Perché non sto perdendo peso se mangio poco?
Dato che mangiare meno calorie è un modo per perdere peso, potresti credere che vedrai i risultati più velocemente tagliando l'assunzione di cibo. All'inizio, potresti anche essere ricompensato con i risultati veloci che stai cercando. A lungo termine, tuttavia, a malapena mangiare è una strategia di dieta inefficace ed è un modo sicuro per aumentare il rischio di gravi problemi di salute.
Difficilmente mangiare può causare un metabolismo lento. (Immagine: Dave King / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Modalità di conservazione
Difficilmente mangiare non aiuta a perdere peso a lungo termine perché una grave restrizione calorica manda il tuo corpo in modalità di conservazione, o "sopravvivenza". Il tuo corpo tiene su grasso quando non ha abbastanza calorie per supportare il normale funzionamento, secondo il sito web dell'Ospedale della contea di Waldo. Non mangiare abbastanza calorie ogni giorno ti fa anche perdere il tessuto muscolare. Questa perdita di peso muscolare può farti pensare che la tua dieta sia "funzionante", ma la perdita di tessuto muscolare rallenta il metabolismo, rischiando presto la tua capacità di perdere peso.
Altri rischi
Diete a digiuno portano ad altri gravi problemi di salute di cui dovresti essere a conoscenza. Potresti sviluppare sintomi lievi come affaticamento, unghie fragili e una maggiore sensibilità alle basse temperature, ma non assumere abbastanza calorie può anche portare a problemi gravi come depressione, diminuzione della produzione della tiroide, riduzione dell'immunità e problemi cardiaci. Il digiuno prolungato può persino portare a morte improvvisa, avverte l'Health Care dell'Università dell'Illinois.
Bisogni calorici
La maggior parte delle persone può tranquillamente perdere da 1 a 2 libbre. a settimana riducendo il loro apporto calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie o bruciando le calorie in eccesso con l'esercizio. Idealmente, dovresti combinare i due per evitare di compromettere la tua dieta e prevenire l'esaurimento con l'esercizio. Solo perché la persona media può generalmente tagliare fino a 2 libbre. a settimana non significa che dovresti tagliare 2 libbre. una settimana. Calcola prima il fabbisogno calorico minimo giornaliero e non immergerti al di sotto di esso altrimenti rischierai la tua salute e invierai il tuo corpo in modalità di conservazione. Le tue esigenze individuali varieranno in base alla tua taglia, età e livello di attività, ma la maggior parte degli adulti non dovrebbe mai immergersi sotto 1.200 calorie al giorno.
considerazioni
Il medico potrebbe consigliarti di sottoporti a una dieta a basso contenuto calorico se sei in sovrappeso, in pericolo immediato di gravi problemi di salute e non è in grado di perdere molto peso con la dieta tradizionale e l'esercizio fisico. Una dieta ipocalorica controllata da un medico è piena di proteine e carboidrati di alta qualità e comporta l'integrazione con elettroliti, minerali e vitamine. È probabile che tu veda rapidamente risultati di perdita di peso con questo metodo attentamente monitorato, ma i risultati a lungo termine non sono garantiti. È più probabile che tu mantenga la perdita di peso se combini la dieta con l'esercizio fisico, la terapia comportamentale e un piano di cura di follow-up attivo.
