Pressione corretta per la palla da ginnastica

Qualunque cosa tu chiami la palla - stabilità, svizzera, terapia o esercizio fisico - la maggior parte delle palestre ne ha almeno alcune. Sono anche una caratteristica comune delle aree di allenamento a casa. Versatile e portatile, questo attrezzo da allenamento presenta pericoli se gonfiato in modo improprio. Dopo aver messo in campo decine di segnalazioni da persone che hanno fratturato le ossa che cadono dalle sfere di stabilità, la Commissione per la sicurezza dei prodotti dei consumatori degli Stati Uniti ha richiamato milioni di palle. Ma se segui le regole di base sulla giusta pressione per le palle da ginnastica, non dovresti avere problemi.

Per sicurezza, non gonfiare mai la sfera di esercizio. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Inflazione iniziale

Se acquisti una palla da ginnastica in un negozio o la ordini online, è probabile che arrivi a casa tua non gonfiata. Una volta rimosso dalla scatola, appoggialo sul pavimento con il foro d'aria aperto. Le sfere di esercizio sono sensibili alla temperatura. La palla dovrebbe essere a temperatura ambiente, e la stanza dovrebbe essere tra 65 e 90 gradi Fahrenheit. Mentre è possibile riempire la palla di esercizio con i polmoni, usare una piccola pompa è più facile. A volte è possibile acquistare una pompa a mano con la palla.

Segna il muro

Le dimensioni comuni delle sfere di esercizio sono 22, 26 o 30 pollici. Le persone più piccole hanno bisogno di palloncini più piccoli, mentre quelli alti vorranno il più grande. Una volta che conosci la dimensione della tua sfera di esercizio, puoi approssimare la pressione corretta facendo un segno a matita sulla parete alla giusta altezza. Quindi pompare la palla fino a quando non raggiunge il segno. Non superare l'altezza indicata; l'inflazione eccessiva è quando si verificano incidenti.

Il test di Sit

L'altezza corretta non è l'ultima parola sulla giusta pressione. Per essere sicuro di aver raggiunto una pressione ottimale, devi sederti sulla palla. La palla dovrebbe avere circa 2 pollici di dare; quando ti siedi, dovresti affondare un po '. Le gambe dovrebbero essere a poco più di un angolo di 90 gradi.

Prevenire le esplosioni

A parte il contatto improvviso con oggetti appuntiti, il modo più sicuro per far esplodere la palla è una combinazione di gonfiaggio eccessivo e peso eccessivo. La maggior parte delle sfere di esercizio contiene circa 300 libbre. Ma ricorda che rimbalzare sul tuo esercizio fisico equivale a chili di pressione in più. Come fa tor presse o altri esercizi che combinano manubri con la palla di esercizio.