Qual è il modo migliore per perdere peso e tonificare in 30 giorni?
Trenta giorni di perdita di peso mirata è una grande impresa che richiede tempo, impegno e pianificazione. Non è impossibile, però, e non deve essere arduo. Puoi ottenere i risultati che stai cercando seguendo un programma ben progettato di esercizio fisico e nutrizione, integrato con idratazione, stretching e recupero adeguato.
Mangia pulito
Nessun piano di perdita di peso può avere successo senza un maggiore interesse per un'alimentazione sana e la semplicità aiuta il successo. Scegli gli alimenti dai corridoi esterni del tuo negozio di alimentari - intero, naturale e non trasformato - e salta cibi spazzatura e dolci. Basare i pasti su proteine di qualità, grassi sani come avocado e olio d'oliva, frutta e verdura. Non pensarci troppo! Una buona regola empirica per un'alimentazione sana: se un cibo contiene più di cinque ingredienti o se non puoi pronunciarne la maggior parte, passalo.
Impegnarsi per 30 giorni di esercizio
La coerenza è più della metà della battaglia per la perdita di peso. Budget sufficiente ogni settimana per completare quattro o cinque allenamenti impegnativi, ciascuno fino a un'ora, e non perdere nessuna sessione. La durata e la difficoltà dipenderanno dal tuo livello di forma fisica, ma dovresti essere stanco, sudato e forse un po 'dolorante il giorno dopo. Ti consigliamo di perseguire il "riposo attivo" come camminare, yoga o escursioni leggere negli altri due o tre giorni ogni settimana per rimanere attivo ma non mettere troppo stress sul tuo corpo.
Modi per ottenere sudato
Quando si tratta di esercitare, la varietà è il re: sfida il tuo corpo e previene la noia. Mescolare lavoro cardio come corsa, bicicletta o nuoto con esercizi di forza tra cui squat, situps, flessioni e affondi. Una volta che hai una base solida, o se sei già in forma, aggiungi esercizi più complessi con kettlebell, manubri e bilancieri. Corsi di danza, attività all'aria aperta, tennis e canottaggio sono anche ottimi modi per allenarsi. Qualunque sia il tuo sapore, in questi 30 giorni dovrai sfidarti costantemente.
Recupera Smart
Un mese di allenamenti duri può battere il tuo corpo, in particolare se non hai esercitato regolarmente. L'idratazione corretta prima, durante e dopo gli allenamenti aiuta a far circolare fluidi, vitamine e minerali necessari. Dopo un allenamento, è possibile ottenere una grande spinta di elettroliti senza i dolcificanti aggiunti di bevande sportive confezionate aggiungendo succo di limone o di lime alla vostra acqua. Lo stretching dopo ogni sessione aiuterà anche i muscoli a recuperare, permettendoti di spingere forte la prossima volta che colpisci la palestra.
