8 modi sono rimasto sobrio per 16 anni
Pur essendo sobrio è una sfida per molte persone, rimanere sobri può essere ancora più difficile. Infatti, secondo uno studio del 2007 pubblicato su Evaluation Review, solo circa un terzo degli alcolizzati e dei tossicodipendenti che sono sobri in meno di un anno rimarrà in questo modo.
Stare sobri non è facile, ma ne vale la pena. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages)"Smettere di bere non è la parte difficile, la vera sfida è rimanere fermi", afferma Paul Hokemeyer, Ph.D. La buona notizia è che, secondo lo stesso studio, più a lungo rimani sobrio, più le tue possibilità di rimanere in quel modo migliorano.
Per la maggior parte delle persone che hanno a che fare con la sobrietà a lungo termine, incluso me stesso, decidere di smettere di bere o fare uso di droghe è solo il primo passo della loro guarigione - e il successo nel mantenere l'astinenza spesso richiede molto lavoro.
"Le persone che smettono di bere hanno bisogno di riempire l'incredibile vuoto che si crea quando mettono giù la bottiglia con persone, luoghi e cose che sono di supporto, riparativi e curativi piuttosto che drenanti, vergognosi e distruttivi", dice il dott. Hokemeyer.
Ecco tutte le cose che mi hanno aiutato - e così tante altre - a raggiungere la sobrietà a lungo termine.
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1. Rehab
La prima cosa che feci dopo aver preso la decisione di diventare sobria fu quella di controllarmi in una struttura di riabilitazione ospedaliera. Mentre andare in riabilitazione non è un prerequisito per il recupero, molte persone trovano che sia un utile portale per il mondo del recupero.
Non solo ti dà un rifugio temporaneo sicuro dalle tentazioni del mondo esterno, ma offre anche molti strumenti e metodi utili per trattare la tua dipendenza, comprese sessioni di terapia quotidiana, un'introduzione ai 12 passaggi, l'esposizione a gruppi di supporto come AA e NA e un luogo sicuro per interagire e connettersi con gli altri che soffrono della stessa malattia.
"I rehabs residenziali sono per le persone che hanno bisogno di essere fisicamente rimossi da una vita di distruzione e posti in uno spazio sicuro e contenuto dove possono disintossicarsi fisicamente dalla loro dipendenza e stabilizzare l'instabilità causata dalla loro dipendenza", dice il dott. Hokemeyer..
Un equivoco sulla riabilitazione è che è finanziariamente irraggiungibile per molte persone. Mentre alcuni dei centri di trattamento che leggi possono costare migliaia di dollari a settimana, ce ne sono altri che sono molto meno costosi e anche alcuni che sono gratuiti. E tieni presente che molte strutture offrono borse di studio e finanziamenti, e alcuni prendono l'assicurazione sanitaria, quindi prima di escludere una struttura ospedaliera o ambulatoriale come opzione, assicurati di fare la tua ricerca.
Essere circondati da persone con lo stesso obiettivo di rimanere sobri ti aiuterà a raggiungere il tuo. (Immagine: Caiaimage / Rafal Rodzoch / Caiaimage / GettyImages)2. Partecipare a un gruppo di supporto
Mentre gruppi come AA e NA potrebbero non essere per tutti e sono stati fonte di controversie nel corso degli anni, molte persone (me compreso) sostengono che sono una parte cruciale nel sostenere la sobrietà. AA non solo mi ha offerto un programma irreggimentato per aiutare a curare la mia condizione, ma mi ha anche dato speranza.
"Le dipendenze prosperano in modo isolato e sono curate nei rapporti riparativi.I gruppi di supporto sono un ottimo posto per trovare queste relazioni", afferma il dott. Hokemeyer. "In loro trovi conforto e conoscenza da altri esseri umani che stanno percorrendo la tua stessa strada."
Non riesco ad immaginare una realtà in cui avrei potuto rimanere sobrio nei miei anni '20 e '30 senza il supporto e la compagnia di altri alcolizzati e tossicodipendenti che lottano con la stessa malattia. Mi hanno anche mostrato come potrebbe essere la mia vita. Molti di coloro che sono rimasti sobri hanno continuato a realizzare grandi cose, mantenere relazioni sane e raggiungere una sorta di felicità che non avrebbero mai creduto possibile. Alla fine, quando la mia vita ha iniziato a venire insieme, ho avuto modo di servire a questo scopo per gli altri che stavano lottando.
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3. Lavorare i 12 passi
Il fondamento di molti gruppi di supporto legati alle dipendenze, tra cui AA, NA, CA e OA sono i 12 passi: una serie di principi guida che aiutano i tossicodipendenti a raggiungere la sobrietà fisica e mentale. "I 12 passi sono un sentiero di saggezza per vivere una vita di intenti e di significato invece che di disperazione e distruzione", afferma il dott. Hokemeyer. "Forniscono contesto e direzione in quello che è spesso un mondo caotico e travolgente".
Mentre i passaggi possono sembrare schiaccianti, non sono pensati per essere fatti da un giorno all'altro e, fortunatamente, non devi farli da soli. Si consiglia di completarli con l'aiuto di uno sponsor, che funge da mentore nel programma di recupero. L'individuo che scegli come sponsor è solitamente qualcuno che è stato sobrio più a lungo di te e che ha già completato i 12 passaggi. Alcune persone impiegano mesi o addirittura anni per superarle, ma una volta completate, molte affermano che la loro vita e le loro relazioni si trasformano in modo miracoloso.
Quando sono entrato in recupero, i passaggi erano un po 'scoraggianti. Quando inizialmente li ho letti, non ho capito come avrebbero potuto aiutarmi a rimanere sobrio, ma il mio sponsor mi ha assicurato che lo avrebbero fatto. Ho completato i primi tre durante il trattamento, e poi ho lavorato per il resto dell'anno successivo.
Come ho completato ogni passo, ho iniziato a capire quanto fossero vantaggiosi. Non solo mi hanno aiutato a vedere come la mia dipendenza ha avuto un impatto sulla mia vita, ma anche come ha influenzato gli altri. Ho iniziato a capire perché ho fatto quello che ho fatto e come tutte le mie insicurezze e paure mi hanno indotto a comportarmi in modo distruttivo.
Ho imparato come accettare il passato e guardare al futuro. Come credere in Dio e chiedere perdono. Ho imparato come fare ammenda agli altri - che è fondamentalmente una scusa ponderata e completa. Ho anche imparato a parlare con gli altri in modo efficace e mantenere relazioni sane, in modo da potermi salvare dal dover fare ammenda in futuro.
Non deve essere una seduta di mediazione formale, a sedere, per essere utile. (Immagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)4. Preghiera e meditazione
Quando ascoltavo la parola "Dio", cominciavo a sentirmi a disagio. Non credevo e non riuscivo a capire il concetto di un potere più grande di me. "Stai di fronte a un'onda", suggerì il mio sponsor. "Prova e fermalo." Per qualche ragione, questo aveva senso per me, così inizialmente il mio Dio era l'oceano.
La mia casa era vicino alla spiaggia, così ogni mattina scendevo e dicevo preghiere mattutine e meditavo come suggeriva. A volte vorrei chiedere a Dio di rimuovere l'ossessione da bere, altre volte il potere di fare la cosa giusta. Non riuscivo a capire come potessero fare la differenza e credevo a malapena a quello che stavo facendo. Ma le parole del programma, "finto finché non ce la fai," mi hanno fatto andare avanti.
Tutte le preghiere e la meditazione sembravano aiutare. La mia mente si sentì più calma e i pensieri ansiosi si calmarono un po '. Così ho continuato il processo, alla fine veramente credendo in Dio. Sedici anni dopo, mi sono persino identificato con la religione organizzata.
5. Terapia
La terapia è una parte importante di qualsiasi riabilitazione ospedaliera o ambulatoriale ed è stata determinante per il mio recupero. Anche se decidi di non frequentare la riabilitazione, dovresti cercare un aiuto professionale sotto forma di psichiatra, psicologo o specialista delle dipendenze per risolvere i problemi che potrebbero aver contribuito alla tua dipendenza.
"La terapia fornisce una cornice sicura e contenuta per disfare i bagagli ed esplorare la moltitudine di ragioni per le quali il tuo bere è diventato tossico e capire come vivere nel mondo in uno stato di essere più evoluto e produttivo", afferma il dott. Hokemeyer.
Mentre i gruppi di supporto e gli sponsor possono aiutarti a darti una guida, la maggior parte non sono esperti formati professionalmente. Un terapeuta - specialmente uno specializzato in dipendenza - può anche aiutarti a trovare un piano di trattamento efficace per te stesso e anche aiutarti a raggiungere la radice dei tuoi problemi. Ho iniziato a vedere un terapeuta il giorno in cui ho fatto il check-out dal centro di riabilitazione ed è stata una parte importante della mia guarigione.
6. Circondarmi di persone dalla mentalità simile
Presto nella mia sobrietà qualcuno mi ha detto: "Se esci in un barbiere, alla fine ti taglierai i capelli". Questo significa fondamentalmente: se ti trovi in giro per le persone che bevono o dove si sta bevendo, probabilmente inizierai a bere.
"La chiave che tieni nei primi giorni, settimane e mesi di recupero è fondamentale", afferma il dott. Hokemeyer. Anche se alcune persone possono avere le migliori intenzioni, se non capiscono cosa stai attraversando potrebbe essere impossibile per loro fornire il supporto di cui hai bisogno.
"I vecchi amici e persino i familiari possono essere a disagio con la tua nuova sobrietà e possono provare a sabotare coscientemente o inconsciamente", dice. "Evita quelle persone che pensi siano pericolose, e trovi nuovi amici e conoscenti che ti aiuteranno nel tuo viaggio."
Ora che sono stato sobrio per diversi anni, quando il bere di qualcun altro mi mette a disagio, mi tolgo semplicemente dalla situazione. Ho molti amici e familiari che bevono, e ora mi sento abbastanza a mio agio nella mia sobrietà per stare con loro. Tuttavia, cerco di non circondarmi di persone che si comportano in modo coinvolgente.
Sudare le tue frustrazioni. (Immagine: Hero Images / Hero Images / GettyImages)7. Esercizio
La ricerca è limitata, ma un piccolo numero di studi ha rilevato che l'esercizio può essere utile nel trattamento dei disturbi legati all'uso di alcol. L'esercizio è di fondamentale importanza per tre ragioni chiave, afferma il dott. Hokemeyer. "In primo luogo, fornisce una routine e disciplina nella vita di una persona.In secondo luogo, si riempie il tempo, e poiché le dipendenze divorano il tempo come un leone affamato, le persone appena sobrie scoprono di avere un sacco di tempo in più nelle loro mani. tu sembri e ti senti meglio ", dice.
Ho iniziato a esercitarmi regolarmente nella prima sobrietà e ho atteso con ansia i benefici fisici e psicologici che ha fornito, compreso quello naturale. Mi è piaciuto anche l'aspetto sociale di questo. Invece di andare al bar con i miei amici, ci incontriamo in una lezione di ginnastica, e poi a volte andiamo a fare colazione dopo. Trova le attività o una forma di esercizio che ti piace e fai attenzione a come la tua pratica migliora la tua vita. Potresti scoprire che ti piace più che bere!
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8. Nutrizione corretta
Quando mi stavo caricando, non avevo coerenza con la mia dieta. Non mangerei per giorni, ricevendo la maggior parte delle mie calorie dall'alcol, e poi consumerei cibo malsano. Quando ho fatto il check-in in riabilitazione, hanno incoraggiato a mangiare tre pasti al giorno - un concetto che non avevo abbracciato da quando ero un bambino.
"Quando si parla di cibo, la regola" immondizia, spazzatura "si applica molto", afferma il dott. Hokemeyer. "Le persone appena sobrie dovrebbero iniziare a spostare lentamente la loro dieta in una direzione più sana, la chiave qui è lentamente."
Infatti, uno studio del 2004 del Journal of American Dietetic Association ha rilevato che l'educazione nutrizionale è positivamente associata ai risultati del programma di abuso di sostanze e può aiutare il processo di guarigione del tossicodipendente o dell'alcolista.
La dottoressa Hokemeyer dice che la maggior parte delle persone appena sobrie si accorgono che bramano cibi dolci per sostituire lo zucchero con l'alcol - e lui non suggerisce di tagliarle dal freddo del tacchino. "Il mio consiglio è di concedervi dolci indulgenze per i primi sei mesi della vostra guarigione", dice. "Una volta che hai sei mesi sotto la cintura, puoi concentrarti maggiormente su una dieta più sana".
