Dovresti indossare una fascia addominale?
Le persone a volte avvolgono una fascia addominale intorno allo stomaco nella speranza di bruciare il grasso addominale e appiattirsi la pancia. Non ci sono prove scientifiche a sostegno di questa pratica, tuttavia, e possono avere alcuni effetti negativi, quindi non è raccomandato. In effetti, le cinture per la sauna e gli impacchi per il corpo, che sono simili alle fasce addominali, sono elencati come aiuti per la perdita di peso non provati e potenzialmente pericolosi sul sito web della salute e del benessere del governo dello Stato del Michigan. Farai meglio a seguire una dieta equilibrata a ridotto contenuto calorico e ad aumentare il tempo che dedichi all'esercizio fisico.
Una fascia addominale non ti darà addominali piatti. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Potenziale per la perdita di peso con una fascia addominale
Una fascia addominale ti fa sudare di più, quindi qualsiasi peso perso è probabile che sia il peso dell'acqua, che tornerà quando bevi acqua dopo l'allenamento. In effetti, queste bande possono rendere ancora più difficile la perdita di grasso, poiché rendono più difficile l'uso dei muscoli addominali, limitando il numero di calorie bruciate. Inoltre, se la tua fascia antisudore ti fa sentire surriscaldata, potresti effettivamente finire a fare meno attività fisica e bruciare meno calorie. Non è possibile ridurre lo spot perdendo peso solo dallo stomaco, quindi queste fasce non ti aiuteranno a ottenere gli ambiti sei pack.
L'unico modo in cui queste bande possono aiutare ad aumentare la perdita di peso è che spingono sullo stomaco, rendendo più scomodo mangiare pasti abbondanti, cibi grassi o bevande gassate. Pertanto, se indossati durante i pasti, possono aiutarti a mangiare di meno.
V contro riscaldato Sweatbands non riscaldati
Ci sono un certo numero di versioni di sweatbands addominali. Alcuni tipi sono riscaldati per aiutare a produrre ancora più sudore, ma è meglio evitarli a causa di segnalazioni che alcune persone hanno subito ustioni durante l'utilizzo. Ricorda, sudare di più non significa che stai perdendo più peso, solo che stai perdendo liquidi e potrebbe essere più probabile che si disidrati.
Importanza dell'esercizio
Semplicemente indossando la fascia addominale non è probabile che produca risultati significativi. Ha lo scopo di aumentare la quantità di sudore durante l'allenamento, quindi le etichette dei prodotti suggeriscono di indossarlo durante l'allenamento.
Aumentare il tempo che si spende esercitando, anche senza una fascia, può aiutare a perdere peso. Per i migliori risultati di perdita di peso, mirare a almeno 300 minuti di esercizio aerobico e almeno due allenamenti di allenamento della forza ogni settimana. Ogni sessione di allenamento per la forza dovrebbe comprendere circa 10 esercizi - mirati a diversi muscoli importanti del corpo - ripetuti almeno 10 volte.
Rischi potenziali di utilizzo di una fascia addominale
Anche se i cinturini possono causare un aumento della sudorazione, non consentono al sudore di evaporare e raffreddare il corpo, il che potrebbe causare una temperatura corporea pericolosamente alta, uno squilibrio elettrolitico, vertigini, debolezza, confusione o morte. Avere il tuo stomaco avvolto strettamente può causare il movimento degli organi e può limitare il flusso di sangue ai tuoi organi, inclusi intestino e reni, che potrebbero causare problemi di salute.
Un modo più sano per perdere peso
L'unico modo per perdere peso è bruciare più calorie attraverso le tue attività quotidiane di quanto mangi. È necessario creare un deficit di 3,500 calorie per ogni chilo di perdita di peso, il che significa ottenere circa 500 calorie in meno ogni giorno - mangiando di meno o spostando di più - per perdere 1 sterlina a settimana.
Alcune strategie possono rendere un po 'più semplice il taglio delle calorie, in quanto ti aiutano a sentirti pieno mangiando meno calorie. Entrambe le fibre e le proteine possono contribuire ad aumentare la sazietà, quindi includerne alcune in ogni pasto o spuntino. Gli alimenti che hanno un alto contenuto di acqua, come zuppe a base di brodo, frutta e verdura, sono voluminosi senza contenere un gran numero di calorie. Iniziare il tuo pasto con uno di questi alimenti ti aiuterà a riempirti in modo da mangiare di meno. Limitare gli alimenti grassi e zuccherini, poiché sono ad alto contenuto calorico ma a basso contenuto di nutrienti e di solito non sono molto soddisfacenti. Evitare bevande zuccherate come soda, tè dolce e succhi; dissetarti con acqua normale o senza calorie o con una spruzzata di limone o succo di lime.
