Quanta CLA dovrei prendere ogni giorno?
L'acido linoleico coniugato, o CLA, è un acido grasso polinsaturo che si è dimostrato promettente nel ridurre il rischio di malattie cardiache e problemi di peso. Secondo l'American Heart Association, i grassi polinsaturi sono grassi buoni che aiutano a ridurre i livelli nocivi di colesterolo, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di una persona per le malattie cardiache. È stato anche scoperto che il CLA ha proprietà antitumorali. Studi medici hanno dimostrato che i topi nutriti con cibi ricchi di CLA avevano un rischio notevolmente ridotto di sviluppare il cancro, secondo uno studio pubblicato sulla rivista "Carcoginesis".
Un uomo è in possesso di capsule di gelatina rossa. (Immagine: TheaDesign / iStock / Getty Images)Aspirazione CLA raccomandata
Il tuo corpo non può produrre CLA; può essere ottenuto solo attraverso una dieta sana o prendendo integratori CLA. Gli esperti di salute e dieta raccomandano da 1 a 3 g di CLA al giorno. Le persone che pesano 155 sterline o più dovrebbero prendere 3,5 g per ricevere i suoi benefici per la salute completi.
Fonti di cibo
La carne di canguro ha i più alti livelli di CLA. Gli studi hanno rivelato che la carne di canguro contiene cinque volte più CLA nel suo grasso rispetto a qualsiasi altra fonte animale, secondo l'Organizzazione di ricerca scientifica e industriale del Commonwealth in Australia. Eccellenti fonti di cibo per il CLA includono anche ruminanti o animali nutriti con erba, come bovini e ovini. Gli animali ruminanti hanno naturalmente una maggiore concentrazione di CLA nella loro carne e latte a causa dei batteri trovati nel loro intestino che produce CLA durante il processo digestivo. I prodotti a base di carne e latte di questi animali nutriti con erba contengono quantità concentrate di CLA. Anche le uova, gli oli vegetali, il pollame, i frutti di mare e il maiale contengono CLA, ma in quantità minore.
Perché il CLA è importante
I CLA riducono il rischio di malattie cardiache, abbassano la pressione sanguigna e diminuiscono i livelli di colesterolo nel sangue. Le persone che assumono regolarmente CLA riducono anche il rischio di sviluppare tumori del seno, dei polmoni, del colon-retto, della pelle e dello stomaco. Combinato con l'esercizio fisico e una dieta appropriata, il CLA può migliorare i vostri sforzi per perdere peso e abbassare i livelli di grasso corporeo. Potrebbe anche aumentare il tasso metabolico, aiutando il corpo a bruciare i grassi più facilmente.
Possibili effetti collaterali
Il CLA può causare un aumento del rischio di sviluppare diabete in soggetti con problemi di peso gravi poiché livelli elevati di CLA possono indurre insulino-resistenza. Il CLA interagisce anche con il colesterolo nel sangue e può aumentare la concentrazione di colesterolo nel fegato, che potrebbe causare la formazione di calcoli biliari. Monitorare attentamente l'assunzione di CLA per evitare possibili effetti collaterali.
