Succo d'arancia e perdita di peso

Frutta e verdura hanno molti benefici per la salute, quindi potresti pensare che un bicchiere o due di succo d'arancia al giorno può essere utile solo per la perdita di peso. Questo potrebbe non essere il caso, comunque. Mentre il succo d'arancia può essere ricco di vitamine e minerali, è anche denso di calorie, il che significa che è facile consumarne troppo e ostacolare la perdita di peso.

donna che beve bicchiere di succo d'arancia (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Conteggio delle calorie

bicchiere di succo d'arancia appena spremuto (Immagine: 8vFanI / iStock / Getty Images)

Una porzione da 8 once di succo d'arancia contiene 110 calorie, di cui 96 provengono dallo zucchero. Un'oncia per oncia, questo è solo leggermente inferiore a latte al cioccolato, limonata, cola e bevande energetiche zuccherate. Le linee guida del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti affermano che gli uomini adulti hanno bisogno di una quantità di calorie tra 2.000 e 3.000 al giorno per il mantenimento del peso, mentre le donne hanno bisogno di 1.600 - 2.400. Ciò significa che un solo bicchiere di succo d'arancia rappresenta dal 3,6 al 6,9 per cento del fabbisogno giornaliero raccomandato.

Zucchero subdolo

donna che tiene un bicchiere di succo d'arancia (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Uno dei principali svantaggi di bere succo d'arancia quando si cerca di perdere peso è il contenuto di zucchero. Il consumo eccessivo di zucchero può aumentare i livelli di zucchero nel sangue, che possono ostacolare la perdita di peso. Inoltre, il nutrizionista Dr. Jonny Bowden nota che, rispetto ad altri tipi di zucchero, il fruttosio - lo zucchero trovato nel succo - si converte in grasso più rapidamente.

Il mito della Juicing

arance accanto a spremiagrumi (Immagine: Volga2012 / iStock / Getty Images)

Diete per soli succhi o digiuni, sono un modo per perdere peso pur presumibilmente purificando il tuo corpo. Potresti essere tentato di provare una dieta a digiuno con succo d'arancia, ma questo sarebbe un errore. Il succo non è male, ma usarlo come detergente è inutile, Stella L. Volpe del Dipartimento di Scienze della Nutrizione presso la Drexel University ha detto alla rivista "Cosmopolitan". Bere succo non ti riempie, sostiene il professor Barry Popkin del Dipartimento di Nutrizione dell'Università del North Carolina in un'intervista al "Daily Telegraph". Puoi avere un bicchiere di succo pieno di zucchero e tuttavia avere fame in un paio d'ore, portandoti ad assumere più calorie in generale durante il giorno.

Trovare un equilibrio

donna che affetta l'arancia (Immagine: Tonalità / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Il succo d'arancia può far parte della vostra dieta dimagrante, ma poiché è facile sovraconsumo e non ti riempie, è meglio evitare il succo. Per uno spuntino più pieno, ma naturalmente dolce, mangia invece un'arancia. Ottieni tutte le vitamine e i minerali contenuti nel succo ma con fibre aggiunte, che ti fanno sentire pieno.