Idee per pasti a basso contenuto di calorie e carboidrati

Una dieta povera di carboidrati contiene in genere il 40 percento o meno di calorie in alimenti come amidi e frutta, cereali, pasta, dolci, pane e riso, dice ogni dieta. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutarti a perdere peso perché limita severamente interi gruppi di alimenti che possono essere una fonte importante di calorie. Puoi scegliere tra diverse opzioni a basso contenuto di carboidrati per tenere sotto controllo calorie e grassi.

Una quiche di uova e spinaci. (Immagine: tvirbickis / iStock / Getty Images)

Omelette albume d'uovo

I bianchi d'uovo sono a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine. Inoltre non contengono carboidrati. Scambia quattro albumi con spinaci, funghi e 1 oncia. di formaggio svizzero per circa 200 calorie e solo 3,5 g di carboidrati. Aggiungi un ½ tazza di lamponi per aggiungere solo 30 calorie e 7 g di carboidrati. Altre aggiunte povere di carboidrati agli albumi sono salsa con una fetta di avocado, salmone affumicato e crema di formaggio o pomodori a cubetti e formaggio feta.

Prosciutto e formaggio e insalata di tonno

Evita di spendere soldi e navigare nei menu del ristorante preparando un pranzo a basso contenuto di carboidrati ea basso contenuto calorico a casa. Realizza girandole arrotolando 3 once. di prosciutto deli e 1 oz. di formaggio in grandi foglie di romaine e affettare per circa 200 calorie e 2 g di carboidrati. Includere un'arancia per soli altri 11 g di carboidrati e 60 calorie.

Usa le foglie di indivia per raccogliere un'insalata fatta mescolando insieme 3 once. tonno pieno d'acqua con 1 cucchiaio. di capperi, succo di limone, sedano tritato e 1 cucchiaio. di yogurt non grasso per circa 5 g di carboidrati e 180 calorie.

Una proteina con verdure

Cene a basso contenuto di carboidrati e con poche calorie non devono includere molta preparazione. Di solito 3-4 once. di una proteina magra grigliata o arrostita accanto a verdure acquose e fibrose entreranno in meno di 300 calorie e 10 g di carboidrati. Acquista un pollo al girarrosto e mangia il seno accanto a un'insalata preparata con un sacchetto di verdure pre-lavate, un ½ oncia. di formaggio blu e condimento balsamico leggero per una cena di 250 calorie e circa 4 g di carboidrati. Cuocere 4 once. di salmone selvaggio in un forno a 400 gradi fino a cottura e godere con otto lance di asparagi per 250 calorie e solo 5 g di carboidrati.