Mangiare banane aiuta a liberare i crampi alle gambe?
Comuni come sono, i crampi muscolari sono qualcosa di un mistero medico - possono colpire chiunque in qualsiasi momento, e può essere difficile individuare esattamente perché si sviluppano. Sebbene qualsiasi muscolo all'interno del tuo controllo possa crampi, i muscoli delle gambe, compresi i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite, sono particolarmente inclini a queste contrazioni involontarie strette e spesso dolorose. Mangiare banane non ti aiuterà a liberare i crampi alle gambe, ma potrebbe aiutarti a prevenirli.
Grande mucchio di banane mature. (Immagine: adisa / iStock / Getty Images)Consiglio comune
Se sei soggetto a crampi alle gambe, è probabile che ti sia stato detto che dovresti mangiare più banane. È un consiglio comune negli Stati Uniti, dove le banane sono il frutto più popolare e una fonte importante di potassio. I crampi muscolari sono a volte un sintomo di uno squilibrio elettrolitico - in particolare bassi livelli di magnesio o di potassio - che possono essere causati dall'uso di lassativi o diuretici, alcune condizioni di salute o eccessiva sudorazione. L'esercizio - specialmente in un ambiente caldo - è una causa comune di crampi muscolari, motivo per cui gli atleti di resistenza spesso consumano bevande sportive che forniscono potassio, magnesio ed altri elettroliti. Mentre le banane sono altrettanto utili nella protezione contro i crampi muscolari, non forniscono necessariamente sollievo quando si colpisce.
Assunzione di potassio
La banana media fornisce circa 420 milligrammi di potassio, o poco meno del 10 percento dei 4.700 milligrammi che la maggior parte degli adulti dovrebbe ottenere ogni giorno. Se la vostra dieta è a basso contenuto di potassio - e l'americano medio consuma dal 50 al 65% della quantità raccomandata, secondo il Linus Pauling Institute - mangiare una banana ogni giorno è un modo semplice per aumentare l'assunzione. Se sospetti che i tuoi crampi alle gambe siano causati da uno squilibrio elettrolitico, vai oltre le banane e segui una dieta ricca di potassio. Patate dolci, uvetta, prugne secche, fagioli secchi, piselli e lenticchie, zucca e spinaci cotti sono tutte ottime fonti di nutrienti.
Sollievo immediato
Sia che siano lievi o dolorosamente intensi, i crampi muscolari di solito si attenuano in pochi minuti e raramente richiedono cure mediche. Anche se abbattere una banana nel mezzo di un crampo alle gambe non allevierà il problema, lo stretching e il massaggio del muscolo interessato possono fornire un sollievo immediato. I muscoli stretti sono suscettibili ai crampi, quindi è importante allungare regolarmente. I tratti che usi per mantenere flessibili i tuoi muscoli sono gli stessi tratti che dovresti usare quando un crampo colpisce. Camminare può anche aiutare - i crampi ai polpacci tendono ad andare via più velocemente quando si appoggia il peso sulla gamba angusta. L'American Osteopathic Association raccomanda di applicare il calore a muscoli stretti e ghiaccio a muscoli doloranti o teneri.
altre considerazioni
Non devi essere un atleta di resistenza per ottenere crampi alle gambe - sedersi o stare in piedi tutto il giorno può causare loro, come può bere troppo alcol, non bere abbastanza acqua, essere incinta o indossare scarpe non sostenenti. L'età può anche essere un fattore: la mezza età e gli anziani sono più inclini a crampi alle gambe notturni, secondo la Cleveland Clinic. Se bevete molta acqua, stirate regolarmente, assumete abbastanza potassio e avete ancora problemi con i crampi alle gambe, parlate con il vostro medico. I crampi alle gambe sono stati collegati a una serie di condizioni gravi, tra cui l'ipotiroidismo, il diabete e il morbo di Parkinson.
