Perché Slow and Steady vince la Race Weight Loss

Il concetto di dieta è semplice: attenersi a questa lista di prodotti alimentari, consumare così tante calorie ed esercitare così tanto. Ma in realtà l'esecuzione di questo piano "semplice" è molto più difficile, perché una volta che sei a dieta, tutto ciò che è proibito assume un nuovo splendore, e quello che prima era solo un altro spuntino nel tuo armadietto è diventato ora una cosa che davvero , vorrei davvero.

Non c'è bisogno di esagerare nella tua ricerca per eliminare quegli ultimi cinque chili. (Immagine: DragonImages / iStock / Getty Images)

A volte arriva al punto in cui sembra che a meno che tu non mangi quel biscotto in questo momento, potresti non farlo nonostante il giorno. Da adulto razionale, sai che questo è un pensiero assurdo, naturalmente. Ma in quei momenti, non siamo adulti razionali. Siamo regrediti ai bambini irritabili sul punto di fare i capricci se non otteniamo ciò che vogliamo.

Perché deve essere solo tutto o solo nulla? Perché siamo così bravi a oscillare selvaggiamente da un estremo all'altro? Perché abbiamo difficoltà a sistemarci da qualche parte nel mezzo?

Perché tutto o niente?

Ci siamo sottoposti al lavaggio del cervello per credere che la dieta debba essere dolorosa e tortuosa perché funzioni. Prossimo matrimonio? Succo detergente Stagione della spiaggia dietro l'angolo? Sessioni di maratona sul tapis roulant, duh. Primo appuntamento? Veloce per tre giorni di fila.

Dedicarsi a fare cambiamenti drastici può darti un impulso (temporaneo) di speranza ed energia. La maledizione con questo approccio, tuttavia, è che non puoi continuare così. Ma se arriverà sei settimane o tre mesi dopo, molto probabilmente arriverai ad un punto in cui tornerai ai tuoi vecchi comportamenti.

Questo è ciò che viene chiamato "mangiare contro-regolatorio", o quello che è più colloquialmente noto come effetto "che diavolo". Questo fenomeno descrive cosa succede con le persone a dieta quando stabiliscono regole troppo rigide per se stesse. Tutto va bene fintanto che rispettano le loro regole, ma quando scivolano, tutte quelle regole escono dalla finestra. "Allora che diavolo, potrebbe anche mangiare il resto della torta di noci pecan, giusto?" Hai incasinato, quindi ricomincerai domani. O il lunedì.

Questo effetto è dimostrato in un esperimento condotto da Kathleen D. Vohs e Todd F. Heatherton. I non-dieters cronici sono stati istruiti per guardare una clip da un film emotivo. A metà del gruppo fu detto di provare a sopprimere le loro emozioni, mentre l'altra metà era stata costretta a lasciare fluire i loro sentimenti.

Dopo aver presentato il gelato in seguito, i ricercatori hanno scoperto che coloro che avevano soffocato le loro emozioni hanno avuto un momento più difficile controllando l'appetito e di conseguenza hanno mangiato molto più gelato rispetto all'altro gruppo.

La linea di fondo: tutto esaurisce la maggior parte delle persone. Non è l'approccio più sostenibile.

L'approccio moderato

La vita è tutta basata sull'equilibrio. (Immagine: Adobe Stock / bit24)

In un momento in cui ci si aspetta una gratificazione immediata e risultati, l'adozione di un approccio moderato può sembrare inefficace in un primo momento. L'idea che il comportamento incrementale cambi e la perdita di grasso apparentemente senza sforzo possano funzionare sembra troppo bello per essere vero.

Ma ciò che suona meglio: restare magra 365 giorni l'anno o passare tra le maniglie dell'amore per 10 mesi e cercare il servizio fotografico pronto per gli altri due?

Smetti di lottare per la perfezione e punta invece a migliorare. Considera di seguire la regola 80/20. L'ottanta percento delle scelte alimentari dovrebbe provenire da cibi integrali, mentre il restante 20 percento può essere tratta. Puoi utilizzare una regola 90/10, se lo desideri. Il punto è che se sei responsabile di ciò che mangi la maggior parte del tempo, sarai felice tutto il tempo.

Ciò che è importante qui è che non stai impostando rigorosamente off-limits nessun prodotto alimentare. Dire "Non mangerò mai più il cioccolato per il resto della mia vita" potrebbe non essere una regola realistica da rispettare, e in effetti potrebbe farti desiderare il dolce ancora di più.

Questo significa che sarai sempre in grado di mangiare quello che vuoi? Qualche volta. Potrebbero esserci giorni in cui sei davvero, bramato un po 'di carne magra con un lato di riso e broccoli al vapore. Ma ci sono anche momenti in cui non vorrai altro che inalare una pizza intera e, ovviamente, non puoi farlo giorno dopo giorno e restare magra.

Alla fine, comunque, stai sacrificando solo un po 'in cambio di molto. È un modo di mangiare che puoi vederti facilmente mantenendo nei mesi e negli anni a venire.

Delega le tue energie

Se sei troppo impegnato a snellire i dettagli del tuo programma di perdita di peso, puoi esaurire te stesso prima di darti davvero una possibilità. Ad esempio, dovresti provare il digiuno intermittente o distribuire piccoli pasti durante il giorno? Ciclo delle calorie o utilizzare l'approccio lineare? Carboidrati al mattino o solo di sera? Divisione parte del corpo o parte superiore-inferiore? Cardio a digiuno o no cardio?

Ci sono molte decisioni da prendere. E avere troppe scelte può diventare travolgente rapidamente. Quindi scegli le tue battaglie.

Puoi scegliere di soddisfare i tuoi obiettivi macronutrienti - cioè la percentuale di grassi, proteine, carboidrati - la tua massima priorità. Poi arriva il momento nutritivo e la scelta del cibo. Dopo, mescola il tuo allenamento. Cerca di non pensare troppo a qualsiasi parte del tuo viaggio per perdere peso.

Fare qualche ricerca, scegliere un programma e attenersi ad esso. Se questo significa assumere un allenatore per prendere le congetture da tutto per te, quindi considerarlo un investimento utile.

Se non ti stai divertendo, allora cambia quello che stai facendo. Se ti piace davvero quello che stai facendo e ti senti soddisfatto del metodo che stai implementando, allora va tutto bene. Per decisioni divertenti e pronte, dovresti attingere ai tuoi depositi di forza di volontà molto poco (o per niente). Più forza di volontà usi, più debole diventa, che è l'opposto di quello che vuoi.

Ci saranno, inevitabilmente, momenti in cui ti sentirai immotivato, quando vuoi gettare la spugna, quando vuoi solo mollare tutto e trascinare i piedi a casa.

Ma nel complesso, dovresti divertirti. Se ciò significa lanciare una lezione di Zumba una volta alla settimana, allora abbi cura di farlo. A chi importa che non sia il modo "migliore" per scolpire i panini d'acciaio? Sorridi al pensiero della tua prossima sessione di allenamento? Aspetti il ​​tuo gelato post allenamento (con un lato di siero di latte)? Quindi continua a fare quello che stai facendo.

Questo è tutto?

Questo è davvero tutto quello che c'è da fare! È semplice e può sembrare noioso in superficie. Dopotutto, non ci sono magici brucia grassi, integratori segreti, nessuna nuova, innovativa mossa di esercizio che ti porterà miracolosamente al corpo dei tuoi sogni. Dì addio alla mentalità tutto-o-niente. La moderazione è qui per rimanere.

Cosa pensi?

Hai mai provato a perdere peso? O stai attualmente cercando di perdere peso? Qual è il tuo approccio? Stai tagliando drasticamente interi gruppi alimentari? O stai adottando un approccio più moderato? Qual è il tuo piano divertente e senza sforzo? È una lezione di ciclismo indoor al coperto? O le tue coppe di domenica? Condividi i tuoi pensieri, storie e domande nella sezione commenti qui sotto!