5 manubri che non hai provato prima
L'allenamento per la forza è la chiave per scolpire i muscoli splendidi e magri e potenziare notevolmente il metabolismo per risultati duraturi. Sappiamo che i pesi possono essere un po 'intimidatori, ma siamo qui per dimostrarti che risultati sorprendenti non richiedono un sacco di attrezzature o una sala pesi - tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di manubri. Oggi condividiamo cinque mosse con manubri che non hai mai provato prima. Questa rapida routine funziona su tutto il corpo.
Vuoi scolpire splendidi muscoli magri? L'allenamento della forza è la chiave. (Immagine: Tone It Up) Prendi un paio di manubri da 5 a 10 sterline e facciamolo. Passa attraverso il seguente circuito tre volte.
Lo stacco da una gamba sola e la fila tonifica il tuo bottino, la tua schiena e il tuo core. (Immagine: Tone It Up) 1. Deadlift & Row a gamba singola: tonifica il tuo bottino, la tua schiena e il tuo core
Stare in piedi con i piedi larghi fino all'anca, con un manubrio in ogni mano ai lati e i palmi rivolti verso l'interno. Spostare il peso verso il piede sinistro, il ginocchio leggermente piegato e sollevare il piede destro a un paio di centimetri da terra. Con una parte posteriore piatta, ruotare sui fianchi mentre si abbassa il busto verso il terreno. Raggiungi i manubri verso i tuoi piedi mentre la tua gamba destra si estende dritta dietro di te. Mantenendo l'equilibrio, porta i manubri sul petto, i gomiti larghi. Abbassa i manubri e ingaggia il tuo bottino e il nucleo mentre ti avvicini alla posizione eretta. Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.
Il pli squat e il polso tonificano il tuo interno coscia e bottino. (Immagine: Tone It Up) 2. Plie Squat & Pulse: tonifica le cosce e il bottino interni
Inizia tenendo un manubrio in ogni mano all'altezza del torace stando in piedi con i piedi leggermente più larghi dell'anca e le dita dei piedi risultanti. Mantenendo la colonna vertebrale a lungo e il torace in posizione verticale, abbassare verso il basso fino a quando le cosce non sono parallele al suolo. Impulso verso l'alto di due pollici, poi verso il basso due pollici prima di guidare attraverso i talloni per tornare a stare in piedi. Fai 15 ripetizioni.
Le creatrici scolpiscono il tuo corpo e rivitalizzano il tuo metabolismo. (Immagine: Tone It Up) 3. Costruttori donna: scolpisci il tuo corpo totale e rivitalizza il tuo metabolismo
Stare in piedi con i piedi larghi come l'anca e un manubrio in ogni mano. Scendete in una posizione di plancia piantando i manubri sul terreno, i palmi rivolti l'uno verso l'altro, quindi saltando le gambe dietro di voi. Con il core innestato e i fianchi allineati a terra, fai ruotare il manubrio destro all'altezza del petto, mantenendo il gomito stretto fino al busto. Porta il manubrio destro a terra, quindi ripeti sul lato sinistro. Hop entrambe le gambe indietro verso le mani e venire in piedi. Ripeti per 15 ripetizioni.
La tavola laterale e la torsione obliqua tonificano obliqui e spalle. (Immagine: Tone It Up) 4. Side Plank & Twist Oblique: tonifica i tuoi obliqui e le spalle
Inizia in una posizione laterale con l'avambraccio destro piantato saldamente a terra e la mano sinistra con un manubrio sul terreno di fronte a te. Per una maggiore stabilità, puoi sgranchirti le gambe posizionando il piede superiore davanti al fondo. Attaccando il tuo core e mantenendo il manubrio il più vicino possibile al tuo corpo, solleva il braccio sinistro dritto sopra la testa. Con il controllo, abbassare il manubrio verso il basso e torcere direttamente sotto il busto. Torna alla posizione iniziale. Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.
Il ponte immerge il tuo bottino e l'intero nucleo. (Immagine: Tone It Up) 5. Dips Bridge: scolpisci il tuo bottino e l'intero core
Inizia a sdraiarti con le gambe piegate, i piedi appoggiati a terra e un manubrio in ogni mano, appoggiandoti sui fianchi. Attaccando i glutei e il core, solleva i fianchi da terra finché il tuo corpo non forma una linea dritta dalle tue spalle alle ginocchia. Abbassare lentamente verso il basso. Fai 15 ripetizioni.
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