini prendono (12,7 x altezza in pollici) + (6,23 x peso in libbre) - (6,8 x età in anni) + 66 per arrivare al loro BMR. Le donne prendono (4,7 x altezza in pollici) + (4,35 x peso in libbre) - (4,7 x età in anni) + 655 per raggiungere questo numero.

Livello di attività

Una volta arrivato al tuo metabolismo basale, moltiplica questo numero per il livello di attività corrente. Qualcuno che ottiene poco o nessun esercizio dovrebbe moltiplicare il suo BMR di 1,2 per arrivare al suo bisogno calorico. Se ricevi da una a tre giorni di attività leggera ogni settimana, moltiplica BMR per 1.375. Livelli di attività moderati da tre a cinque giorni ogni settimana possono moltiplicare il BMR di 1,55, mentre i livelli più attivi di sei o sette giorni a settimana moltiplicano il BMR di 1,725. Se, tuttavia, sei estremamente attivo più di una volta al giorno, moltiplica BMR di 1,9.

Bisogno calorico

Ad esempio, una donna di 70 anni che pesa 90 libbre ad un'altezza di 5 piedi e 2 pollici di altezza ha un metabolismo basale di circa 1,010 calorie. Se conduce uno stile di vita sedentario, il suo fabbisogno calorico è di 1.210 calorie. In questa situazione, 1.500 calorie porteranno ad un aumento di peso. Se è moderatamente attiva, d'altra parte, il suo fabbisogno calorico aumenta fino a oltre 1.560 calorie, quindi questo apporto calorico non causa più l'aumento di peso.

Per cogliere ulteriormente l'idea del bisogno calorico, diciamo che questa donna ora è di 110 sterline. Il suo metabolismo basale aumenta a 1095 calorie. Uno stile di vita sedentario richiede un apporto calorico di meno di 1.315 calorie per mantenere il suo peso attuale, mentre uno stile di vita moderatamente attivo richiede circa 1.697 calorie.

A un'età di 30 anni, questa donna ha un metabolismo basale di 1.283 calorie al peso di 110 libbre. Se era sedentaria, il suo bisogno calorico è di 1.540. Un livello moderato di attività aumenta il fabbisogno calorico di 1.988 calorie al giorno.

Peso

Sebbene gli esempi precedenti possano sembrare alquanto estremi, possono aiutare a illustrare come l'età, l'altezza, il peso e l'attività fisica influenzano il fabbisogno calorico. Quando si invecchia, si tende a perdere muscoli. Il muscolo è noto per essere metabolicamente attivo, quindi la sua perdita riduce il fabbisogno calorico del tuo corpo. Sia l'altezza che il peso influiscono sulla composizione corporea. Più sei grande, più energia ci vuole per muoversi, aumentando così il bisogno calorico del tuo corpo. Lo stesso si può dire per l'attività fisica. Dipende davvero dalla tua età, peso, altezza e livello di attività fisica se 1.500 calorie causano un aumento di peso.