Spalla e mal di schiena durante l'esercizio

Soffrire di dolore alle spalle o alla parte alta della schiena durante l'esercizio fisico non è normale e può essere motivo di preoccupazione, soprattutto se rende difficile il lavoro. Questi dolori possono avere diverse cause, e capire la causa del tuo dolore è la chiave per eliminarlo e tornare alla routine di allenamento.

Vacci piano con l'esercizio fisico se soffri di dolori alla schiena e alle spalle. (Immagine: Dirima / iStock / Getty Images)

Problemi di postura

Per molti, mal di schiena e dolore alla spalla durante o dopo l'esercizio è causato da problemi di postura. Crollare e arrotondare le spalle in avanti potrebbe mettere lo stress sul collo e sulle spalle e portare a dolori e dolori. Prima di fare qualsiasi esercizio, fai uno sforzo cosciente per tirare indietro le spalle, infilare il mento e stringere gli addominali. Ciò manterrà la postura dritta e impedirà di caricare un carico extra sulla parte superiore della schiena.

Stiramento

In alcuni casi, un muscolo tirato o teso potrebbe essere la causa della tua parte superiore della schiena o dei dolori alle spalle. Questo tipo di infortunio tende a verificarsi con movimenti ripetitivi come giocare a tennis o sollevare pesi. Una tecnica di sollevamento inadeguata potrebbe anche sforzare i legamenti e i muscoli intorno alle articolazioni, portando a strappi, strappi e persino lacrime. Assicurati che ogni tuo movimento sia controllato per evitare di ferirti in questo modo.

Tendinite

Tendinite è un altro possibile motivo per la spalla e mal di schiena durante l'esercizio. Questo può accadere quando si abusa un giunto. Il più comune nelle attività che richiedono movimenti ripetitivi, la tendinite della spalla spesso colpisce la cuffia dei rotatori. Una volta che il tendine è infiammato, continuerà a ferire fino a quando non lo si riposa ed è permesso di guarire. Se si sospetta una tendinite, astenersi dall'esercitare e ghiacciare spesso la zona.

Prevenzione

Il modo migliore per trattare la spalla e il mal di schiena dall'esercizio è prevenirlo del tutto. Praticare una postura corretta, usare la giusta forma quando si sollevano pesi o si eseguono esercizi e si ricorda di riscaldarsi e raffreddarsi può prevenire la maggior parte degli infortuni e non lasciare dolore. Gli antidolorifici da banco possono anche essere usati per ridurre l'infiammazione e il gonfiore.