Chetosi e depressione

Quando ti senti stressato o depresso, è naturale voler passare a zuccheri semplici per il sollievo, in quanto la sostanza può ridurre i livelli di cortisolo nel cervello secondo uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Ma questo non è il modo più salutare per affrontare il tuo stress a lungo termine. Invece, una dieta che aiuta il tuo corpo a produrre chetoni per il cervello ha benefici a lungo termine che combattono la depressione.

Parlate con il vostro medico di una dieta chetogenica per aiutare con la depressione. (Immagine: TanyaJoy / iStock / GettyImages)

Mancia

Una dieta che mette il tuo corpo in chetosi può aiutare con la depressione.

Familiarizzare con le basi di Keto

Anche se le diete chetogeniche variano, più tipicamente loro coinvolgere mangiando meno di 20 grammi di carboidrati al giorno. L'obiettivo della dieta è di abbassare i livelli di insulina e di zucchero nel sangue nel corpo, facendoli bruciare i grassi dalla dieta e le riserve di energia per l'organismo. Il grasso si scompone in chetoni che possono essere utilizzati dalla maggior parte delle cellule del corpo, incluso il cervello.

I livelli di glucosio nel sangue da 60 a 85 milligrammi per decilitro segnalano che una persona è "in chetosi" che distingue la dieta chetogenica da altri programmi a basso contenuto di carboidrati in cui quantità maggiori di proteine e carboidrati non creano necessariamente lo stesso effetto. Quando i chetoni sono coerenti a questo livello - di solito in circa sei settimane - un numero significativo di persone inizia a vedere cambiamenti mentali positivi.

Come lenire gli chetoni

Proprio come una macchina non può essere in guida e in retromarcia allo stesso tempo, il tuo corpo ha la possibilità di bruciare glucosio o chetoni per ottenere energia - non lo fa allo stesso tempo. Sebbene sia il glucosio che i chetoni possono aiutare il cervello a sentirsi meglio e alleviare lo stress, quando il corpo si converte in chetoni bruciati per la sua energia, ha una riserva costante e non si verificano i "blocchi" o gli schizzi di zucchero nel sangue come si fa su un dieta a base di glucosio.

La chetosi elimina alcuni rischi per la salute

Mangiare la giusta quantità di grassi e proteine per raggiungere la chetosi significa che non assumi troppi zuccheri semplici come il fruttosio e il glucosio. Questi zuccheri costituiscono gran parte della dieta americana standard, opportunamente abbreviata con le sue iniziali, SAD, insieme a cibi raffinati e ricchi di carboidrati. L'aumento dei livelli di zucchero nel sangue porta a un arresto della serotonina, aumentando i sentimenti di depressione. Glicemia alta porta anche ad un aumentato rischio di malattie degli organi vitali, diabete e obesità. Una dieta ricca di chetoni non presenta nessuno di questi rischi.

Effetti anti-infiammatori e benessere

Gli studi relativi alla depressione per una dieta chetogenica sono pochi; però, il legame tra il beneficio di chetoni e altri disturbi neurologici come l'epilessia è vecchio di secoli. Gli effetti antinfiammatori della dieta chetogenica hanno ridotto la neuroinfiammazione negli studi sui ratti secondo uno studio del 2017 pubblicato su Scientific Reports, lasciando gli animali più attivi rispetto a quelli di una dieta standard. Ciò potrebbe tradursi in più energia e sentimenti di benessere per gli umani.

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Il grasso fa bene al cervello

Sebbene non vi siano prove scientifiche rigide in merito agli studi che dimostrano che il cheto per la depressione è utile, ci sono molte prove aneddotiche di persone sulle diete chetone che riportano miglioramenti significativi dell'umore.

Il tuo cervello è composto da circa il 60 percento di grasso e sono necessari grassi sani per farlo funzionare al meglio. Mangiare una dieta che è circa il 75 per cento di grassi, raccomanda Dietista, concentrandosi su scelte low-carb come burro, maionese, olio d'oliva o di cocco, crema di formaggio e guacamole.

I grassi salutari includono quelli trovati in noci, semi, carni, avocado e altri cibi integrali. I grassi non sani inducono l'infiammazione, quindi è fondamentale evitare il grasso trasformato. Sebbene gli oli che esistono da secoli, come l'olio d'oliva e l'olio di cocco, siano una grande aggiunta a una dieta chetone, gli oli prodotti nel secolo scorso contengono agenti infiammatori che possono danneggiare la salute. Ad esempio, evitare olio di mais, olio di semi di cotone, olio di semi di girasole, olio di cartamo e olio di soia.

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Tutti i grassi non sono uguali

Quando ti senti stressato e vuoi passare a una rapida dose di zucchero, lo sai alcuni tipi di grasso possono essere convertiti rapidamente in chetoni dal fegato per un impulso cerebrale quasi istantaneo dei chetoni. I grassi sono fatti di trigliceridi con carboni legati in catene. Più breve è la catena di carbonio, più velocemente il tuo fegato può convertire il grasso in un chetone.

Gli acidi grassi a catena corta si trovano in piccole quantità in cose come burro e crema (che hanno anche acidi grassi a catena media e grassi saturi). Se ti sei mai sentito come se avessi appena in bocca una pezza di burro senza il pane, vai avanti e fallo. Prego.

Gli acidi grassi a catena media sono anche rapidamente assorbiti per fornire un apporto energetico per il corpo e il cervello. L'olio di cocco, il burro e l'olio MCT sono fonti ideali. I grassi saturi a combustione lenta ei trigliceridi a catena lunga costituiscono la maggior parte della vostra dieta, tuttavia, poiché questi sono i grassi che si trovano in carne cheto-friendly, verdure in superficie, noci, semi e uova.

Traccia la tua salute

Ottenere test medici prima di iniziare keto e ad intervalli regolari lungo la strada. Sapere come la dieta sta influenzando il tuo corpo ti darà tranquillità e aiuterà il tuo medico a risolvere eventuali problemi che potrebbero presentarsi nella tua chimica individuale. Assicurati di fare il primo esame del sangue prima di apportare modifiche dietetiche.

Psychology Today raccomanda i seguenti test di laboratorio per coloro che perseguono il keto per una migliore salute mentale:

Livello dell'insulina totale a digiuno
Metabolico completo a digiuno per monitorare i livelli di elettroliti e glucosio, la funzionalità renale e epatica e l'equilibrio acido-base
Fasting Lipid Panel per determinare il colesterolo HDL e i trigliceridi
Qualsiasi livello ematico pertinente di sostanze dai vostri farmaci come litio e Depakote

Going Keto su antidepressivi

Sebbene i cambiamenti drammatici nella chimica del cervello e del corpo provocati dalla dieta cheto siano quasi sempre positivi, comprendete che la dieta può potenzialmente cambiare il modo in cui i vostri farmaci influiscono su di voi.

Visita il tuo medico prescrittore e rendi nota la tua intenzione di andare a keto. Spero che il tuo dottore sia già esperto nella dieta o disposto a imparare; tuttavia, potrebbe essere necessario vedere se è disposto a lavorare in partnership con un nutrizionista o, in caso contrario, trovare un gruppo di medici che possa darti il supporto di cui hai bisogno mentre passi alla dieta i primi mesi.

Anche se inizierai a sentirti mentalmente meglio con ogni probabilità, non smettere di fumare il tuo farmaco. È essenziale pianificare un piano di assottigliamento sicuro con il proprio medico specialista e fare controlli regolari lungo la strada. Alcuni farmaci possono avere effetti di astinenza potenzialmente letali se ne escono troppo rapidamente.

Tapering Off the Meds

Rassegnati al fatto che ci vorrà un po 'di tempo per eliminare completamente i tuoi farmaci se ne prendi più di uno. Non iniziare alcun cono fino a quando non sei stato sulla dieta keto per almeno sei settimane a tre mesi, poiché questo è il tempo necessario al tuo corpo per adattarsi completamente alla dieta.

Consultare il proprio medico per vedere quale farmaco è meglio attenuare prima. I programmi affusolati dovrebbero essere graduali per evitare spiacevoli effetti collaterali.

Dopo che ti sei dimagrito con successo dalla prima med, aspetta altre sei settimane prima di tornare alla successiva. Meds come Zoloft impiegano così tanto tempo per uscire completamente dal tuo sistema. Non saprai se ti senti peggio dall'assenza del primo med o del secondo se inizi immediatamente il cono.

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Attenti alle interazioni farmacologiche

La maggior parte degli psicofarmaci non pone problemi per il keto. però, se sei su determinati tipi di farmaci, attenzione per rischi maggiori.

Stabilizzatori dell'umore anticonvulso: Originariamente prescritto per il trattamento dell'epilessia, gli anticonvulsivanti sono spesso prescritti come stabilizzatori dell'umore. Alcuni possono portare a effetti collaterali inaspettati quando si intraprende una dieta keto. Alcuni di quelli che hanno noti effetti collaterali includono:

Depakote: Conosciuto anche come valproato o acido valproico, questo med è un acido grasso stesso e può essere utilizzato dal corpo come combustibile. Una dieta cheto che allena il tuo corpo a bruciare i grassi può ridurre i livelli di Depakote nel sangue, e non ti sembrerà che funzioni pure. Chiedi al tuo medico di eseguire un esame del sangue e prescrivere un aumento del dosaggio se necessario fino a quando non sei abituato al keto.

Topamax (topiramato) e Zonegran (zonisamide) influenzano il modo in cui i reni elaborano gli elettroliti e possono metterti a maggior rischio di calcoli renali quando vai a keto. Bevi molta acqua e controlli regolari quando sei su questi o altri anticonvulsivanti.

antipsicotici: Farmaci come Seroquel, Abilify e Risperdal sono sempre più prescritti per disturbi non psicotici come ansia e depressione. I farmaci possono aumentare la resistenza all'insulina, il che significa che il tuo corpo impiegherà più tempo a convertire il grasso in chetoni. Questi e altri farmaci antipsicotici potrebbero aver bisogno di essere ridotti o addirittura fermati - sotto la guida di un medico - prima che tu possa realizzare tutti i benefici della dieta chetogenica.

Medicina della pressione sanguigna: Se stai assumendo farmaci per abbassare la pressione sanguigna, seguire una dieta keto potrebbe renderlo ancora più basso, poiché il tuo corpo si sbarazza di liquidi extra nelle prime fasi. Meds come clonidina, prazosina e propranololo sono a volte prescritti per ansia, insonnia, incubi o ADHD, anche se la pressione del sangue è normale.

Litio: La perdita d'acqua durante i primi giorni della dieta chetogenica può aumentare i livelli di litio nel sangue, causando spiacevoli effetti collaterali come sete eccessiva, difficoltà di coordinazione e concentrazione, tremori e sensazione di stasi. Assicurati di avere abbastanza sale, magnesio, potassio e altri elettroliti nelle prime settimane della dieta. Il monitoraggio dei livelli ematici è particolarmente importante in modo che il medico possa adattare il dosaggio verso il basso se necessario.