Mangiare avocado abbassare la pressione sanguigna?
Avere la pressione alta - una condizione che affligge il 31,3% degli adulti statunitensi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention - può portare a gravi conseguenze, come un aumento del rischio di malattie cardiache, ictus e malattie renali. Gli avocado sono una buona fonte di potassio, che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Ma fai attenzione a quanto consumi perché sono ricchi di calorie.
Mangiare avocado può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. (Immagine: olgakr / iStock / Getty Images)Buona fonte di potassio
Avocado a fette (Immagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)Probabilmente hai bisogno di aumentare il potassio nella tua dieta perché la maggior parte degli americani a malapena consuma la metà del consumo raccomandato, secondo un rapporto di settembre 2012 pubblicato da Food Surveys Research Group. Ottenere abbastanza potassio è vitale per diversi motivi: regola il battito cardiaco, mantiene i muscoli e i nervi attivi e aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Offre anche il vantaggio di lavorare contro il sodio, in modo da controbilanciare la capacità del sodio di aumentare la pressione sanguigna. Una tazza di fette di avocado fornisce 708 milligrammi di potassio. L'assunzione raccomandata è di 4.700 milligrammi al giorno, quindi riceverai il 15% del fabbisogno giornaliero da una porzione da 1 tazza.
Fornisce grassi monoinsaturi sani
Avocado (Immagine: BriArt / iStock / Getty Images)Il tuo corpo ha bisogno di un po 'di grassi alimentari, ma dovresti limitare il consumo totale di grassi al 20-35 percento delle calorie giornaliere. Per quanto possibile, evitare i grassi saturi e trans, che aumentano il colesterolo, invece, riempire l'assunzione giornaliera con grassi sani insaturi. Sostituire i grassi saturi con i grassi monoinsaturi può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, secondo il numero di febbraio 2006 dell '"American Journal of Clinical Nutrition". Una tazza di fette di avocado ha 21 grammi di grasso totale, che include 14,3 grammi di grassi monoinsaturi e 3 grammi ciascuno di grassi saturi e polinsaturi.
Spinta di fibra
Pressione sanguigna (Immagine: Resti / iStock / Getty Images)La fibra insolubile è meglio conosciuta per la sua capacità di mantenere il tratto digestivo regolare, mentre le fibre solubili proteggono la salute cardiovascolare riducendo il colesterolo. Il Linus Pauling Institute riporta che la fibra alimentare può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Gli avocado sono una robusta fonte di fibre, poiché 1 tazza di avocado a fette contiene 9,8 grammi di fibre. Questa quantità fornisce il 39% del fabbisogno femminile raccomandato di 25 grammi al giorno. Gli uomini ricevono il 26% del fabbisogno giornaliero di fibre di 38 grammi. Se non sei abituato a consumare così tanta fibra, aggiungila gradualmente alla tua dieta per evitare effetti collaterali come gas e diarrea.
Guarda le calorie
Insalata con avocado (Immagine: Sabina Schaaf / Hemera / Getty Images)Nonostante i loro benefici per la salute, gli avocado sono ricchi di calorie, quindi osservate la quantità che consumate. Una tazza di fette di avocado contiene 234 calorie, con circa l'80% delle calorie provenienti dal grasso totale. Se gli avocado fanno parte di un pasto, ad esempio un'insalata, e includi le calorie come parte dei tuoi obiettivi di calorie giornaliere, non dovrai preoccuparti del potenziale aumento di peso. Tuttavia, questa dose ha il doppio delle calorie raccomandate per uno spuntino sano, secondo MedlinePlus. Se si consumano calorie in eccesso dagli avocado, possono farti aumentare di peso, il che ne vanifica i benefici perché il peso extra può aumentare la pressione sanguigna.
