Dieta ed esercizio fisico mesomorfo
Il tipo di corpo mesomorfo è caratterizzato da un fisico naturalmente atletico con muscoli ben sviluppati. Se si dispone di questo tipo di corpo, è probabile che sia possibile indossare facilmente il muscolo quando si solleva pesi e trovare abbastanza facile da guadagnare e perdere peso corporeo. Tuttavia, questo non significa che puoi mangiare quello che vuoi e sdraiarsi sul divano tutto il giorno. Hai ancora bisogno di una dieta mirata e di un piano di fitness che ti aiuti a evitare l'aumento di grasso e migliorare la tua salute generale.
Uomo muscoloso che fa flessioni (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Pasti bilanciati
L'equilibrio è importante per il mesomorfo, che cade tra endomorfi ed ectomorfi - gli altri due tipi di corpo caratterizzati da eccesso di grasso corporeo e magrezza, rispettivamente. Il dietista registrato Ryan Andrews di Precision Nutrition raccomanda che i mesomorfi seguano un piano dietetico quasi bilanciato tra i tre macronutrienti: il 40 percento di carboidrati, il 30 percento di proteine e il 30 percento di grassi. Ad ogni pasto, Andrews raccomanda che gli uomini assumano due palmi di alimenti proteici, due pugni di verdura, due manciate di cibi ricchi di carboidrati e due dosi di cibi grassi. Le donne dovrebbero consumare metà di quella quantità ad ogni pasto.
Cibi integrali
I mesomorfi possono ingrassare meno facilmente degli endomorfi, ma più facilmente degli ectomorfi, quindi devono ancora osservare il loro apporto calorico. Fai le calorie contano scegliendo cibi integrali rispetto agli alimenti trasformati, che tendono ad essere più densi di sostanze nutritive e meno grassi, sale e zuccheri malsani. Concentrarsi su verdure nonstarchia, frutta fresca, proteine magre, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi o grassi e noci e semi.
Esempio di piani pasto
Per colazione, i mesomorfi possono gustare una porzione di farina d'avena con bacche fresche e mandorle affettate e un uovo. A pranzo, una grande insalata con verdure a foglia verde, pomodori, cetrioli e funghi rende una buona base per la quinoa e fagioli o petto di pollo grigliato per proteine magre. Ottieni grassi sani facendo piovere l'insalata con olio d'oliva o guarnendola con semi di sesamo. Le cene sono facili: abbina una porzione di proteine magre, come il salmone, con verdure saltate e una porzione di cereali integrali, come il riso integrale. I latticini a basso contenuto di grassi come la ricotta abbinata a frutta fresca fanno uno spuntino salutare.
Colpire la palestra
Proprio come dovrebbero mangiare una dieta equilibrata, i mesomorfi dovrebbero impegnarsi in un regime di allenamento bilanciato che includa sia l'allenamento cardio che quello con i pesi, dice Muscle & Strength. Il Dr. Peter Fong consiglia di sollevare il mesomorfo da moderato a pesante per stimolare la crescita muscolare. Ma Fong avverte di non esagerare. Una volta che un mesomorfo ha raggiunto il suo fisico ideale, può allenarsi a mantenere, afferma Lee Hayward, bodybuilder e autore competitivo. I mesomorfi non hanno bisogno di fare tanto cardio quanto gli endomorfi, ma dovrebbero comunque praticare esercizi cardio come correre o andare in bicicletta per 35 minuti tre giorni alla settimana, dice Fong.
