Quali integratori bruciano il grasso della pancia velocemente?

Mentre sarebbe bello scegliere dove si perde grasso, non è possibile ridurre le macchie e sbarazzarsi del grasso della pancia, e non ci sono prove sufficienti per supportare l'uso di integratori brucia grassi per questo scopo. Il modo migliore per sbarazzarsi di qualsiasi grasso addominale è quello di mangiare di meno e fare più esercizio fisico. Alcuni integratori brucia grassi possono avere effetti avversi, quindi consultare il medico prima di utilizzare uno di questi integratori per assicurarsi che sia sicuro per voi.

Varietà di integratori in ciotola. (Immagine: Yagi Studio / DigitalVision / Getty Images)

Tè verde e caffeina per bruciare il grasso della pancia

Tra le potenziali sostanze brucia-grassi, il tè verde può essere tra le opzioni migliori. Un articolo di recensione pubblicato su Obesity Reviews nel 2011 ha rilevato che sebbene non vi siano prove sufficienti per raccomandare la maggior parte degli integratori brucia grassi, il tè verde e la caffeina hanno dimostrato di aumentare la combustione dei grassi. Potresti voler preparare il tè verde come bevanda preferita. Non solo è privo di calorie, ma sembra anche migliorare la perdita di grasso della pancia causata dall'esercizio, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Nutrition nel 2009. La combinazione di sostanze antiossidanti chiamate catechine e caffeina nel tè verde può causare un aumento del dispendio energetico e bruciare i grassi, secondo un articolo pubblicato nel Journal of Nutritional Biochemistry nel 2011.

Potenziale di Carnitina per bruciare il grasso della pancia

Mentre ci sono alcune prove per l'uso della carnitina come bruciagrassi, non è facile aumentare i livelli di carnitina del tuo corpo mangiando cibi contenenti questa sostanza o prendendo integratori di carnitina. Un articolo pubblicato nel Journal of Physiology nel 2011 ha scoperto che l'assunzione di integratori di carnitina e il consumo di molti carboidrati per sei mesi può potenzialmente aumentare il consumo di grassi, ma questo non è vero per l'assunzione di questi supplementi per un tempo più breve. Quindi questo integratore non è un modo pratico per perdere peso in generale, e sicuramente non è un modo rapido per perdere il grasso della pancia, in quanto ci vogliono almeno sei mesi per iniziare a lavorare anche.

Altri potenziali integratori brucia-grassi

Un articolo di recensione pubblicato nel Journal of Obesity nel 2011 osserva che, sebbene ci siano prove del chitosano, dell'Igvingia gabonensis, dell'acido linoleico coniugato e del piruvato, non ci sono ancora prove sufficienti per dire che sono utili per la perdita di peso. L'articolo rileva che i semi di Garcinia cambogia e chia non sembrano promettenti come brucia grassi. L'articolo sulle recensioni sull'obesità del 2011 osserva che mancano prove anche per l'uso di forskolina, fucoxantina, alghe e cromo per la perdita di peso.

Considerazioni sulla sicurezza per i supplementi brucia-grassi

Un articolo pubblicato su Consumer Reports nel 2006 raccomanda di evitare gli integratori brucia grassi 5-idrossitriptofano o 5-HTP e citrus aurantium, chiamato anche arancio amaro, poiché entrambi hanno effetti collaterali potenzialmente gravi. L'arancia amara può causare aumento della frequenza cardiaca, ansia e dolore al petto e il 5-HTP può causare infiammazione e dolore alle articolazioni e ai muscoli e gravi problemi gastrointestinali. Un altro articolo, pubblicato nel Canadian Journal of Gastroenterology nel 2011, osserva che un integratore a base di erbe brucia-grassi contenente acido usnico, guggul tree e estratti di tè verde era legato a un caso di insufficienza epatica.

Non sembrano esserci molti problemi di sicurezza con il tè verde o la caffeina a patto che vengano usati con moderazione, ma possono causare alcuni effetti collaterali, come nervosismo e battito cardiaco irregolare, con un'assunzione di oltre 400 milligrammi per giorno di caffeina. Attenersi al tè verde preparato, perché l'estratto di tè verde può causare disturbi addominali e potenziali danni al fegato.

Esercizio per bruciare il grasso della pancia

Il modo migliore per sbarazzarsi di grasso della pancia è una combinazione di allenamento della forza e cardio. Il cardio ti aiuterà a bruciare i grassi da tutto il corpo, compreso il ventre, mentre l'allenamento della forza ti aiuterà a costruire più muscoli, che brucia più calorie a riposo rispetto al grasso. Per la perdita di peso, mirare a stare in almeno 300 minuti di cardio a settimana e almeno due sessioni di allenamento di forza.

Mentre si potrebbe perdere peso e grasso corporeo con una dieta da soli, l'aggiunta di esercizio si tradurrà in una migliore composizione corporea dopo aver finito di perdere peso. Sembra anche che il peso perso durante l'esercizio fisico potrebbe essere più probabile che provenga dal grasso della pancia rispetto al peso perso attraverso la sola dieta, secondo uno studio pubblicato su Medicina e Scienza nello Sport e nell'esercizio fisico..