I migliori esercizi a basso impatto che bruciano più calorie

Non lasciatevi ingannare dal termine "a basso impatto". L'esercizio aerobico a basso impatto ti dà un allenamento bruciante calorie - il complemento perfetto per il tuo piano di perdita di peso. Gli esercizi a basso impatto sono meno stressanti sulle articolazioni rispetto alle attività ad alto impatto come la corsa e il salto con la corda. Le attività aerobiche a basso impatto sono consigliate se sei nuovo di zecca per fare esercizio fisico, ma anche se sei in sovrappeso, incinta o infortunato o in condizioni croniche come l'osteoporosi che rende rischiosa un'attività ad alto impatto.

Una donna anziana sta esercitando su una macchina ellittica. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)

A piedi

Camminare è uno degli esercizi a basso impatto più popolari che puoi scegliere, afferma l'American Council on Exercise o ACE. Non costa nulla iniziare un programma di camminata, anche se potresti voler investire in un robusto paio di scarpe da passeggio. Nei giorni in cui le condizioni meteorologiche avverse precludono l'attività all'aria aperta, portare il programma a piedi sul tapis roulant, un pezzo di attrezzatura da palestra dotata di funzioni che consentono di controllare la velocità e la durata dell'allenamento. Le calorie bruciate dipendono dal peso e dall'energia che metti nel tuo passo. Una persona da 160 libbre brucia 276 calorie all'ora camminando ad un ritmo vivace di 3,5 miglia all'ora. Prendi il ritmo a 4 mph e brucia 363 calorie.

Ciclismo

Il ciclismo e il ciclismo stazionario sono anche facili per le articolazioni. Le cyclette recumbent sono migliori per i principianti, in quanto offrono più supporto per la schiena. Come nel camminare, l'intensità conta. Qualcuno che pesa 160 chili brucia 290 calorie in bicicletta a una velocità di 5 1/2 mph per un'ora. Le lezioni di ciclo di gruppo forniscono un allenamento motivazionale in un ambiente di gruppo; tuttavia, sebbene tu possa bruciare molte calorie durante queste lezioni, ACE avverte che alcuni potrebbero essere troppo vigorosi per il principiante medio. Se sei appena agli inizi, pedala ad un ritmo che ti fa sentire a tuo agio piuttosto che cercare di tenere il passo con il resto della classe.

Macchine ellittiche

Esercitarsi su una macchina ellittica ti dà un allenamento completo e riduce lo stress su fianchi, ginocchia e schiena, poiché entrambi i piedi rimangono a terra in ogni momento. Molte macchine ellittiche sono dotate di maniglie che assomigliano a bastoncini da sci, che lavorano anche sulla parte superiore del corpo. Anche esercitarsi su una macchina ellittica è un vero brucia calorie. Un individuo di 160 libbre brucia circa 371 calorie che si esercitano per 45 minuti ad un tasso moderatamente intenso.

Aerobica nuoto / acqua

Il nuoto snellisce e tonifica tutto il tuo corpo, perché usi tutti i tuoi gruppi muscolari durante questa attività. Il servizio sanitario nazionale del Regno Unito offre alcuni suggerimenti, se si sceglie di nuotare come attività preferita. Mantenere un ritmo costante durante il corso del tuo allenamento. Se ti piace esercitarti in gruppo, prova a provare una lezione di acquagym. Il nuoto è un esercizio a basso impatto che consuma le calorie. Qualcuno che pesa 160 chili brucia circa 254 calorie che nuotano per 30 minuti a un ritmo casuale.

Esercizio fisico e perdita di peso

L'esercizio fisico è la strada da seguire per la perdita di peso - oltre a una dieta a ridotto contenuto calorico. ACE consiglia di bruciare 250 calorie al giorno attraverso l'attività fisica e di depilarne altre 250 dalla dieta per sostenere una perdita di peso lenta e costante di una sterlina alla settimana. Gli esercizi a basso impatto, come il ciclismo e il nuoto, sono esaustivi se eseguiti con forza e potrebbero non essere appropriati per il livello attuale di salute fisica. Mantienilo al sicuro inserendo il tuo nuovo piano di esercizi fino a quando non sviluppi la tua resistenza. Se sei un uomo sopra i 40 anni, una donna sopra i 50 anni o se hai una condizione medica come una malattia cardiaca, consulta il tuo medico prima di impegnarti in un esercizio fisico intenso.