Quali alimenti da evitare durante la gravidanza che causano gonfiore

Quando sei incinta, hai abbastanza da preoccuparti e pensare senza sentirti gonfio. Sfortunatamente, quando sei incinta, avere gas e sentirsi gonfio sono la cosa giusta per il corso. All'inizio della gravidanza, prima che ci sia un segno visibile del tuo bambino, un aumento del progesterone ormonale causa il rilassamento del tratto gastrointestinale, che rallenta la digestione e provoca gas e gonfiore. Se sei davvero a disagio, considera di cambiare la tua dieta per eliminare i cibi che causano il gas.

Una scodella di zuppa con fagioli e verdure. (Immagine: juliedeshaies / iStock / Getty Images)

Fagioli e Verdi

Verdure crocifere, come broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoli, cavoli e fagioli, contengono uno zucchero chiamato raffinosio. Raffinose può causare gonfiore e rendere certe persone goffi, come Rosanna Lee, una educatrice di nutrizione, ha detto al "Huffington Post". Evita di mangiare verdure con cibi grassi, che rallenta la digestione e ravviva questi alimenti con rosmarino, zenzero e alloro, che aiuta ad abbattere gli zuccheri. Immergere i fagioli secchi durante la notte e sciacquare i fagioli in scatola per ridurre il loro raffinosio.

Fibra è il tuo amico?

Gli alimenti ricchi di fibre includono crusca d'avena, fagioli, piselli e molti frutti, che sono tutti alimenti salutari per te e il tuo bambino in fase di sviluppo. Il problema con la fibra è che è rotto nel tuo intestino crasso, che può causare gas. Non evitare la fibra del tutto, però, perché aiuta a evitare un altro disturbo di gravidanza comune - costipazione. Aumenta gradualmente la fibra per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi e di non produrre più gas. Il sito Web di BabyCenter raccomanda la crusca di frumento, che attraversa il tuo apparato digerente senza rompersi. In questo modo, eviti di sentirti gonfio.

Scegli Saggiamente Bevande

Soda e succhi di frutta sono addolciti con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Il fruttosio è uno zucchero che provoca gas e gonfiore. Il fruttosio si trova naturalmente nei porri, cipolle, scalogno, frutta secca, pere, mele, miele e grano. La carbonatazione nella soda causa anche gonfiore eccessivo. Se ti affidi alla bibita dietetica, ti troverai ancora più nei guai. I sostituti dello zucchero, tra cui mannitolo e sorbitolo, causano gas nello stomaco.

Ritenzione idrica

Se sei assetato di cibi salati, questo potrebbe essere difficile, ma evitare di assumere quantità eccessive di sodio nella tua dieta. Il sodio ti fa mantenere più acqua nel tuo corpo, il che porta a gonfiore. Non aggiungere sale da cucina ai cibi ed evitare cibi in scatola, molti condimenti e cibi lavorati. I carboidrati, tra cui pasta, pane e riso, ti fanno accumulare più acqua rispetto ai cibi proteici. Alcuni amidi, come grano, mais e patate, causano anche gas in persone sensibili.

Ottenere abbastanza calcio per bambino

Se sei gravemente intollerante al lattosio, probabilmente eri a conoscenza della tua intolleranza prima della gravidanza perché probabilmente sentivi il dolore addominale e la diarrea dal mangiare latticini. Se sei leggermente intollerante al lattosio, potresti rendertene conto durante la gravidanza a causa del tuo bisogno di calcio in più. L'improvviso aumento dei latticini può causare gonfiore e altri disturbi allo stomaco. Se questa è la tua situazione, compra latte senza lattosio o latte di soia fortificato con calcio, o parla con il tuo medico circa l'assunzione di un supplemento di calcio.