I vantaggi di perdere il 10% del peso corporeo
Molte persone pensano che perdere peso sia un compito impossibile, irto di frustrazione e privazione. Di conseguenza, molti semplicemente rinunciano ai loro obiettivi di perdita di peso. Ma perdere peso non deve essere difficile o impossibile. Piuttosto che affrontare la perdita di peso come un monolite scoraggiante, imposta obiettivi più realistici per migliorare le tue probabilità di successo. Infatti, perdere solo il 10 percento del peso corporeo produce una vasta gamma di benefici per la salute. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio.
Una donna in buona salute sta esercitando. (Immagine: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)Benefici cardiovascolari
Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, "perdere solo dal 5 al 10 percento del peso corporeo in 6 mesi riduce il rischio di malattie cardiache e di altre condizioni". Basta perdere un po 'di peso può portare a livelli più bassi di colesterolo e trigliceridi grassi e diminuzione della pressione sanguigna. Di conseguenza, si ha un rischio molto più basso per le malattie cardiovascolari, tra cui infarto, insufficienza cardiaca congestizia, aterosclerosi, ictus e anomalie del ritmo cardiaco.
Rischio di diabete
Rispetto alle persone con un peso sano, una persona che porta in giro solo da 10 a 20 chili in più ha un rischio significativamente maggiore di diabete di tipo 2. In effetti, il sito Web Weight Loss For All spiega che "oltre l'80% delle persone con diabete sono sovrappeso o obese". Abbassare il peso solo del 10 percento non solo riduce i livelli di zucchero nel sangue, ma migliora anche la capacità del corpo di regolare i livelli di zucchero e di insulina.
Minor rischio di cancro
Alcuni tipi di cancro, in particolare quelli della cistifellea, della prostata, dei reni, della mammella e del colon, sono fortemente correlati al sovrappeso o all'obesità. Infatti, la perdita di peso per tutti riporta che "le donne che guadagnano più di 20 chili tra i 18 e la metà della vita raddoppiano il rischio di cancro al seno in postmenopausa rispetto alle donne che non ingrassano". Perdere solo il 10 percento del peso attuale può ridurre significativamente il rischio di questi tipi di cancro.
Abitudini più sane
Nel corso del tuo sforzo di perdere il 10 percento dei tuoi pesi, probabilmente scoprirai che sviluppi abitudini nuove e più sane lungo il percorso. Piuttosto che assecondare istintivamente in una ciotola di gelato ogni notte, ci penserai due volte prima di consumare calorie e grassi in più. Si potrebbe saltare la soda a pranzo, che taglia più di 100 calorie dall'assunzione giornaliera. Piuttosto che rilassarsi davanti alla televisione di casa, potresti trovare più piacevole andare a fare escursioni o andare in bicicletta con i tuoi bambini.
Benefici mentali
Se vuoi perdere più del 10% del tuo peso, arrivare a questo primo segno probabilmente ti darà l'energia, la motivazione e la fiducia per continuare. Il sito web di Weight Watchers spiega che "il successo si basa sul successo" e "perdere il 10% è una pietra miliare nel viaggio". Una volta raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso del 10 percento, prenditi il tempo necessario per celebrare la tua realizzazione. Premiati con qualcosa di speciale, come un nuovo vestito o un viaggio di fine settimana. Tuttavia, non premiare te stesso con una baldoria di cibi grassi. Continua a impostare piccoli obiettivi di perdita di peso finché non raggiungi il tuo obiettivo finale.
