Mangiare banane aiuta a gas e gonfiore?
Gas e gonfiore possono essere due problemi di salute imbarazzanti, ma non indicano necessariamente un problema con il tratto digestivo. Sono in genere causati dalle abitudini alimentari e alimentari. Le banane possono essere sconcertanti perché vantano sostanze nutritive ed enzimi che aiutano a prevenire gas e gonfiore, ma contengono anche amidi e fibre, che possono favorire questi problemi digestivi.
Un uomo che sbuccia una banana. (Immagine: Matc13 / iStock / Getty Images)Lotta con fibra
Una banana media contiene 3 grammi di fibre, che rappresentano rispettivamente l'8% e il 12% dell'apporto adeguato per uomini e donne. Il gonfiore può essere il risultato della stitichezza e una dieta ricca di fibre può aiutare a prevenire la stitichezza ammorbidendo le feci e accelerando la progressione attraverso il colon. La chiave è di consumare gradualmente più fibre dietetiche fino a quando il tuo corpo si adatta. Se aumenti rapidamente l'apporto di fibre, puoi causare gas e gonfiore. Linus Pauling Institute consiglia di consumare 64 once di liquidi al giorno aumentando l'assunzione di fibre.
Regolare con il potassio
L'adeguato apporto di potassio per gli adulti è di 4.700 milligrammi e una banana media contiene 422 milligrammi, ovvero il 9 percento dell'intelligenza artificiale di questo nutriente. Il Linus Pauling Institute afferma che una carenza di potassio può causare stitichezza. Il gonfiore può essere un effetto collaterale della stitichezza. Il potassio bilancia anche i livelli di sodio nel tuo corpo, quindi se il tuo gonfio è causato da una dieta ricca di sodio, le banane possono aiutare.
Aumentare i batteri intestinali sani
Le banane vantano fruttooligosaccaridi, un tipo di fibra solubile nella dieta. I FOS non vengono digeriti nel tuo corpo fino a quando non arrivano all'intestino crasso. Una volta lì, i FOS sono fermentati da batteri buoni, noti come probiotici. Di conseguenza, i FOS sono considerati prebiotici. Per una salute ottimale, devi avere un equilibrio di batteri buoni e cattivi nell'intestino. Altrimenti, si può verificare una disbiosi, una condizione che può causare gas e gonfiore. Una recensione pubblicata nel 2012 in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care ha mostrato che i prebiotici possono aiutare ad alleviare il gonfiore allo stomaco.
Mangia le banane mature
Le banane sono state tradizionalmente raccomandate per coloro che si riprendono da attacchi di diarrea. L'amido in una banana è difficile da digerire per il tuo corpo. La banana non digerita si attacca ai rifiuti del colon, rendendo difficile il passaggio delle feci. Per ridurre al minimo il rischio che le banane ti causino costipazione, mangia banane molto mature. Quando le banane maturano, i loro amidi vengono convertiti in zuccheri che il tuo corpo digerisce facilmente. Uno studio pubblicato nel 2014 su Gastroenterologia Pediatrica, Epatologia e Nutrizione ha sconsigliato di mangiare banane se si è stitici e si raccomanda invece di mangiare altri cibi ricchi di fibre.
