8 modi per dire di no senza sentirsi dire

Potresti aver sentito dire, "A volte dire" no "a qualcun altro dice" sì "a te stesso - ai tuoi bisogni emotivi, ai tuoi desideri, ai tuoi sogni o persino alla tua sicurezza. Ma sapere che la pratica è saggia e agire su di essa sono cose completamente diverse. Quando hai "la malattia per farti piacere", la preoccupazione di lasciare che gli altri scendano o di incontrarli come meschini o egoisti, difendere i tuoi confini personali può sembrare scoraggiante.

Dire "no" non è sempre una brutta cosa. (Immagine: Tom Werner / DigitalVision / GettyImages)

Fortunatamente, non è necessario agire o sentirsi in dovere di rifiutare una richiesta o un invito. Se tendi a sovra-impegnarti, obbligandoti troppo spesso quando la tua voce interiore suggerisce il contrario, considera le seguenti strategie. Puoi mantenere il tuo gentile, generoso sé e sostenere i tuoi confini allo stesso tempo.

1. Ricorda: dire "No" può salvare le relazioni

"Ma ferirò i loro sentimenti!" Suona familiare? Potrebbe sembrare come se abbassare qualcuno proteggesse i sentimenti della persona, ma spesso dire "sì" quando "no" sembra giusto potrebbe portare a risentimento lungo la strada. E il risentimento può distruggere le relazioni, secondo The Gottman Institute.

"Quando il nostro popolo fa cose che non vanno bene, ma non lo diciamo, questi problemi si accumulano nel tempo", dice il terapeuta del matrimonio e della famiglia, Shadeen Francis. "Se i problemi continuano a verificarsi ma non vengono mai affrontati, alla fine il nostro dolore e la nostra rabbia si trasformano in risentimento". L'impostazione di confini chiari e sani, d'altra parte, aiuta tutte le persone coinvolte.

Quando sei tentato di dire "sì" solo per obbligo, pensa all'analogia con la maschera di ossigeno. (Immagine: Hispanolistic / E + / GettyImages)

2. Utilizzare l'analogia della maschera di ossigeno

Quando sei su un aereo, ti viene chiesto di indossare la tua maschera di ossigeno prima di aiutare qualcun altro. Questo dovrebbe valere anche per la cura di sé. Davvero non puoi aiutare, supportare o rimanere presente con gli altri se il tuo carro armato emotivo sta per finire.

Il fatto che tu sia preoccupato di dire no senza sembrare apparente significa che sei una persona premurosa. Tenetelo a mente e concentrati sulla compassione per te stesso e per coloro che si interessano a te - perché in realtà le persone premurose vogliono ciò che è meglio per te.

"I confini non sono un rifiuto di un'altra persona, ma un atto compassionevole di difendere te stesso!" dice Francis. "È molto più gentile sul tuo rapporto onorare i tuoi limiti, desideri e bisogni, piuttosto che evitare di dire 'no' acconsentendo o evitando il problema."

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3. Fornire un'alternativa con cui sei a tuo agio

"No" non deve terminare la conversazione o escludere parti per le quali sei pronto. Fornendo un'alternativa, puoi proteggere i tuoi bisogni e desideri senza rifiutare l'altra persona.

"Preferisco sempre aiutare le persone a trovare un modo amorevolmente onesto di dire 'no, grazie' contro ignorare una richiesta, essere brusco o inventare una bugia", dice Lisa Lovelace, una psicologa autorizzata e fondatrice di Synergy eTherapy. "Sii educato, sii gentile ed onesto".

Se qualcuno ti invita a una festa, eppure l'ansia sociale la rende tutt'altro che attraente per te, ad esempio, potresti dire: "Non ce la farò alla festa, ma mi piacerebbe vederti un'altra volta. pranzo martedì prossimo? "

Va bene considerare la tua sicurezza e il tuo benessere prima dei sentimenti degli altri. (Immagine: Portra / E + / GettyImages)

4. Se ti aiuta a stare tranquillo, mente

Un'eccezione alla linea guida dell'onestà riguarda la tua sicurezza personale. Se qualcuno ti dà i brividi, fidati del tuo istinto. Come ha scritto lo specialista della sicurezza Gavin de Becker in The Gift of Fear, "L'intuizione ha sempre ragione in almeno due modi importanti: è sempre in risposta a qualcosa, ha sempre a cuore il tuo miglior interesse".

Se qualcuno ti chiede di sederti accanto a te in un bar e non ti senti a tuo agio, di 'tutto ciò che desideri per mantenere i tuoi confini, anche se è ingannevole. Anche allora, non devi rispondere in modo sensato. Potresti dire, "Sto aspettando qualcuno", per esempio.

5. Pianifica "You Time" come una riunione

Pianificare il tempo per soddisfare i propri bisogni e desideri rende più concreto e meno facile cadere sul ciglio della strada quando altri richiedono il proprio tempo. Lovelace raccomanda di bloccare "il tempo" e di prenderlo sul serio.

"Tratta questo 'tempo' come un vero evento che non può essere prenotato due volte", dice. "Avrai meno stress nel dire" no "se hai davvero un evento programmato in quel momento, anche se è solo per 30 minuti a piedi o due ore per leggere il giornale e bere un caffè, se pianifichi tempo per te stesso ti sarà più facile dire no. " Avrai anche un programma più equilibrato e più energia per partecipare agli eventi sociali a cui vuoi partecipare.

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6. Utilizzare le dichiarazioni dirette "I"

Mantenere l'attenzione sui tuoi bisogni e sentimenti quando declini un'offerta può aiutare a minimizzare ogni sentimento di meschinità, dice Francis, e le dichiarazioni dirette sono ideali.

"Piuttosto che dire, 'No, non voglio venire con te perché hai sempre impiegato così tanto tempo per prepararti, e poi sono bloccato ad aspettarti per la maggior parte della notte,' è sufficiente dire, 'No, grazie , Non voglio andare ", dice. "Se la persona cerca una spiegazione più profonda, concentrati sui tuoi sentimenti piuttosto che sulla logistica: 'Spesso mi sento impaziente o a disagio quando andiamo a quegli eventi, quindi preferirei fare qualcos'altro.'" (Puoi offrire un'alternativa al # 3 .)

Il tuo ospite andrà bene se non ti presenti. (Immagine: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages)

7. Considerare la situazione al contrario

Diciamo che non vuoi partecipare ad un incontro perché è la tua unica notte gratuita tutta la settimana e potresti davvero usare il sonno extra. Ora immagina di ospitare il raduno. Inviti un amico che frequenta, solo per scoprire che si è presentata stressata ed esausta e che ha partecipato solo per il tuo bene. Potresti essere grato di aver fatto lo sforzo, ma tieni anche a cuore il benessere del tuo amico.

Sentirsi in colpa alla prospettiva di dire "no" spesso deriva dal presupposto che si farà del male all'altra persona e si rivaluteranno, afferma la psicologa Ellen Hendriksen. "Forse il tuo richiedente sarà momentaneamente deluso, ma capirà e poi aiuterà altrove", scrive su Quick and Dirty Tips.

8. Stronger "Nos" Invite Stronger "Yeses"

L'adagio è vero. Ogni volta che dici "no" a una persona o opportunità, inevitabilmente dici "sì" a qualcos'altro. Nessuno può essere in due posti o fare tutto in una volta.

Come scrisse la produttrice televisiva Shonda Rhimes nell'anno del sì: come ballarlo, stare al sole e diventare la tua stessa persona, "la felicità viene dal vivere come è necessario, come vuoi tu, come la tua voce interiore ti dice di fare. La felicità viene dall'essere chi sei in realtà invece di chi pensi che dovresti essere. "

Uno studio coreano del 2010 ha collegato un senso di impotenza - che può accadere se ti senti obbligato a dire "sì" a quasi tutto ciò che gli altri ti chiedono - con la depressione. Quindi con ogni "no" difficile, ricordati che il tuo benessere vale la pena.