È possibile sbarazzarsi di ducle di cellulite sul culo?
La ricerca di un vivace posteriore è una discussione popolare negli spogliatoi della palestra intorno alla stagione dei costumi da bagno. La cellulite è causata dall'accumulo di depositi di grasso sotto la superficie della pelle. L'aspetto della pelle a fossette sul sedere può rendere l'uso di un costume da bagno un'esperienza spiacevole. Lozioni, pozioni e gel affermano di rendere meno evidente la cellulite. Tuttavia, gli effetti delle soluzioni attuali sono solo temporanei. Se si desidera una soluzione a lungo termine per un dorso duro, combinare resistenza e allenamento cardiovascolare con un'alimentazione sana.
Passo 1
Inizia il tuo allenamento per la parte inferiore del corpo con un esercizio multi-articolare come gli squat. Gli esercizi multi-articolari o composti bruciano più grassi perché coinvolgono più muscoli. Gli squat lavorano su tutti i principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo, compresi il sedere, le cosce e i polpacci. Per eseguire squat, stare con i piedi alla larghezza delle spalle con i manubri in ogni mano. Inspirare e piegarsi indietro dai fianchi come se si stesse per sedere su una sedia. Abbassati fino a quando le tue ginocchia saranno a 90 gradi. Espirate e spingetevi indietro mentre guidate il peso attraverso i talloni. Prova quattro serie di 15 ripetizioni.
Passo 2
Esegui affondi a piedi. Inizia facendo un grande passo in avanti in una posizione divisa. Inspirate e abbassatevi fino a quando il ginocchio anteriore è di 90 gradi. Espira e spingiti indietro mantenendo il peso sul tallone anteriore. Porta la gamba posteriore in avanti così ora è nella parte anteriore della tua posizione divisa. Ripeti il movimento e continua ad alternare le gambe. Esegui quattro serie di 15 ripetizioni su ciascuna gamba.
Passaggio 3
Prova le tangenti d'asino. Inizia a quattro zampe con la schiena dritta e i muscoli addominali stretti. Tenendo il ginocchio a 90 gradi, alza la gamba e premi il tallone verso il soffitto. Abbassa la gamba nella posizione di partenza senza far riposare completamente il ginocchio sul pavimento. Fai 20 ripetizioni e cambia piedini. Completa quattro serie. Per aumentare l'intensità, aggiungi un peso alla caviglia.
Passaggio 4
Incorporare l'interval training ad alta intensità nei giorni di riposo. L'aggiunta di ripide colline e valli al tuo allenamento cardiovascolare brucia notevoli quantità di grasso in un breve periodo di tempo. Prova gli intervalli su Stepmill o Stairmaster. Inizia a bassa velocità per un minuto, quindi raddoppia la velocità per un minuto. Velocità alternate per 30 minuti.
Passaggio 5
Mangiare sano. Elimina gli alimenti trasformati dalla tua dieta. Gli alimenti trasformati contengono alti livelli di sodio e zucchero raffinato che causano ritenzione idrica. Questo può aumentare l'aspetto a fossette della cellulite.
Cose che ti serviranno
manubri
Pesi alla caviglia (opzionale)
Mancia
Quando raggiungete il set finale di un esercizio, il muscolo dovrebbe raggiungere il fallimento. Se questo non è il caso, aggiungi più resistenza.
