Nutrizione per le gambe stanche
La vostra dieta e nutrizione possono influire sul vostro corpo in modi che potreste non aver pensato possibile. Determinate vitamine e minerali aiutano i muscoli a muoversi, a mantenere forti le ossa e a regolare l'approvvigionamento idrico del corpo. Se il tuo nutrimento ha preso un sedile posteriore, potresti avere effetti collaterali come gambe stanche o irrequiete, muscoli deboli o anche ossa fragili.
Una donna si rilassa sul divano con le gambe alzate. (Immagine: nyul / iStock / Getty Images)Carenza di vitamina D
Se le tue gambe sono stanche e deboli, potrebbe essere un segno di carenza di vitamina D, secondo l'American Journal of Clinical Nutrition. Una carenza di vitamina D può far sì che le gambe si sentano pesanti, stancarsi facilmente e avvertire debolezza muscolare generale. Il tuo corpo può produrre la propria vitamina D dall'esposizione alla luce solare. In alternativa, è possibile ottenerlo da fonti alimentari come pesce grasso, latte, cereali e altri alimenti formulati con vitamina D. Gli adulti dovrebbero consumare circa 200 Unità Internazionali al giorno, ma potrebbe essere possibile sviluppare una carenza di vitamina D se non si fa Vivere in un ambiente soleggiato o invecchiando e il corpo non è in grado di produrre tanta vitamina D come una volta. Chiedi al tuo medico di testare i tuoi livelli di vitamina D e sulla possibilità di assumere un integratore di vitamina D.
Carenza di ferro
Non ricevere abbastanza ferro può far sentire le tue gambe stanche, riferisce HelpGuide.org. Una carenza di ferro può causare la sindrome delle gambe senza riposo, o RLS. Uno dei sintomi di RLS è una sensazione stanca e pesante nelle gambe. Questo accade principalmente quando ti sdrai o ti riposi, e di solito ti colpisce solo durante l'ora di andare a letto, ma può verificarsi molto prima durante il giorno a seconda della tua mancanza. Le tue gambe possono anche avere una sensazione di prurito o gattonare. Solitamente questi sintomi vengono alleviati camminando per alcuni minuti o dando alle gambe un buon allungamento, ma i sintomi possono tornare non appena si sdraiano di nuovo.
Carenza di magnesio
Il magnesio è coinvolto in oltre 300 diversi sistemi che orchestrano le reazioni chimiche nel corpo, secondo il National Institutes of Health. Una di queste reazioni coinvolge la funzione muscolare e nervosa. Infatti, uno dei primi segni di carenza di magnesio è affaticamento, debolezza e crampi muscolari.
Eccesso di cibo
L'eccesso di cibo può farti diventare sovrappeso o obeso. Questi chili in più possono farti stancare facilmente le gambe e avere una sensazione di pesantezza. Il peso in eccesso potrebbe anche consumarsi sulla cartilagine tra le ossa, come lo spazio attorno alla tua ginocchiera. La cartilagine analizzata può essere molto dolorosa. Portare in giro troppo peso può anche causare artrite alle ossa o osteoartrite, secondo TeensHealth. Cambiare la tua dieta per includere più cibi nutrienti può aiutarti a perdere peso e darti più energia. Optare per cereali integrali, frutta e verdura. Questi alimenti sono più bassi in termini di calorie rispetto ai fast food e ai cibi spazzatura come patatine, biscotti e snack.
considerazioni
Non esitare a parlare con il tuo medico se incontri gambe stanche. Avere le gambe stanche non è una cosa da ridere; può indicare alcune condizioni di base serie. Se la tua dieta è piena di cibi nutrienti, potresti subire un infortunio in alcune parti della gamba. Consulta il tuo medico per una diagnosi accurata.
