Esercizio ed emorroidi
Le emorroidi sono vene varicose che si verificano nel retto. Le emorroidi si formano proprio dentro l'ano e talvolta si estraggono attraverso l'ano, causando emorroidi esterne, che possono essere molto dolorose. Se avverti dolore o sanguinamento dopo un movimento intestinale, potresti avere delle emorroidi. Consulta il tuo medico per una diagnosi accurata e per discutere un piano di trattamento.
Lo yoga può aiutare a curare le emorroidi. (Immagine: fizkes / iStock / GettyImages)Esercizi per le emorroidi
Ci sono esercizi sicuri per le emorroidi. Secondo la Harvard Health Publishing, l'esercizio aerobico moderato aiuta a stimolare l'intestino. L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca e la circolazione.
Aumentando la circolazione al retto, è possibile impedire alle emorroidi di sviluppare coaguli di sangue doloroso e contribuire a promuovere la guarigione. Stando in piedi e seduti, entrambi mettono a dura prova le vene nel retto e possono peggiorare le emorroidi. Prova ad aggiungere regolari passeggiate di 20 minuti alla tua giornata.
L'esercizio aerobico rilascia anche sostanze chimiche nel cervello che aiutano a ridurre il dolore e lo stress - entrambi possono verificarsi con le emorroidi.
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Rafforza il tuo pavimento pelvico
Gli esercizi di Kegel sono estremamente utili nel trattamento delle emorroidi, secondo il sito web di All About Hemorrhoids. Per eseguire un esercizio di Kegel, contrarre il muscolo anale e mantenere la contrazione per tre secondi. Ripeti cinque volte per completare un set e prova a eseguire tre o quattro serie di Kegel nel corso della giornata.
Gli esercizi di Kegel agiscono sui muscoli del pavimento pelvico e aiutano a rafforzare i muscoli anali. Sviluppando muscoli anali più forti, aiuterai a prevenire le emorroidi interne a diventare emorroidi esterne e ad aumentare la circolazione verso l'ano, aiutando a curare le emorroidi esistenti.
Yoga e stretching
Yoga e stretching esercizi sono buoni per il trattamento e contribuendo a prevenire le emorroidi, secondo Asana International Yoga Journal. Concentrati sull'allungamento dell'addome e delle cosce per trattare al meglio le tue emorroidi.
Prova a stare dritto, quindi sollevando le gambe di un angolo di 90 gradi uno alla volta davanti a te. Ripeti questi sollevamenti per le gambe per tre o dieci minuti, come puoi, per aumentare il flusso di sangue alle emorroidi, fornendo una guarigione e un sollievo più veloci.
Per curare le emorroidi esterne, mettiti in posizione eretta, quindi sali sulle dita dei piedi e allunga le mani verso il cielo. Piegare in avanti e posizionare le dita sul pavimento, se possibile. Questo esercizio rafforzerà il tuo muscolo anale e aiuterà a prevenire future emorroidi esterne.
Esercizi tonici muscolari
Tonifica i muscoli addominali e rettali per trattare le emorroidi irritanti. Mentre sei in posizione alta, contrai i muscoli addominali e tieni premuto per 30 secondi. È anche possibile eseguire una pressa natica contraendo i muscoli dei glutei e mantenendo la contrazione per diversi secondi, eseguendo ripetizioni multiple.
Esercizi da evitare
Alcuni esercizi possono peggiorare le emorroidi. Attività che esercitano una pressione diretta sulle emorroidi, come il ciclismo e il canottaggio, possono aumentare il dolore e il sanguinamento. Scambia questi per attività come camminare, camminare, nuotare o fare jogging.
Esercizi che usano pesantemente i muscoli della schiena e dell'addome, come situp e squat, aumentano la pressione addominale interna, che può peggiorare le emorroidi.
Il sollevamento pesi appesantisce ulteriormente le emorroidi a causa dell'aumento della tensione muscolare e della pressione addominale.
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