Corrette tecniche di corsa e jogging

Correre e fare jogging può impattare e affaticare le articolazioni, in particolare se si sta praticando una forma inadeguata mentre si è impegnati in entrambe le attività. I segni che potresti non praticare nella forma corretta includono dolore alle ginocchia, ai fianchi o alla schiena dopo la corsa o dolore nel tallone. Prendendo le misure per correggere il tuo modulo di corsa, potresti scoprire di correre più veloce e con meno dolore.

Una donna che corre su una pista. (Immagine: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)

Errori comuni

I corridori commettono errori di forma comuni che possono portare a un aumento del rischio di lesioni e dolore, secondo Mike Antoniades, un allenatore di velocità e condizionamento intervistato per BBC Sport. Alcuni degli errori più comuni di Antoniades includono mettere troppo rimbalzo nella tua corsa, facendo passi troppo grandi, atterrando troppo forte sui tuoi piedi o incapacità di usare le braccia per spingerti in avanti. Altri problemi tecnici comuni includono il jogging ad un ritmo più lento rispetto a quando si cammina o si torce eccessivamente da un lato all'altro. Se possibile, osservati mentre corri allo specchio. Se osservi questi errori tecnici, prendi provvedimenti per correggerli.

Foot Strikes

Il modo in cui il piede colpisce il terreno durante la corsa o il jogging può influire sul corretto funzionamento del modulo. Inizia concentrandoti su come atterra il piede. La palla del piede dovrebbe colpire il terreno mentre le dita dei piedi sono rivolte leggermente verso il basso - non parallele al suolo. Il piede dovrebbe atterrare leggermente e poi iniziare a muoversi all'indietro verso il tallone. Immagina che il tuo piede stia raschiando delicatamente la superficie invece di piantare saldamente su di esso. Il tuo tallone non dovrebbe toccare completamente il terreno. Se lo fa, potresti correre troppo lentamente. Immagina che le tue gambe siano su un ciclo immaginario - proprio come una macchina ellittica - e tu devi mantenere il ritmo.

Indietro, fianchi e gambe

I tuoi fianchi e le tue gambe - specialmente i tuoi potenti quadricipiti - ti aiutano a spingere in avanti. Non dovresti provare un sacco di movimento laterale o anca. Questo ti impedisce di torcere la schiena. Mantieni la schiena dritta e rilassata e, anche se potresti inclinarti leggermente in avanti, per evitare dolori alla parte bassa della schiena, non spingere in avanti troppo lontano in vita.

Petto, braccia, testa e spalle

Le parti finali della corretta forma di corsa sono il petto, le braccia, la testa e le spalle. Se tieni la schiena rilassata, questo aiuterà anche a rilassare le spalle. Piega le braccia ai gomiti, muovendo le braccia comodamente dalle spalle. Puoi tenere i palmi delle mani e, se preferisci stringere un pugno, evita di stringere il pugno - questo può influenzare la tua respirazione. La tua testa dovrebbe riposare sul collo con gli occhi che guardano in avanti - non a terra.

Respirazione

Respirare attraverso la bocca e permettere al diaframma di sollevarsi e ritrarsi per una "respirazione addominale" profonda aumenterà la resistenza. Il bonus della respirazione diaframmatica è che, quando espiri, i tuoi addominali si contraggono e danno alla sezione centrale un piccolo allenamento isometrico. Se la respirazione irregolare è il tuo bugaboo, allora pratica i modelli di respirazione. Inspirate mentre fai due passi ed espira per i due successivi. A seconda della capacità polmonare, è possibile allungare le inalazioni e le esalazioni per più di due passaggi.