Dieta Calorica Zig Zag

La dieta Zig Zag, nota anche come spostamento delle calorie, comporta scaglionare una dieta a basso contenuto calorico con giorni ipercalorici. La convinzione è che se riesci a mantenere il tuo corpo a indovinare, puoi evitare l'omeostasi. Confondendo il tuo corpo, la speranza è che il tuo metabolismo si trasformi in calorie bruciate ad alta marcia in modo più efficace.

Perdere peso incorporando giorni ipercalorici. (Immagine: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Come fare lo Zig Zag

Utilizzare il ciclo calorie per perdere peso. (Immagine: karelnoppe / iStock / Getty Images)

La dieta Zig Zag è determinata seguendo una semplice formula. Prendi il numero di calorie che dovresti mangiare per mantenere il peso usando una calcolatrice come quella fornita dal sito Dieta gratuita. Successivamente, determina il tuo obiettivo di perdita di peso. Un chilo di grasso richiede un deficit calorico settimanale di circa 3500 calorie. Usando un programma di dieta tradizionale, questo significa mangiare circa 500 calorie in meno al giorno. Usando il ciclo di calorie, supererai il deficit in sette giorni, con alcuni giorni con un deficit calorico più alto di altri.

Pianificazione della settimana

Organizza in anticipo i tuoi pasti. (Immagine: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images)

Puoi scegliere di fluttuare i giorni di deficit calorico con i tuoi giorni ipercalorici in qualsiasi modo che funzioni per il tuo stile di vita. Ad esempio, è possibile scegliere di scaglionare giorni ipercalorici e giorni ipocalorici in modo che ogni secondo giorno l'apporto calorico cambi in marcia alta. In alternativa puoi scegliere di incorporare due "cheat days" distesi durante la settimana per scuotere il tuo metabolismo. Se pensi di averlo capito da solo per essere un compito ingombrante, puoi utilizzare uno strumento online come quello fornito nel sito Dieta Gratuito.

Come funziona

Questa dieta mantiene il tuo corpo indovinando. (Immagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Ci sono molte persone nel campo fitness e sollevamento pesi che giurano con questo approccio alla perdita di peso e fitness. La teoria alla base di questo approccio è semplice: il tuo corpo è incline all'omeostasi. Il corpo umano è una cosa meravigliosa che si adatta ad una dieta, la teoria è che questo è ciò che blocca la perdita di peso per molte persone che seguono diete ipocaloriche. Quando riduci le calorie per una dieta a basso contenuto calorico, il tuo corpo produce ormoni per regolare il metabolismo e l'ossidazione dei lipidi; questo processo rallenta quindi l'efficienza con cui il tuo corpo brucia calorie. Il ciclismo calorico ti aiuta ad evitare questo trabocchetto, ingannando il tuo corpo a stare lontano da uno stato omeostatico.

Funziona?

Il ciclo di dieta è un modo efficace per perdere peso. (Immagine: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)

Ci sono molti professionisti del fitness e sollevatori di pesi che giurano su questo approccio, fornendo prove aneddotiche del suo successo. Uno studio del numero di settembre 2010 del "Journal of the International Society of Sports Nutrition" riporta che la dieta in bicicletta, insieme a un programma di esercizi, può essere un modo efficace per perdere peso. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o piano di perdita di peso.