Le barre in fibra possono causare stitichezza?

Le barrette di fibre contengono ingredienti come frutta secca, crusca, muesli, grano arrotolato, semi e fibra di psillio. Questi ingredienti forniscono numerosi benefici per la salute, tra cui un miglioramento della sazietà, mantenimento della glicemia stabile e miglioramento dei movimenti intestinali. Tuttavia, il lato negativo è che possono anche causare stitichezza in determinate circostanze. Da non preoccuparsi; non devi abbandonarli del tutto. Solo alcune piccole modifiche alla tua dieta possono prevenire questo spiacevole sintomo.

Due barrette di fibre e una ciotola di mirtilli. (Immagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Aggiungi gradualmente barre di fibre alla tua dieta

Una delle principali cause di stitichezza legate al consumo di fibre sta aumentando troppo rapidamente nella vostra dieta. Idealmente, le donne di età inferiore ai 50 dovrebbero consumare almeno 25 g. di fibra; dopo i 50 anni dovrebbero avere circa 21 g. ogni giorno, secondo Leslie Beck, un dietista registrato e autore di "The Complete A-Z Nutritional Encyclopedia". Gli uomini di età inferiore ai 50 dovrebbero consumare 38 g. di fibra ogni giorno; dopo i 50 anni dovrebbero avere 30 g. Tuttavia, se non sei abituato a mangiare fibre, non devi provare a raggiungere questo importo tutto in una volta. Invece, aumenta gradualmente l'assunzione di fibre.

Bevi più acqua

Una volta aumentato l'apporto di fibre, è necessario aumentare anche il consumo di acqua. La quantità di acqua di cui ogni persona ha bisogno è diversa. Tuttavia, in generale, le donne non in gravidanza e che non allattano dovrebbero consumare circa 9 tazze di acqua al giorno, raccomanda Beck. Gli uomini dovrebbero consumare circa 12 tazze. Per rendere più facile bere più acqua, distanziarlo per tutto il giorno. Ad esempio, bevi una tazza quando ti svegli al mattino, una tazza con la tua barretta di fibre e una prima di un pasto. Trova un programma adatto a te; rendilo un'abitudine.

considerazioni

Indipendentemente da quanto gli operatori sanitari consigliano agli americani di consumare più fibre, l'americano medio consuma solo 15 g. di fibre ogni giorno. Integrare la dieta con barrette di fibre può aiutarti a raggiungere gli importi giornalieri raccomandati. Tuttavia, dovresti anche mangiare abbastanza cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali. In generale, gli adulti dovrebbero consumare almeno 2 tazze di frutta, 2 ½ tazze di verdure e 3-5 porzioni di cereali integrali ogni giorno, secondo l'American Dietetic Association.

Precauzioni

Se hai una condizione medica, come la sindrome dell'intestino irritabile o qualsiasi altro disturbo intestinale, consulta il tuo medico prima di prendere le barrette di fibra. Inoltre, altri sintomi possono accompagnare la stitichezza quando aumenti l'apporto di fibre, inclusi gas e flatulenza. Mangiare piccole quantità di fibre durante il giorno può aiutare a prevenire questi sintomi. Dopo che il tuo corpo si è abituato alla fibra aumentata su base regolare, le fastidiose reazioni avverse dovute al consumo di barrette di fibre dovrebbero diminuire.