Menu dei pasti per l'affaticamento surrenale
Ciò che mangi non influisce solo sui tuoi livelli di energia, ma anche su come ti senti fisicamente. Mentre la fatica surrenale non è una condizione medica riconosciuta, una dieta sana può aiutare a rendere un po 'meglio le persone che si sentono giù dallo stress della vita. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta e discutere di eventuali affaticamenti in corso per escludere una condizione medica di base.
I cereali integrali come la farina d'avena forniscono al tuo corpo una fonte costante di energia. (Immagine: Magone / iStock / Getty Images)Dieta per l'affaticamento surrenale
Come condizione medica non riconosciuta, non esiste un vero trattamento per la sindrome da stanchezza surrenalica. Tuttavia, le linee guida dietetiche raccomandate da AdrenalFatigue.org andrebbero a beneficio di chiunque desideri fare scelte alimentari valide per una salute migliore e più energia. Le linee guida suggeriscono di mangiare tre pasti distribuiti uniformemente durante il giorno e uno spuntino a metà pomeriggio. Ogni pasto dovrebbe contenere carboidrati, proteine e grassi per fornire al tuo corpo una fonte di energia sostenuta.
Si consiglia inoltre di mangiare proteine sane e magre come fagioli e pesce, più cereali integrali e molte verdure dai colori vivaci. Le linee guida suggeriscono inoltre di limitare l'assunzione di frutta a colazione a causa dei suoi effetti sui livelli di zucchero nel sangue.
Opzioni per la colazione
Mangiare una sana colazione dà al tuo corpo una carica di energia dopo una notte di sonno. Una ciotola di farina d'avena condita con noci tritate e cannella con una tazza di latte senza grassi è una sana colazione piena di sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per arrivare fino a pranzo. Un'altra sana colazione potrebbe includere un contenitore di yogurt greco senza grassi servito con due fette di pane integrale condito con burro di arachidi.
Opzioni per il pranzo
AdrenalFatigue.org ti suggerisce di pranzare prima di mezzogiorno. Mangiare a pranzo tre o quattro ore dopo la colazione aiuta a mantenere i livelli di energia anche. Un pranzo sano potrebbe includere hummus ripieno in una pita integrale con cetrioli e peperoni affettati serviti con cubetti di formaggio magro e una mela fresca, o salmone alla griglia su un letto di spinaci con olio d'oliva e condimento balsamico servito con cereali integrali cracker e prugne fresche.
Merenda pomeridiana
Circa tre o quattro ore dopo pranzo, devi fare uno spuntino per aiutarti a passare il resto della giornata. Come con i tuoi pasti, includi un mix di carboidrati, proteine e grassi con il tuo spuntino. Le opzioni salutari includono una manciata di noci e una manciata di uva fresca; una ciotola di zuppa di verdure e fagioli; semplice yogurt greco magro condito con mango tagliato a dadini; o carota e bastoncini di sedano e formaggio magro.
Opzioni per la cena
Dovresti cenare entro le 17:00 o le 6 del pomeriggio, secondo AdrenalFatigue.org. Una cena sana ed equilibrata per rifornire i negozi di energia potrebbe includere un tofu o pollo e verdure saltate in padella con bok choy, carote e broccoli serviti con riso integrale. Un'altra opzione salutare per la cena potrebbe includere pasta integrale con cipolle cotte, funghi, peperoni, piselli e fagioli con una spolverata di parmigiano.
