Dovresti mangiare meno quando salti in palestra?
Esperti come quelli dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie concordano sul fatto che assumere meno calorie di quante ne consumi è il modo migliore per perdere peso. Concordano anche sul fatto che il modo più intelligente per farlo è mangiare una dieta magra, sana, a base vegetale ed essere coerenti con l'esercizio. Ma assicurarti di bruciare più calorie ogni giorno può essere difficile se hai bisogno di saltare un allenamento. Fortunatamente, la matematica per perdere peso non è così spietata.
Un uomo che prepara un'insalata a casa. (Immagine: anyaberkut / iStock / Getty Images)Fatti calorici
Una caloria è una misura di quanta energia è contenuta nei nutrienti negli alimenti. Le proteine e i carboidrati offrono entrambe 4 calorie per grammo, mentre i grassi contengono 9 calorie in ogni grammo. Il conteggio delle calorie è un modo per perdere o mantenere il peso, ma tutte le calorie non sono uguali nell'effetto che hanno sul tuo corpo. Un'insalata contenente lattuga, pollo cotto a cubetti, olio d'oliva e succo di limone contenente 250 calorie contiene fibre che possono aiutarti a mantenerti pieno, oltre ad offrire proteine e acidi grassi essenziali. Mangiare 250 calorie di patatine fritte ti offre sale e grassi saturi. Gli amidi raffinati tendono ad aumentare la glicemia, causando un picco di insulina per elaborare il glucosio extra. Quando il livello di zucchero nel sangue diminuisce, il tuo cervello segnala la fame, quindi quelle 250 calorie potrebbero farti mangiare altri 250.
Fatti di allenamento
Allenarsi ogni giorno va bene se si fa esercizio cardiovascolare o resistenza leggera o allenamento con i pesi. Se stai allenando più intensamente, l'American Academy of Sports Medicine ti consiglia di attendere 48 ore prima di allenarti di nuovo per dare al tuo corpo il tempo di riprendersi. Nei giorni di riposo, hai ancora bisogno di nutrire il tuo corpo abbastanza da nutrirlo, così puoi mangiare di meno, ma non dovresti saltare del tutto i pasti.
Consigli e suggerimenti
Carica su frutta e verdura extra e salta la carne rossa e carboidrati amidacei nei giorni in cui non stai lavorando. Questo ti farà sentire pieno mentre ti assicuri che non si verifichi il picco di zucchero nel sangue e che si verifichi una caduta con amidi raffinati. Mangia pasti frequenti e piccoli per tenere a bada i tuoi livelli di energia e la tua fame. Mangia pasti leggermente più grandi prima e dopo gli allenamenti.
avvertimento
Saltare i pasti può portare a mangiare troppo tardi, soprattutto nei giorni in cui fai esercizio. La mancanza di nutrienti adeguati può anche causare vertigini e debolezza quando si lavora, il che può portare a lesioni. Diminuire leggermente le calorie nei giorni in cui non ti alleni non dovrebbe causare problemi a patto di non diminuirli troppo e finché le calorie che stai assumendo non sono vuote.