La meditazione di 8 modi può alleviare lo stress e l'ansia

Nel mondo frenetico e di gratificazione istantanea di oggi, le persone si destreggiano di più, dormono meno e richiedono meno tempo per farlo essere. Infatti, il 42% degli adulti riferisce che il loro livello di stress è aumentato negli ultimi cinque anni. Più ricerca sta emergendo legando i nostri livelli di stress ai disturbi fisici. Il sonno insufficiente ha raggiunto livelli di un'epidemia di salute pubblica.

Quindi cos'è esattamente la consapevolezza? Cos'è la meditazione? A seconda di chi chiedi e del tipo di meditazione che praticano, probabilmente otterrai una risposta diversa a queste domande. (Immagine: FatCamera / E + / GettyImages)

Non c'è da meravigliarsi se sempre più persone stanno cercando di trovare il modo di alleviare il loro stress quotidiano. Sebbene la consapevolezza e la meditazione esistano da millenni, solo recentemente la consapevolezza è entrata nel volgare corrente. Sono stati pubblicati numerosi studi che collegano le pratiche di consapevolezza alla riduzione dello stress, riducendo anche i nostri livelli di cortisolo dell'ormone dello stress. La meditazione e la consapevolezza fanno ora parte del kit di strumenti di molti psicologi autorizzati. È stato collegato all'allentamento delle preoccupazioni mediche dalla sindrome della ciotola irritabile alle malattie cardiache.

Per saperne di più: Meditazione One-Minute di Deepak Chopra

Quindi cos'è esattamente la consapevolezza? Cos'è la meditazione? Che ne pensi rende questa magica panacea?

La tua pratica di meditazione può influenzare la tua vita in modi fondamentali. (Immagine: PeopleImages / E + / GettyImages)

A seconda di chi chiedi e del tipo di meditazione che praticano, probabilmente otterrai una risposta diversa a queste domande. Un tipo comune di meditazione chiamata "consapevolezza della consapevolezza" implica sedersi comodamente in silenzio e portare la propria attenzione al proprio respiro come un modo per connettersi con il momento presente. Quando la mente vaga, ti eserciti delicatamente riportandolo indietro. Mi piace pensare alla consapevolezza come a una combinazione di consapevolezza e intenzione. Quindi, in questa pratica di consapevolezza-consapevolezza, sei consapevole del tuo respiro e del momento presente.

Ho scoperto che la mia pratica meditativa ha influenzato la mia vita in modi fondamentali:

1. Creando un tempo e uno spazio regolari per esercitarsi, mi concedo un tempo prestabilito per sedermi, rallentare e non fare nulla. Mi sto dando il permesso di essere annoiato! Durante i periodi super-occupati, lo pianifico addirittura come un evento nel mio calendario.

2. Pratico a non giudicare. Tutti i pensieri sono trattati in modo uguale in meditazione. Non importa quale sia il contenuto, quando sorge un pensiero durante una sessione di meditazione, lo riconosco e ritorna dolcemente al mio respiro. Anche se il pensiero riguarda gli unicorni e gli arcobaleni, torno.

3. Conosco la mia mente Sono stato in ritiri più lunghi, dove dopo un po 'gli stessi pensieri si ripetono ancora e ancora. È come se avessi una playlist ripetuta. E in quel momento comincio a rendermi conto di avere degli schemi a cui tendo a tornare.

4. Conosco il mio corpo Quando sei seduto per un periodo di tempo senza distrazioni, inizi a notare come ti senti nel tuo corpo. Dopotutto, questa è un'altra cosa (insieme al nostro respiro) che è sempre con noi, anche se cerchiamo di ignorarlo!

5. La mia mente diventa più chiara. Spesso quando medito, comincio a sentirmi più saldo nel mio corpo e nella mia mente: è come quando hai scosso un barattolo di terra e acqua e lo sporco si deposita sul fondo e lascia l'acqua limpida in cima. Spesso mi sento anche più chiaro dopo essermi alzato dal cuscino. Sakyong Mipham Rinpoche dice: "Più capiamo di noi stessi e di come funziona la nostra mente, più la mentepuò lavoro."

6. Sono in autopilota di meno. O mi prendo quando sono in autopilota. Poiché sto praticando di essere consapevole nel momento presente con la meditazione, quando non sto meditando, è più facile per me rendermi conto quando non sono presente. Come quando arrivo alla mia porta d'ingresso e ho dimenticato se ho chiuso la macchina o non ricordo cosa ho fatto per colazione.

7. Noto uno spazio tra le emozioni che sorgono e la mia reazione automatica a loro. Durante la meditazione, pratico di notare i miei pensieri e di ritornare al mio respiro senza agendo su di loro. Quindi, quando le emozioni sorgono nella mia vita di tutti i giorni, ora ho una maggiore capacità di notare l'emozione e ciò che mi sta facendo prima di lanciarmi in una reazione automatica. Come quando qualcuno ti interrompe sulla superstrada - essendo consapevole della voglia di spegnerli, allora avere lo spazio per prendere una decisione consapevole sull'opportunità di dare loro il dito aiuterà effettivamente la situazione.

8. Mi piace di più il mio cibo. Sul serio. Amo il cibo, ma ci sono sicuramente momenti in cui la mia mente è su un altro pianeta mentre sto mangiando, così tanto che riesco a malapena a gustare il mio cibo. Suona familiare? Ora so come rallentare, sintonizzare i miei sensi e godermi quello che succede qui, proprio ora.

Tutto sommato, meditare regolarmente ha avuto un enorme impatto sulla mia vita. Mi ha aiutato a relazionarmi con lo stress e le emozioni con maggiore consapevolezza e compassione. Sebbene la riduzione dello stress fosse un obiettivo che avevo quando ho iniziato a meditare, ora quando mi siedo sul cuscino, non ho un programma. Sono solo lì per essere me e sentirmi più a mio agio nella mia mente e nel mio corpo.