Alimenti per la produzione di ormone follicolo stimolante
La salute riproduttiva in uomini e donne richiede il mantenimento di livelli equilibrati di ormoni. L'ormone follicolo-stimolante (FSH) è prodotto nella ghiandola pituitaria nel cervello. Nelle donne questo ormone aiuta a regolare l'ovulazione e il ciclo mestruale. L'ovulazione si verifica quando un ovulo (ovulo) viene rilasciato dalle ovaie ed è importante per la fertilità. Sebbene i livelli ormonali fluttuino naturalmente, troppo poco FSH può interrompere l'ovulazione. Alcuni alimenti possono aiutare a promuovere la produzione di FSH.
Grassi essenziali
L'ipotalamo è la parte del cervello che controlla la ghiandola pituitaria; gli acidi grassi essenziali sono necessari per la funzione dell'ipotalamo. Inoltre, poiché il corpo produce FSH e altri ormoni dai grassi, è importante ottenere una quantità adeguata nella dieta. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista "Biology of Reproduction", il grasso corporeo aiuta a regolare l'ovulazione nelle donne. Le fonti alimentari sane di acidi grassi essenziali comprendono pesce, olio d'oliva, olio di cartamo, semi di lino e olio di semi di lino. L'olio di enotera è un'altra buona fonte di acidi grassi ed è disponibile come integratore.
Verdure verdi
Dott. Marilyn Glenville PhD, un esperto di fertilità raccomanda di mangiare verdure verdi colorate, che contengono antiossidanti, vitamine e sostanze nutritive che il corpo usa per produrre ormone follicolo-stimolante. Le scelte nutrienti di verdure verdi da aggiungere alla tua dieta includono cavolo, spinaci, erba di grano e broccoli.
Alga marina
Mangiare sushi può aiutare ad aumentare la produzione di ormone follicolo-stimolante dal corpo. Questo perché il sushi è avvolto in una alga chiamata nori che è ricca di minerali essenziali per la salute endocrina. Altri alimenti a base di alghe includono alghe e wakimi che sono spesso venduti come pezzi secchi che è possibile aggiungere ad un'insalata o zuppa. La spirulina è una piccola alga blu-verde che può anche essere aggiunta a bevande e cibi.
Pappa reale
La pappa reale è prodotta dalle api ed è conosciuta come uno degli alimenti più nutrienti. La pappa reale è ciò che rende l'ape regina fertile ed è molto utile anche negli umani. La pappa reale può essere acquistata come alimento o in forma di supplemento.
Alimenti antiossidanti
Gli antiossidanti aiutano a promuovere il funzionamento equilibrato del sistema endocrino (ormonale) attraverso la pulizia e la rimozione delle tossine nel corpo e nel fegato. Poiché il fegato aiuta a metabolizzare gli ormoni, su tutta la salute del corpo è importante nella produzione sana di FSH. Il dott. Glenville raccomanda di mangiare cibi ricchi di antiossidanti come mirtilli, fragole, uva, agrumi, tè verde, tè nero e verdure colorate. Le spezie come la cannella e la curcuma sono anche ricche di antiossidanti.
Cibi da evitare
Uno studio pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" indica che determinati alimenti possono ridurre la produzione di ormone follicolo-stimolante nel corpo. Evitare cibi come latte di soia, proteine di soia e altri prodotti a base di soia. La soia contiene composti simili agli estrogeni chiamati isoflavoni che vengono convertiti in ormoni estrogeni nel corpo. Questi ormoni neutralizzano e riducono la produzione di FSH nel corpo.
