Posizione corretta in piedi e seduti
Una buona postura è importante per la protezione di muscoli, articolazioni e legamenti. Se ti siedi regolarmente o ti trovi in posizioni che mettono a dura prova il tuo corpo, potresti sviluppare dolore, lesioni, artrite o posizionamento anormale della colonna vertebrale, secondo la Cleveland Clinic. Impara e pratica la postura corretta per proteggere la tua salute.
Una donna con una buona postura siede al suo tavolo da lavoro legando un computer. (Immagine: AVAVA / iStock / Getty Images)Sedendosi correttamente
Passo 1
Siediti sulla sedia e raddrizza la schiena. Tirare leggermente indietro le spalle e assicurarsi che i glutei tocchino lo schienale della sedia, raccomanda Cleveland Clinic.
Passo 2
Assicurati che i tuoi piedi tocchino il pavimento. Se non lo fanno, appoggiali su un poggiapiedi. Non incrociare le gambe o sedersi in altre posizioni che non consentono a entrambi i piedi di toccare il pavimento o un poggiapiedi.
Passaggio 3
Mantieni le ginocchia alla stessa altezza dei tuoi fianchi. Se ciò non è possibile, appoggia i piedi su uno sgabello per portare le ginocchia al livello giusto.
Passaggio 4
Lasciare un piccolo spazio tra la parte posteriore delle ginocchia e la parte anteriore del sedile, raccomanda l'American Chiropractic Association.
Passaggio 5
Evitare di tendere le spalle e appoggiare le braccia sulle braccia della sedia o sulla scrivania in modo che siano parallele al pavimento.
Passaggio 6
Mantieni il tuo corpo dritto. Il busto e il collo devono rimanere allineati verticalmente, le cosce devono rimanere in linea retta orizzontale e le gambe devono rimanere verticali, secondo l'Amministrazione federale della sicurezza e della salute sul lavoro, o OSHA. Se si reclina o declina la sedia, assicurarsi di mantenere la testa, il collo e il busto in linea retta.
In piedi correttamente
Passo 1
Evitare di perdere tempo. Raddrizza il tuo corpo e tira indietro le spalle in modo che le gambe, il busto, il collo e la testa si trovino tutti in una linea verticale, raccomanda OSHA.
Passo 2
Stare in piedi con i piedi larghi alle spalle e piegare leggermente le ginocchia.
Passaggio 3
Porta il peso sulle palle dei piedi, la porzione del piede tra le dita e l'arco, raccomanda l'American Chiropractic Association. Se devi stare in piedi per lunghi periodi, sposta il peso dalle dita dei piedi ai talloni. Puoi anche appoggiare i piedi su un poggiapiedi uno alla volta, ma mantenere una postura corretta ed evitare di penzolare.
Passaggio 4
Quando possibile, lascia che le tue braccia stendano liberamente sui tuoi fianchi.
Mancia
Stare nella stessa posizione per un periodo prolungato non è salutare, secondo OSHA. Distenditi e spostati di tanto in tanto se passi molto tempo in una posizione.
Se la tua sedia gira, muovi tutto il corpo quando si gira invece di torcere in vita.
Per alzarti da una posizione seduta, spostati verso la parte anteriore del sedile e spingi in alto con le gambe invece di piegarti in vita, raccomanda Cleveland Clinic.
avvertimento
Evitare di regolare la postura e consultare un medico o un fisioterapista se l'attività fisica provoca o aumenta il dolore alla schiena o il dolore che si diffonde alle gambe.
