Quali sono i vantaggi di mangiare l'anguria per perdere il grasso della pancia?

Quando stai cercando di perdere centimetri intorno alla tua vita, i cibi ipocalorici che ti riempiono, come l'anguria, possono aiutarti a perdere peso. Il dolce estivo è un trattamento rinfrescante che aiuta a soddisfare i vostri denti dolci fornendo alcune vitamine e antiossidanti chiave. Anche se la ricerca sugli effetti diretti dell'anguria sulla perdita di grasso della pancia è scarsa, il frutto costituisce una sana aggiunta a un piano di perdita di peso.

Una grande anguria, tagliata a metà. (Immagine: GYRO PHOTOGRAPHY / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Benefici nutrizionali dell'anguria

Oltre ad essere privo di sodio e privo di grassi, l'anguria è più povera di carboidrati rispetto ad altri frutti. Con circa 12 grammi per tazza di frutta a cubetti, il melone ha meno della metà dei carboidrati di una tazza di uva o fette di banana, che è utile per coloro che seguono un piano a basso contenuto di carboidrati per perdere peso.

L'anguria contiene quantità significative di alcuni micronutrienti, comprese le vitamine A e C e il potassio. Una porzione da 1 tazza fornisce il 17% del valore giornaliero (DV) della vitamina A, che è importante per la salute degli occhi e la funzione immunitaria. Avrai anche il 21% del DV per la vitamina C, che è un antiossidante che gioca un ruolo nella guarigione delle ferite e aiuta gli enzimi a svolgere il loro lavoro. C'è anche un po 'di potassio - 5 percento del DV - nell'anguria. Il minerale aiuta nervi e muscoli a funzionare correttamente ed è fondamentale per mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo.

Mangiare anguria per perdere grasso ventre

Oltre ai suoi benefici nutrizionali, l'anguria è un alimento ricco di fluidi che può aiutarti ad avere abbastanza acqua - una sostanza nutritiva essenziale - nella tua dieta. Il frutto è il 91% di acqua, il che significa che ogni tazza di frutta che mangi fornisce quasi una tazza di liquido.

L'elevato contenuto di liquidi rende il cocomero un alimento denso a bassa energia. Gli alimenti a basso contenuto di densità energetica sono perfetti per aiutarti a perdere il grasso della pancia, perché forniscono meno calorie in un maggiore volume di cibo, che ti aiuta a sentirti più soddisfatto, quindi mangi di meno. A solo 46 calorie per tazza di frutta a dadini, l'anguria ha meno della metà delle calorie di porzioni simili di molti altri frutti. Per fare un confronto, una tazza di uva senza semi ha 104 calorie e una tazza di fette di banana ne ha 134.

Anche se la maggior parte di frutta e verdura sono alimenti a densità energetica inferiore, la sostituzione del cocomero per scelte anche leggermente più energetiche riduce l'apporto calorico e aiuta a perdere peso. Ad esempio, mangiare anguria invece di una banana tre volte alla settimana consente di risparmiare 13.728 calorie all'anno, il che si traduce in un calo di quasi quattro chili di peso in quel momento.

Altre sostanze sane nell'anguria

Probabilmente hai sentito parlare di licopene, un carotenoide trovato nei pomodori. Anche la polpa dell'anguria è ricca di licopene. Infatti, 1 tazza di cocomero a dadini contiene più del doppio licopene di un pomodoro medio crudo. Gli studi suggeriscono che il licopene può proteggere da problemi cardiaci, diabete, alcuni tipi di cancro e un disturbo dell'occhio chiamato degenerazione maculare. Il licopene è anche un antiossidante, il che significa che può aiutare a proteggere il corpo dai radicali liberi, che sono molecole dannose che contribuiscono all'infiammazione e alla malattia.

La buccia dell'anguria, che viene spesso gettata nella spazzatura, può avere anche benefici per la salute. Contiene un amminoacido non essenziale chiamato citrullina, che può aiutare i vasi sanguigni a rilassarsi, abbassando la pressione sanguigna. Uno studio pubblicato su The American Journal of Hypertension nel 2012 ha mostrato che la citrullina può aiutare a ridurre la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione lieve. Sono necessarie ulteriori ricerche per sapere se semplicemente mangiare la crosta di cocomero ha lo stesso effetto dell'estratto di anguria o degli integratori di citrullina usati nella maggior parte degli studi fino ad oggi.

Prevenire i problemi alla pancia

Poiché si tratta di un cibo a basso contenuto calorico, si sta tentando di mangiare l'anguria in grandi quantità quando si guarda il proprio peso, ma a seconda della salute dell'apparato digerente, potrebbe essere necessario fare attenzione. L'anguria contiene una quantità significativa di alcuni carboidrati che possono causare disagio intestinale in alcune persone, specialmente in quelli con sindrome dell'intestino irritabile. I carboidrati - in particolare polioli, fruttani e fruttosio libero - possono fermentare nell'intestino e produrre sintomi sgradevoli come gas, gonfiore e diarrea. Quindi, se hai un tratto intestinale sensibile e vuoi evitare l'effetto lassativo dell'anguria, inizia con pochi cubetti alla volta e raggiungi la dose regolare di 1 tazza per il tuo piano di perdita di peso.

Scegliere, conservare e servire l'anguria

Per la frutta più fresca, scegli un cocomero che si sente pesante e ha una macchia gialla su un lato, dove tocca il suolo. Conserva la tua intera anguria sul piano di lavoro. Lavare l'esterno per rimuovere i batteri prima di tagliarlo; quindi refrigerare il frutto tagliato e usarlo entro cinque giorni.

Usa uno dei tanti modi per lavorare il cocomero in un programma alimentare nutriente e nutriente. Guarnire le insalate con cubetti di cocomero, qualche noce e formaggio bleu sbriciolato, oppure creare un medley al melone mescolando pezzi di anguria, melone e melata. Per un dessert dietetico, pennello triangoli di anguria con un po 'di olio d'oliva e grill su ogni lato; quindi condisci leggermente con il miele prima di servire. Gira i pezzi di cocomero in un frullatore per fare un succo ipocalorico e rinfrescante che puoi bere direttamente o filtrare per rimuovere la polpa.