Alcuni alimenti riducono la predominanza di estrogeni?

La dominanza di estrogeni si verifica quando gli estrogeni si trovano nel corpo ad un livello molto più alto rispetto agli altri ormoni sessuali, principalmente il progesterone. Il livello aumentato può essere il risultato di una produzione eccessiva di estrogeni o di un deposito, o di una diminuzione del livello di progesterone. I sintomi della dominanza di estrogeni sono l'obesità (con accumulo di grasso nella parte centrale), i tumori e le ovaie fibrocistiche, l'irregolarità mestruale, il mal di testa e spesso il cancro al seno. Con questi indesiderati effetti collaterali della dominanza di estrogeni, molti cercano modi naturali per combatterlo. Un modo per aiutare a controllare il livello di estrogeni nel corpo è attraverso la dieta.

Fibra

Uno dei primi cambiamenti nutrizionali che dovresti fare per combattere la dominanza degli estrogeni è aumentare il consumo di fibre. Il Dr. Ronald Hoffman di New York afferma che una dieta ricca di fibre farà diminuire i livelli di estrogeni nel sangue. Poiché l'eccesso di estrogeni lascia il corpo attraverso l'intestino, se le feci rimangono nel colon l'estrogeno sarà riassorbito. Alcuni cibi ad alto contenuto di fibre e fanno grandi aggiunte alla dieta sono sedano, mele, frutti di bosco, fiocchi d'avena, noci e semi e qualsiasi tipo di fagioli.

Seme di lino

Aggiungi semi di lino alla tua dieta. I semi di lino contengono composti chiamati "lignani". Secondo il Linus Pauling Institute, un centro di ricerca sulla salute presso l'Oregon State University, i lignani hanno un effetto "anti-estrogenico", in cui interferiscono con gli enzimi coinvolti nella produzione di estrogeni. Mentre i semi di lino hanno proprietà anti-estrogeniche, sono anche molto alti in fito-estrogeni, che sono estrogeni da una fonte vegetale, quindi si vuole consumarli da una fonte di cibo non più di una volta al giorno. La più alta fonte di cibo di lignani è il seme di lino. I semi di lino possono essere aggiunti a prodotti da forno come pane e muffin, oppure conditi su insalate o piatti magri in padella. Può anche essere acquistato già macinato.

Alimenti di zolfo

Il fegato funziona come un filtro che pulisce le sostanze nocive dal flusso sanguigno e li invia per l'eliminazione, compreso l'eccesso di estrogeni. Quando il fegato lavora troppo e non può funzionare correttamente, le tossine si accumulano nel sistema, inclusi gli estrogeni, dice il dottor Hoffman. Mangiare cibi che mantengano sano il fegato può aiutare il fegato a ridurre il predominio degli estrogeni nel corpo. Cibi come cipolle, aglio e tuorli sono buoni per il fegato perché contengono zolfo. La Fondazione George Metaljan, ("I cibi più salubri del mondo"), afferma che sono composti di zolfo che conferiscono al fegato la capacità di liberarsi da tossine come pesticidi e farmaci dannosi per il fegato. Altri alimenti che aiutano nella disintossicazione del fegato sono limoni, lime, spinaci, verdure a foglia verde e cavoletti di Bruxelles. Mentre le verdure crocifere come cavoletti di Bruxelles e broccoli aiutano la funzione epatica, contengono anche quantità elevate di fitoestrogeni, quindi varia l'assunzione di verdure e le verdure crocifere a giorni alterni.

Scegli il biologico

Quando selezioni frutta, verdura e persino carni magre, cerca fonti organiche. Gli alimenti biologici non vengono coltivati ​​o allevati con pesticidi o aggiunti ormoni, quindi danno al fegato una pausa non aggiungendo tossine o estrogeni in più al sistema. Xenoestrogeni, estrogeni provenienti da fonti ambientali, si trovano in pesticidi, plastica, detergenti e persino profumi. Se acquisti del cibo di cui non sei certo organico, assicurati di lavarlo prima per sciacquare eventuali residui di antiparassitari. Quando acquisti carne o latte, assicurati che sia organico e "privo di ormoni".

Cibi da evitare

Per ridurre i livelli di estrogeni, alcuni alimenti dovrebbero essere limitati o omessi del tutto. Gli alimenti e le bevande che contengono caffeina devono essere rimossi dalla dieta. Il Dott. Michael Lam, specializzato in guarigione naturale, riferisce di uno studio che ha coinvolto la misurazione del consumo di caffeina e dei livelli di estrogeni. Il risultato dello studio è stato che anche solo una tazza di caffè al giorno poteva aumentare i livelli di estrogeni, e più di quattro tazze di caffè innalzavano il livello del 70% in più rispetto al livello di una tazza. Il Dr. Lam afferma anche uno studio che ha mostrato una riduzione dei livelli di estrogeni delle donne che hanno rinunciato a una dieta ricca di carboidrati e cibi ad alto contenuto di grassi in cambio di una dieta centrata su piante povera di grassi. Evitare zuccheri, cibi grassi e trasformati e optare per frutta fresca, frutta e verdura e noci è un modo per ridurre la predominanza di estrogeni.