Il miglior frutto da mangiare mentre cerco di perdere peso
La frutta fornisce molti nutrienti preziosi che possono supportare il tuo sistema immunitario. Inoltre, le diete ricche di frutta sono associate a una migliore gestione del peso e alla perdita di peso, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Per ottenere i migliori risultati, incorporare i frutti in una dieta bilanciata e ricca di sostanze nutritive che include verdure, cereali integrali, proteine magre e grassi salutari. Chiedere l'approvazione del proprio medico prima di tentare la perdita di peso o di apportare cambiamenti dietetici significativi.
Una donna mangia mela verde su un piatto. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Funzione
Frutta fre da vendere in un mercato. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)I frutti forniscono un assortimento di vitamine e minerali, molti dei quali sono antiossidanti. I frutti forniscono anche acqua e fibre, che ti manterranno più pieno, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. La frutta fornisce un'alternativa nutriente e naturalmente dolce ai dolci ipercalorici come caramelle, bibite e prodotti da forno.
tipi
Le arance crescono su un albero. (Immagine: Tom Brakefield / Stockbyte / Getty Images)Mentre tutti i frutti possono sostenere il tuo sforzo di perdita di peso, alcuni tipi di frutta potrebbero fornire i maggiori benefici. Scegli frutta fresca su frutta secca e succhi di frutta perché la frutta fresca fornisce quantità più elevate di sostanze nutritive e tende ad essere più soddisfacente. I frutti congelati senza zucchero aggiunto forniscono una preziosa opzione secondaria. Frutti a basso indice glicemico - frutti che hanno un lieve effetto sui livelli di zucchero nel sangue - potrebbero supportare l'equilibrio di zucchero nel sangue e il controllo dell'appetito. I frutti ricchi di fibre possono sostenere la salute dell'apparato digerente e migliorare il senso di sazietà.
Frutti a basso indice glicemico
Ciliegie fresche in un mercato (Immagine: Photos.com/Photos.com/Getty Images)Per migliorare l'equilibrio di zucchero nel sangue, i livelli di energia e il desiderio ridotto di dolci, optare per i frutti a bassa glicemia. In uno studio pubblicato nel Journal of American Medical Association nel 2007, i ricercatori hanno scoperto che una dieta a basso contenuto glicemico produce una maggiore perdita di peso negli adulti obesi, dai 18 ai 35 anni, rispetto a una dieta povera di grassi. Mentre la maggior parte dei frutti sono da lievi a moderati sull'indice glicemico, i frutti più bassi dello spettro includono ciliegie, pompelmi, prugne, albicocche secche, bacche, mele, arance, pesche, pere e uva.
Frutta ad alto contenuto di fibre
Banane in vendita su un mercato. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Per migliorare la regolarità digestiva, incorporare frutta ad alto contenuto di fibre. Mentre tutti i frutti forniscono alcune quantità di fibre, in particolare le varietà ricche di fibre includono mele, avocado, banane, bacche, albicocche secche, prugne, fichi, guava, kiwi, arance e pere. Per una migliore perdita di peso, aggiungi frutta ricca di fibre, come mirtilli o banana affettata, ai tuoi cereali per la colazione e altri pasti.
Suggerimenti aggiuntivi
Pere in vendita su un mercato. (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Poiché i frutti sono relativamente bassi di calorie ma ricchi di sostanze nutritive, puoi consumarli più liberamente rispetto ad altri alimenti durante e dopo la tua dieta. Per raccogliere quantità sufficienti di nutrienti, la Harvard School of Public Health suggerisce almeno due porzioni di frutta al giorno, che è la quantità trovata in due mele di media taglia, arance, pesche o pere; 8 once di succo di frutta; 4 cucchiai. di frutta secca o 1 tazza di bacche. Mirare a una varietà di frutta fresca e colorata per raccogliere i più ampi benefici nutrizionali. Quando si cerca di perdere peso, evitare frutta in scatola confezionata in sciroppi zuccherini poiché ciò aumenterà l'apporto calorico. Per una guida specifica, discutere i vostri obiettivi di perdita di peso con un professionista medico o dietetico qualificato.
