I diabetici possono mangiare le ciliegie?

Mantenere il livello di zucchero nel sangue entro il range di riferimento rimane una pietra miliare del trattamento del diabete. Ciò comporta il monitoraggio e la gestione dell'assunzione di carboidrati. L'American Diabetes Association incoraggia frutta, verdura, fagioli e alimenti integrali come fonti salutari di carboidrati alimentari. Le ciliegie sono un'opzione saporita, versatile e salutare per le persone che vivono con il diabete. Come con qualsiasi alimento ricco di carboidrati, è importante tenere conto delle dimensioni della porzione quando si incorporano le ciliegie nella dieta per evitare un picco di zucchero nel sangue.

Alcune varietà di ciliegie contengono più carboidrati per porzione rispetto ad altri. (Immagine: Maria? Eras? Menko / Hemera / Getty Images)

Zuccheri in ciliege

Come tutti i frutti, le ciliegie contengono zuccheri naturali. Il glucosio è lo zucchero più abbondante nelle ciliegie, seguito dal fruttosio. La concentrazione di zucchero nelle ciliegie varia dall'8 al 20%, a seconda della varietà e della maturazione. Come probabilmente si sospetta, le varietà più dolci di ciliegie hanno una maggiore concentrazione di zucchero rispetto a varietà più aspre. Ad esempio, una tazza di ciliegie fresche contiene circa 16 g di zuccheri, contro i 13 g di amarene.

Classifica indice glicemico

L'indice glicemico (GI) riflette l'effetto di un alimento contenente carboidrati sul livello di zucchero nel sangue. Più alto è il valore GI di un alimento, più tende ad aumentare il livello di zucchero nel sangue. Il valore GI per le ciliegie acide fresche è 22, il che le rende un alimento a basso indice glicemico. Se consumati in porzioni appropriate, è improbabile che alimenti a basso indice glicemico aumentino significativamente il livello di zucchero nel sangue. Le ciliegie dolci fresche si classificano al 62 ° livello della scala GI, rendendole un cibo GI medio. Ciò significa che le ciliegie dolci hanno maggiori probabilità di aumentare il livello di zucchero nel sangue, ma di solito solo modestamente.

Nutrienti salutari

Le ciliegie contengono una varietà di nutrienti salutari. Sono ricchi di vitamina C, che li rende una buona opzione se stai cercando un'alternativa agli agrumi per ottenere questa vitamina. Le ciliegie contengono anche quantità significative di vitamina A, che è presente in concentrazioni più elevate nelle amarene rispetto alle ciliegie dolci. Tutte le varietà di ciliegie forniscono quantità significative di potassio. Altri minerali presenti in concentrazioni minori includono fosforo, calcio, magnesio e ferro. Inoltre, le ciliegie sono una buona fonte di antiossidanti, tra cui la quercetina e l'acido ellagico. Gli antiossidanti neutralizzano le sostanze chimiche chiamate radicali liberi. Le persone con diabete tendono ad avere radicali liberi in eccesso che potrebbero contribuire allo sviluppo delle complicanze del diabete, quindi gli alimenti ricchi di antiossidanti sono scelte alimentari particolarmente buone.

Cherry Choices

Come con altri frutti e verdure, le ciliegie intere fresche sono la scelta più nutriente. Tuttavia, un rapporto del 2016 del gruppo di lavoro ambientale classifica le ciliegie come tra i 12 tipi di prodotti con la più alta concentrazione di pesticidi. La scelta di ciliegie organiche evita questa esposizione, se disponibile. Può anche essere utile lavare le ciliegie fresche non organiche.

Quando le ciliegie sono fuori stagione, le ciliegie congelate senza zuccheri aggiunti sono un buon sostituto per le ciliegie fresche. Le ciliegie essiccate sono un'altra opzione, anche se la dimensione della porzione deve essere ridotta a causa dell'elevata concentrazione di zuccheri. È meglio evitare le ciliegie in scatola piene di zucchero aggiunto. Altro che per un contorno, il maraschino e le ciliegie candite non sono salutari perché sono pesantemente lavorati e contengono alti livelli di zuccheri aggiunti.

Revisionato e revisionato da: Tina M. St. John, M.D.